-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


«дорова€ спина на долгие годы

ѕ€тница, 25 январ€ 2013 г. 05:32 + в цитатник
Makita87 все записи автора
osanka (700x465, 71Kb)

«дорова€ спина Ч подарок судьбы. Ќо сохранить этот бесценный дар при современном образе жизни не так-то просто. ¬едь в течение дн€ мы совершаем массу движений, проводим много времени в сид€чем положении, перегружа€ тем самым мышцы спины и позвоночник. ќни, конечно, справл€ютс€ с подобными трудност€ми, но на пределе своих возможностей. » не мешало бы их поддержать! ¬едь чтобы ежедневные перегрузки не оказали пагубного вли€ни€ на здоровье, достаточно соблюдать р€д несложных правил.

1. »збегайте фиксированных позиций. ƒлительное пребывание в стационарных позах губительно дл€ спины. ќсобенно это касаетс€ вертикального положени€ позвоночника. “ак что если вы вынуждены длительное врем€ сидеть, минимум раз в час устраивайте перерыв, во врем€ которого делайте несколько простых упражнений на раст€жку или просто двигайтесь.

2. Ќе злоупотребл€йте обувью на высоком каблуке. ќптимальна€ высота каблука 3?Ц?5 см. ѕосто€нное ношение обуви на высоком каблуке вызывает смещение тазовых костей, а соответственно, и центра т€жести.  ак следствие, измен€етс€ естественный изгиб позвоночника. “ак что оставьте шпильки дл€ праздников, а в повседневной жизни отдавайте предпочтение обуви на невысоком устойчивом каблуке.

3. ќбустройте спальное место. ѕрежде всего обратите внимание на матрас. ¬ идеале он должен быть не слишком жестким, плотным и ровным. »менно така€ поверхность обеспечивает равномерное распределение массы тела, максимально расслабл€ет мускулы и способствует исправлению незначительных искривлений позвоночника, вызванных его вертикальным положением в течение дн€. ѕридетс€ отказатьс€ и от м€гких пуховых подушек. ќни кажутс€ очень удобными, но на самом деле заставл€ют шею еще больше напр€гатьс€ и искривл€тьс€. ƒл€ сна лучше использовать подушку-валик, котора€ поддерживает шею во врем€ сна в ее естественном положении. √лавный критерий правильности выбора Ч утром от т€жести и усталости в спине не остаетс€ и следа.

4. ќбзаведитесь эргономичной мебелью. ¬ первую очередь это касаетс€ офисного кресла. ќно должно поддерживать естественные изгибы позвоночника и иметь пружинную спинку, чтобы можно было отклонитьс€ назад и расслабить спину. ≈го высота должна быть такой, чтобы пупок находилс€ на уровне стола, а ноги, сто€ на полу, были согнуты под пр€мым углом.

5. ”дел€йте должное внимание физической нагрузке. Ќе забывайте, что позвоночник и мышечный каркас формировались в услови€х высокой активности. —овременный малоподвижный образ жизни €вно не идет им на пользу! –егул€рна€ физическа€ активность не только поддерживает гибкость тела на должном уровне, но и ослабл€ет напр€жение и спазмы мышц, которые вызывают боли в спине.

6. »збегайте подъема т€жестей. ≈сли этого не избежать, придерживайтесь определенных правил. Ќосите т€жести в обеих руках: в этом случае происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночник. ѕоднима€ т€жести, сгибайте ноги, а не спину, груз держите ближе к себе!

7. ¬ключайте в рацион достаточное количество кальци€. Ёто особенно важно дл€ беременных и корм€щих женщин, поскольку именно в этот период кальций активно вымываетс€ из костей. ≈сли же по каким-либо причинам вы не можете употребл€ть молочные продукты, найдите альтернативу среди овощей. Ќапример, брокколи содержит 200 мг кальци€ (столько же, сколько 30 г сыра), а 150 г шпината Ч 300 мг. ѕри этом в брокколи и шпинате нет жира! ѕодойдут также пищевые добавки: их плюс в том, что помимо самого кальци€ они богаты веществами, помогающими усваивать его, например витамином D.

»сточник: Shape.ru
ќпубликовано: Schastie-ryadom.ru
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м