-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Похудение. Методика Татьяны Малаховой

Понедельник, 10 Декабря 2012 г. 22:20 + в цитатник
Makita87 все записи автора
pohudenie2 (700x575, 56Kb)

Тема похудения волнует почти всех женщин в мире. Да что уж там говорить – даже мне всю жизнь мешали явно не лишние пять килограмм, и я сколько себя помню, столько и пыталась от них избавиться. Если учесть, что при росте 160 см. я весила максимально 50 килограмм, то все мои диетические потуги выглядели просто комично.


Теперь я достигла (не из-за диет) своего идеала в 45 килограммов, но теперь думаю – а не дурак ли я? Но сейчас будем говорить о тех женщинах, которым снижение веса действительно нужно. О женщинах, которые очень хотят хорошо есть – но больше, намного больше они хотят похудеть, а значит, стать молодыми и привлекательными. Так как же более-менее безболезненно сбросить не мои несчастные пять килограммов, а десять, двадцать, и, как в телевизионном шоу, пятьдесят?


Наша соотечественница Татьяна Малахова, по образованию – не врач и ни в коем случае не диетолог, а, как ни удивительно – инженер-теплотехник, создала Диету Дружбы, базируясь именно на принципах теплотехники, а именно – не допускать, чтобы съеденная за сутки пища по энергетической ценности была не ниже затрат энергии организма на основной обмен. Если вы будете есть практически все, кроме углеводов с высоким (выше 50) гликемическим индексом, напитков промышленного производства, а также полуфабрикатов и консервов, то ваш вес наверняка пойдет на убыль. Также должны быть исключены из рациона готовые приправы и соусы. Для привыкших к таким вещам, как алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки, такие ограничения, как и любая другая диета, конечно, будут казаться тяжелыми – но ведь вы знаете, зачем и для чего вы на это идете! Но любое достижение требует жертв, даже таких небольших. Ну, не можете вы жить без кофе – ну, перейдите временно на кофейные напитки. А остальные жертвы вообще не стоят обсуждения.


Есть нужно как можно более часто – хотя бы четыре раза в день, причем промежутки между приемами пищи должны быть равными – и никаких перекусов. Доказано, что в процессе этих перекусов организм получает как бы не больше калорий, чем во время основных приемов пищи. Последний раз за день нужно есть не позже чем за четыре часа до сна, и пейте много воды - 1,5–2 литра в день. Но пить воду нужно тоже определенным образом, за 15–20 минут до еды и подождать после еды 40–60 минут. Продукты нужно употреблять в максимально близком к их естественному состоянии, а еще лучше – употреблять натуральные продукты. Конечно, мясо в натуральном виде употреблять никто не будет, но его нужно хотя бы отварить – ни в коем случае не жарить. Еще безопасный способ приготовления мяса – запекание. Вот видите, без жареного мяса вполне можно обойтись, а мясо как таковое в вашем рационе останется – уже приятно.


Итак, если вам нужно избавиться от большого количества лишних килограммов, то вы должны уверенно идти по пути диеты и избегать ошибок, которые хоть и кажутся не имеющими принципиального значения, но могут глобально помешать вам в достижении цели. А ваша цель - нормализация веса, и об этом вы должны помнить всегда, несмотря на огромное количество вкусных вещей вокруг вас. Если же ваша задача - прийти к здоровому сбалансированному питанию, поддерживая ваш нынешний вес, ваше меню должно устраивать вас по составу, вкусу, набору продуктов, а также простоте приготовления и одновременно не позволять прибавлять в весе.


Источник: bud-stroynoy.ru

Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 4 пользователям