-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Топ-10 продуктов для тех, кто хочет похудеть

Воскресенье, 01 Сентября 2013 г. 16:59 + в цитатник
Makita87 все записи автора
ее (700x597, 266Kb)

Чтобы решить проблему лишнего веса, к ней нужно подойти комплексно: диета, режим дня, занятие спортом. Многие люди воспринимают слово «диета» как ограничение в еде. На самом деле, диета предполагает не отказ от еды, а употребление в пищу правильных, более полезных продуктов. Вот список продуктов, которые вы можете включать в свой повседневный рацион, не опасаясь прибавки в весе:

1. Сельдерей. Это, продукт с отрицательной калорийностью (то есть организм затратит на переваривание больше энергии, чем получит). Но этим польза его не ограничивается – он содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов. А еще помогает бороться с отеками, что также иногда становиться проблемой для желающих сбросить лишний вес. Употреблять его можно и в сыром виде, и в виде супа.

2. Груша. Прекрасный продукт для ускорения обмена веществ. В плодах содержится вещество арбутин, которое стимулирует жировой обмен в организме. Помимо этого, груша содержит много клетчатки, что положительно сказывается на перистальтике кишечника.

3. Творог. Этот продукт обязательно должен присутствовать на вашем ужине. Он содержит максимальное количество белка и минимальное количество калорий. Кроме того, прекрасно насыщает, а еще помогает сохранять мышцы при снижении веса.

4. Лосось. Содержит огромное количество белка и ненасыщенных жирных кислот, которые стимулируют обменные процессы, а также повышают иммунитет и сохраняют кожу красивой и здоровой.

5. Овсяные хлопья. Идеальное решение для завтрака. Содержат большое количество клетчатки и углеводов. Углеводы в овсянке «медленные», это значит, что усваиваться они будут долго, а следовательно, вы будете обеспечены энергией, необходимой с утра, и еще не скоро проголодаетесь.

6. Ананас. Прекрасно притупляет чувство голода. Но главным достоинством ананаса является фермент бромелайн, который усиливает поступление аминокислот в кровь и помогает сохранить мышечную массу.

7. Грейпфрут. Ускоряет жировой обмен в организме, жиры расщепляются значительно быстрее. Грейпфрут содержит огромное количество витамина С, при минимальной калорийности. Прекрасно подойдет для ужина.

8. Имбирь. Содержит эфирное масло, стимулирующее обменные процессы в организме. А еще сохраняет молодость кожи.

9. Горький шоколад. Если вы не представляете своей жизни без сладкого, но стараетесь ограничить употребление сахара, то стоит выбирать наименее опасный (для фигуры) вариант. Таковым является горький шоколад, который содержит много какао-бобов (обычно 98-99%) и мало сахара. Много такого шоколада вы вряд ли съедите, но в тоже время побалуете себя. А еще горький шоколад повышает уровень «хорошего» холестерина, что является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Капуста. Да, обычная белокочанная капуста тоже может стать вашим помощником в борьбе с лишним весом. Она содержит малое количество калорий, а жиры и вовсе отсутствуют. При этом капуста богата клетчаткой и витаминами, содержит кальций. Это тоже продукт с отрицательной калорийностью. А еще, капуста стабилизирует уровень сахара в крови. Это позволит вам избежать переедания ( ведь при снижении сахара крови возникает сильное чувство голода).

Вот список продуктов, которые смогут оказать вам помощь в борьбе с лишним весом.

Но не забывайте еще несколько важных правил:
Рыбу и мясо не стоит жарить. Лучше отваривать или готовить на гриле.
Завтрак должен стать самым калорийным приемом пищи и содержать больше углеводов, а ужин – самым легким и содержать белки.
Не стоит допускать чувство голода – обязательно перекусывайте между приемами пищи.
А главное, верьте в себя, и тогда все обязательно получится.



Процитировано 12 раз
Понравилось: 8 пользователям