-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Комбинированные упражнения

Среда, 13 Февраля 2013 г. 17:27 + в цитатник
Makita87 все записи автора
11 (300x371, 17Kb)12 (300x371, 18Kb)

1. Степ-трицепс

Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и трицепсы.

Взяв в руки гантели (ладони на себя), встаньте перед высокой степ-платформой. Поставьте правую ногу на степ и, подняв вверх подбородок, наклонитесь вперед, почти коснувшись грудью передней поверхности бедра. При этом руки держите прямо, перпендикулярно полу, на одной линии с плечами, а затем, согнув их в локтях, подтяните гантели к поясу. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, отведите назад предплечья, ладони смотрят друг на друга. Согните руки в локтях, опустите их и поставьте на степ левую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Сделайте 10 повторов, меняя стороны.

8 (300x367, 14Kb)9 (300x367, 17Kb)

2. Приседание и жим

Работают ноги, бедра, ягодицы, спина и плечи.

Исходное положение — ноги немного шире плеч, в руках гантели
(ладони на себя). Опуститесь в приседание и положите гантели
на пол между ступнями. Выпрямившись, поднимите гантели к плечам (ладони от себя), а затем выжмите их вверх.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.

Рекомендуем также: Тренировка для стройности ножек
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 25 раз
Понравилось: 6 пользователям