-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ѕитание в дни тренировок

„етверг, 13 »юн€ 2013 г. 22:57 + в цитатник
Makita87 все записи автора
1357828547_bodi3 (699x700, 53Kb)

«алогом успешной тренировки €вл€етс€ не только спланированное зан€тие, но и подготовка к нему.  азалось бы, что может быть проще: поела за час ƒќ и через час ѕќ—Ћ≈ тренировки, честно отработала свой час или два, и свободна, как ветер.  акие еще могут быть тонкости в таком простом деле? ќказываетс€, нюансы есть, и, что самое важное, их соблюдение €вл€етс€ залогом не только вашего хорошего самочувстви€, но и здоровь€ в целом.

ƒќ “–≈Ќ»–ќ¬ »

ѕлыть по течению

≈сли при нормальном жизненном ритме мы ежедневно тер€ем 2Ц3 литра воды, то в дни физической нагрузки этот показатель возрастает. ј значит, увеличиваетс€ риск обезвоживани€. ѕоэтому необходимо подготовитьс€ к тренировке: за 1Ц2 часа до зан€тий выпить не менее 0,5Ц0,6 литра простой воды без газа. ≈стественно, не надо забывать про воду и во врем€ зан€ти€. Ђ¬ процессе тренировки метаболизм ускор€етс€, а значит, выдел€етс€ большее количество продуктов обмена и шлаки. ƒл€ того чтобы их вывести и помочь сердцу доставл€ть кислород и питательные вещества к мышцам в нужном количестве и без перегрузки, необходимо пить чистую воду до, во врем€ и после зан€ти€ї, Ч советует ≈лена ѕискунова.

—овет! ‘рукты, €годы, какао-бобы и зеленый чай содержат природные вещества Ч катехины. явл€€сь антиоксидантами, они благопри€тно вли€ют на уровень сахара в крови, способствуют ускорению обмена веществ и увеличению расхода энергии, помога€ организму в борьбе с лишними килокалори€ми.

¬ќ ¬–≈ћя “–≈Ќ»–ќ¬ »

Ћегкость быти€

∆ажда, сухость во рту, головокружение, резка€ головна€ боль и усталость Ч признаки обезвоживани€. ќно может привести к потере активности, общей слабости, утомл€емости и даже травмам. ≈сли почувствуете хот€ бы один из симптомов, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут до тех пор, пока не вернетесь в обычное состо€ние. ≈сть во врем€ тренировки не рекомендуетс€. Ќо если зан€тие продолжаетс€ более двух часов, об€зательно подкрепитесь, например, сухофруктами. Ђ„ем больше нагрузка в зале, тем больше нужно восполн€ть жидкость. ¬ыпивайте примерно по 100Ц150 мл каждые 10Ц15 минут. Ёто около 0,5 л в час при средней нагрузке и весе 60Ц75 кг. ѕри тренировке средней интенсивности пейте простую водуї, Ч советует диетолот ќЋ№√ј ѕ≈–≈¬јЋќ¬ј.

ѕодзар€дка

ѕри очень интенсивных нагрузках рекомендуютс€ специализированные изотонические напитки как источники энергии, содержащие легкодоступные углеводы и полный набор витаминов и микроэлементов.

ѕќ—Ћ≈ “–≈Ќ»–ќ¬ »

—вежа€ истори€

ѕотребление воды после физической нагрузки необходимо дл€ того, чтобы вывести из организма все отходы, произведенные мышечной активностью, и привести в норму сердцебиение. ѕосле зан€ти€ через 20Ц30 минут выпейте стакан свежевыжатого сока (€блочного или морковного). ќн поможет быстрее восстановить затраченную на зан€тии энергию.

«еленый десант

ѕоесть лучше всего через час после тренировки. „то именно, зависит от времени суток. ≈сли это перва€ половина дн€, лучше всего съесть полноценный обед, состо€щий из 100Ц150 г отварной семги и зеленого салата (если вы хотите снизить вес) или 100Ц150 г куриной грудки на гриле с гарниром в виде 100 г риса (если хотите увеличить мышечную массу). ≈сли же это втора€ половина дн€, то ограничьтесь 100Ц150 г нежирного творога или 300Ц400 мл нежирного кефира.

¬месте с потом из организма Ђизгон€ютс€ї полезные витамины и микроэлементы. Ёти потери необходимо сразу же восстанавливать. —овременное спортивное питание включает в себ€ целый комплекс полезных веществ и микроэлементов, способных не только восполнить баланс витаминов в организме, но и набрать необходимую мышечную массу. ≈сли же вы худеете, съешьте до зан€тий салат из 200 г свежих овощей, если наращиваете мышцы Ч 200 г нежирной курицы или свинины.
–убрики:  ≈да


ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м