-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Диета для домохозяек и... пенсионерок

Воскресенье, 24 Марта 2013 г. 13:54 + в цитатник
olganorway все записи автора

22222222222 (313x450, 286Kb)

Значительную часть времени женщины проводят на кухне - это утверждение особенно касается тех представительниц прекрасного пола, которые именуются домохозяйками. 

Казалось бы, именно таким женщинам легко и просто похудеть, ведь у них есть свободное время для соблюдения диеты и реализации диетических рецептов. Но, на самом деле, домохозяйкам иной раз сложно избавиться от лишнего веса, так как во время приготовления пищи они постоянно пробуют то или иное блюдо. К тому же, трудно бывает удержаться от соблазна перекусить чем-нибудь вкусненьким. Плюс к этому - их образ жизни не всегда является активным. Получается, что у домохозяек намного больше шансов набрать лишние килограммы, чем у работающих женщин.

Итак, если вы домохозяйка или в силу специфики своей работы большую часть времени проводите дома, то, прежде всего, попробуйте следоватьтаким правилам: 

- Исключите из рациона мучные изделия и сладости или хотя бы сведите их прием к минимуму. 

- Не доедайте за детьми. Конечно, выбрасывать свои кулинарные шедевры жалко, но тем не менее. 

- При употреблении пищи используйте маленькую тарелочку. Размер порции примерно должен быть равен тому, что уместится в ладони. 

- Избегайте жареного, жирного и копченого. Чаще тушите, запекайте или варите. 

- Помните, что есть надо медленно, чтобы сигнал о насыщении организма успел поступить в мозг. Как только вы почувствовали, что наелись, уберите тарелку, не доедая оставшуюся в ней пищу. 

- Пейте больше чистой воды. 

- Составляйте меню из вкусных, но, мере возможности, диетических блюд. 

- Между основными приёмами пищи старайтесь использовать для перекусов фрукты и овощи, но в разумном количестве. 

- Заранее составляйте список необходимых продуктов. Не ходите в магазин на голодный желудок, иначе наверняка купите много лишней еды. 

Примерное меню диеты 

С утра, натощак. Приготовьте фруктовый салат: яблоко, клубника, вишня, груша, апельсин, киви, абрикос, виноград (около 200 граммов). 

Завтрак 

1 вариант: салат из свежих овощей – 100 граммов, каша из пшеничных отрубей (их надо залить крутым кипятком) – 100 граммов, одно небольшое печенье, чашка кофе или чая без сахара. 

2 вариант: чашка кофе и 50 граммов смеси зерновых, злаковых культур с добавлением различных орешков и сухофруктов, заправленной несладким йогуртом с низким процентом жирности или кефиром. 

3 вариант: 150 граммов тушеной фасоли с помидорами и чашка зеленого чая (250мл), а также три печенья. 

Ланч. 100 граммов обезжиренного творога и стакан зеленого чая. 

Обед 

1 вариант: 250 мл овощного супа, две паровые тефтельки из курицы или говядины, 150 граммов вареной цветной капусты, кусочек ржаного хлеба, 150 граммов салата из свежих овощей и чашка чая (250мл). 

2 вариант: 100 граммов тушеной рыбы, 100 граммов салата из свежих овощей, 250 мл постного борща, кусочек ржаного хлеба и стакан сока. 

3 вариант: 100 граммов отварной курятины, 150 мл нежирной ухи, 100 граммов овощного салата и чашка зеленого чая (250мл). 

Полдник 

1 вариант: горсть сухофруктов и стакан сока (лучше всего гранатовый или томатный). 

2 вариант: салат из яблока и капусты, заправленный оливковым маслом (100 граммов). 

3 вариант: салат из капусты, листового салата, огурца, заправленный оливковым маслом (100 граммов), горсть любых ягод. 

Ужин 

1 вариант: 100 граммов салата из моркови и капусты, 150 граммов гречневой каши, два печенья или небольшой кусочек творожной запеканки, зеленый чай. 

2 вариант: салат из зелени и огурцов с оливковым маслом, 150 граммов тушеных овощей (помидоры, морковь, баклажаны, лук), стакан компота из сухофруктов. 

3 вариант: 100 граммов салата из болгарского перца и помидоров, 150 граммов тушеной картошки с грибами, стакан компота из сухофруктов. 

Перед сном. Стакан нежирного йогурта или кефир. 

Кроме того, следует проводить один разгрузочный день в неделю: кефирный или фруктовый. Соблюдая такой рацион питания, в течение месяца ориентировочно можно избавиться от четырех-пяти лишних килограммов. 

В диету домохозяйки необходимо включить такой пункт, как физическая активность (например, фитнес-уборка). Дело в том, что около 400 калорий можно сжечь во время уборки квартиры. А если усложнить процесс танцевальными движениями под энергичную музыку, то число «сгоревших» калорий удваивается. Но, конечно же, добавив к данной диете, впрочем, как и к любой другой, разнообразные спортивные тренировки, можно добиться ещё более впечатляющих результатов. 

Также не стоит забывать о косметических процедурах, таких как тонизирующие ванны, антицеллюлитный массаж, обертывания и пр. 

Старайтесь больше двигаться, питаться правильно и чаще улыбаться. Здоровья вам и красоты!

 

Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 19 раз
Понравилось: 11 пользователям