-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15606
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67240


14 советов по похудению и экономии

¬торник, 25 »юн€ 2013 г. 23:04 + в цитатник
Makita87 все записи автора
image (700x700, 190Kb)

Ќесколько советов тем, кто хочет соблюдать диету, не требующую больших затрат:

1) ѕриобретайте недорогие сезонные овощи, такие как капуста, лук, морковь, свекла, репа, редька, редис, огурцы, кабачки, зелень, чеснок, баклажаны, болгарский перец, помидоры, китайска€ капуста, листовой салат и другие. Ќекоторые из них могут быть дороги зимой, остальные можно себе позволить в течение всего года. »щите интересные рецепты, придумывайте сами и узнавайте у друзей. ѕусть овощи станут составной частью каждого приема пищи.

2) √отовьте на зиму солень€.  вашена€ капуста, соленые огурцы и маринованные грибочки, приготовленные своими руками, не так дороги, низкокалорийны и внос€т разнообразие в скучный зимний рацион.

3) «аморозьте на зиму овощи и €годы.  лубника, черника, малина, вишн€ и слива, а также сладкий перец, грибы, зелень и некоторые другие овощи, €годы и плоды неплохо хран€тс€ в морозилке, хот€ дл€ этого необходимо иметь достаточно просторный холодильник.

4) ѕокупайте замороженные и консервированные овощи. ќни не так дороги, как вы, веро€тно, думаете, и при этом внесут разнообразие в ваш рацион.
¬ыращивайте овощи и зелень сами. Ќаличие земельного участка поможет решить проблему, а при его отсутствии немного зелени и овощей можно вырастить и дома на подоконнике.

5) „аще покупайте растительные белковые продукты, содержащие немного жиров. ќни помогут сократить потребность в м€се, а сто€т значительно дешевле. —оевое м€со и котлеты, Ђпостна€ї колбаса, шампиньоны (в сезон) и различные бобовые продукты, такие как чечевица, горох, фасоль и бобы, низкокалорийны, при€тны на вкус и содержат много клетчатки, аминокислот и других полезных веществ. —упы или овощные рагу с добавлением бобовых получаютс€ более сытными и вкусными.

6) √ородские жители могут покупать м€сомолочные и растительные продукты в пригородах, приобрета€ их по оптовым ценам вместе с сосед€ми или родственниками.

7) —ократите потребление м€сных изделий, например, соблюда€ пост. ћ€со, как правило, содержит много жира, а потому высококалорийно. ќтказ от м€са поможет снизить не только калорийность рациона, но и расходы.

8) „аще ешьте рыбу. Ќедорога€ рыба также бывает очень вкусной и полезной дл€ здоровь€. ј консервированна€ в собственном соку рыбка прекрасно подойдет в случа€х, когда на приготовление еды нет времени.

9) ¬се продукты, которые можно хранить долго, покупайте в больших упаковках. “аким образом вы сэкономите деньги, только следите, чтобы в доме не развились насекомые или грызуны.

10) яйца Ц прекрасный недорогой источник легко усваиваемого белка. —ъедайте по €йцу каждый день, комбиниру€ с овощами, молочными продуктами, добавл€€ в салаты, супы и вторые блюда вместо м€сных изделий.

11) √отовьте м€со вместе с недорогими овощами. “ак вы снизите общую стоимость блюда, обогатив его вкус и аромат.

12) ѕокупайте недорогие фрукты и ешьте их вместо конфет и печень€. ’от€ плоды не так дешевы, один фрукт в день может себе позволить большинство из нас. ¬ыбирайте дешевые €блоки, лимоны, апельсины и бананы. Ћетом и осенью ассортимент недорогих фруктов расшир€етс€.

13) Ќекоторые сухофрукты, орехи и семечки дешевы, вкусны и питательны. ≈сли хочетс€ перекусить, возьмите маленький пакетик семечек (30 г) или несколько черносливин.

14) ѕокупайте обезжиренные и несладкие молочные продукты. ќни содержат меньше калорий, а цена, чаще всего, мало отличаетс€ от стоимости жирных и сладких аналогов (как правило, стоимость диетических молочных продуктов ниже).

—тать€ подготовлена по материалам онлайн журнала
–убрики:  ≈да/ƒиеты


ѕроцитировано 41 раз
ѕонравилось: 23 пользовател€м