-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


6 правил дл€ тех, у кого болит спина

—уббота, 07 —ент€бр€ 2013 г. 12:51 + в цитатник
Makita87 все записи автора
763_61-954x1436 (699x700, 158Kb)

 омпьютеры, повальна€ автомобилизаци€ и другие достижени€ цивилизации привели к тому, что здоровой спиной сегодн€ мало кто похвастаетс€. ќстеохондроз просочилс€ в список неизлечимых болезней. Ќо Ђпредупрежден, значит, вооруженї. ѕрофилактика и предотвращение развити€ остеохондроза в наших силах.

1. ¬ставай!  ак сообщает в своей книге ЂThe Truth about Back Painї “одд —»Ќ≈“, нагрузка на позвоночник становитс€ на 40% больше, когда мы сидим, чем когда стоим. ”меньшить давление на диски можно, если вы будете сидеть под углом 135 градусов к полу и врем€ от времени откидыватьс€ назад. √олова не должна склон€тьс€ к экрану компьютера (и тем более Ч телевизора!). » самое главное Ч каждые полчаса об€зательно вставайте и прохаживайтесь в течение пары минут! ј вот на водительском сиденье ƒэррэн ¬. ћј–Ћќ”, д.м.н., директор отделени€ хиропрактики в Texas Back Institute, советует сидеть под углом 90 градусов, поближе к рулю.  ак считает ћарлоу, выт€гивание ноги при нажатии на педали крайне вредно вли€ет на наш позвоночник.

2. ¬се в зал! Ќачав страдать от болей в спине, некоторые забрасывают зан€ти€ фитнесом. ’от€ именно тренировки способны облегчить положение и сдержать дальнейшее развитие остеохондроза. ѕодобрать нагрузку поможет врач-реабилитолог. Ђ√лавный принцип Ч если упражнение вызывает острую боль, дискомфорт, прострел, то они должны исключатьс€ї, Ч напоминает »горь ќстрей.

3. “е же, там же!  ак и дл€ других органов нашего тела, дл€ здоровь€ позвоночника важен рацион, который обеспечит приток полезных веществ и вывод токсинов. ≈сли этого не происходит, начинаетс€ воспаление, которое в пр€мом смысле действует на нервы и посылает в мозг сигналы боли. “одд —инет советует избегать кофеина, обработанной пищи и т.п. Ђ—писок здоровь€ї выучить несложно: цельнозерновые продукты, со€, орехи и семечки, протеиновые продукты (курица, рыба, постное м€со), овощи и фрукты.  роме правильного питани€, дл€ позвоночника важно и ваше умение расслабл€тьс€. Ќапример, релаксаци€ под музыку, по мнению ‘ранца ¬≈Ќƒ“Ќ≈–ј, психолога из General Hospital of Salzburg, уменьшает выброс гормона стресса и снижает мышечное напр€жение.

4. —ойди с дистанции, подкаблучница!  огда исследователи Lehigh University подобрали группе испытуемых обувь на более низком каблуке, боли в спине у 80% девушек уже через год стали значительно меньше. Ќосить каблуки не возбран€етс€, но не на большие дистанции.

5.  упи матрас! —рок службы хорошего матраса Ч не более 10 лет, но гораздо лучше сп€т те, кто, по исследовани€м Oklahoma State University, сменили матрас, не дожида€сь окончани€ срока, а лет через 5 после покупки. »спанские ученые считают, что слишком твердый матрас тоже не особенно полезен дл€ позвоночника Ч усиливает нагрузку. ќблегчить ее помогут не только правильно выбранное ложе, но и подушка под колени (если вы спите на спине).

6. » это пройдет! ѕопытка сдержать боль, по исследовани€м Rosalind Franklin University of Medicine and Science, только усиливает ее. Ќе пытайтесь блокировать, мысленно отпустите ее и Ђпроживитеї, так мышечное напр€жение спадает быстрее и боль отступает. Ђѕопробуйте описать себе ее симптомы, Ч рассказывает один из исследователей, ƒжон ¬. Ѕ≈–Ќ—, д.м.н. Ч » напомните себе, что боль скоро пройдетї. ј еще научитесь прощать! »зучив 58 женщин и мужчин, ученые Duke University Medical Center обнаружили, что наши эмоции, мышечное напр€жение, мысли Ч в комплексе вли€ют на возникновение болей в спине. ”мение пожелать кому-то счасть€ и благополучи€ и искренне за все простить иногда действует на позвоночник лучше любого анальгетика.

–екомендуем также: 15 минут с пилатесом
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м