-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Как убрать живот и бока

Суббота, 31 Августа 2013 г. 19:15 + в цитатник
Makita87 все записи автора
20130315141244 (649x700, 178Kb)

Все озабочены проблемой похудения – и почему-то крайне редко в общем хоре слышны голоса о том, как при в общем-то стройной фигуре убрать кажущиеся мелкими излишки… Дело в том, что из-за особенностей фигуры, «яблоко» или «груша», а то и просто с возрастом у женщины могут появиться уродующие ее жировые отложения в области талии и боков, и убрать эти отложения ох как непросто! Здесь не поможет никакая диета – ведь, как уже говорилось, издали ваша фигура вполне в норме, и худеть еще больше вам не стоит. Остается один путь – физические упражнения, которые дадут вам возможность в первом приближении привести вашу фигуру в порядок.

Так как убрать живот и бока? Первым вашим помощником в этом нелегком деле станет обруч. В любую свободную минуту возьмите обруч и постарайтесь удержать его на талии. Волнообразные движения корпуса сами по себе способствуют рассасыванию лишнего жира в проблемных местах, а еще воздействие тяжеленького обруча вполне можно сравнить с сеансом массажа. Только перед этим обязательно проконсультируйтесь с терапевтом – нет ли у вас в полости живота проблемных зон.

Еще замечательное упражнение для талии – наклоны в стороны, держа прямые руки вдоль тела. Ноги в коленях должны быть выпрямлены, а стопы нужно держать вместе. При наклонах вправо-влево не опираемся руками на зоны бедер или талии – пусть они расслабленно висят. Если делать такое упражнение каждое утро, вы сами не заметите, как без проблем застегнете ваши любимые джинсы.

Самое неприятное – это жировые отложения, свисающие над поясом ваших джинсов или шорт. Тем более сейчас популярны все виды брюк с заниженной талией – а такие бока в таких штанах не красят ни одну девушку! Есть простой способ избавиться от таких проблемных боков – самые обыкновенные наклоны в стороны. Обыкновенные – да не совсем, наклоняться нужно немного по диагонали, через спину. Стойте лицом к стене с ногами на ширине плеч, а руки держите на поясе. Совершаете наклон на 90 градусов к левой ноге. При этом разведенные в стороны руки заставят вас выпрямить плечи и спину. Далее из этого положения наклоняемся назад – на правый бок, также по диагонали. И когда вы прогнетесь в нижней части спины, спина у вас сложится в складку. Вот от этой-то складки вы и должны избавиться.

Если вам такое выполнение упражнения кажется слишком сложным, то, не теряя его эффективности, его можно упростить. Попробуйте не сгибать ногу в колене и не поднимать руки – просто наклоняйтесь к каждой ноге вперед по диагонали. Со временем число таких наклонов нужно довести до 50. Самое главное – делать упражнение плавно, не допуская рывков, будто сжимая бока своим весом.

Ну и в программе избавления от жира на боках и спине никак не лишним будет покачать пресс. Лежа на спине, поднимайте ноги вертикально вверх, руки должны лежать вдоль туловища. После сделанного вдоха делаем выдох, напрягая при этом живот, а бедра поднимаем как можно выше. Делать такое упражнение нужно медленно и плавно, задавая мышцам максимальную нагрузку. Так вы разовьете все мышцы живота – и верхние, и косые, и нижние.

Если вас не устраивают неприличные жиры в самых женственных зонах вашего тела, не пожалейте потратить несколько минут в день – и ваши старания будут вознаграждены безупречной фигурой!


Процитировано 87 раз
Понравилось: 31 пользователям