-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15575
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67208


Ётюд у станка

¬оскресенье, 18 Ќо€бр€ 2012 г. 13:11 + в цитатник
√рамотна€ все записи автора Ћет двадцать назад сторонницы здорового образа жизни начинали свой день с бега трусцой. ѕотом началось массовое помешательство на аэробике. —егодн€ мир сходит с ума от йоги и пилатеса. » только интерес к классическому танцу никогда не угасал.

DSC-3727 (300x418, 38Kb)

Ђ¬ танцах тело женщины кажетс€ избавившимс€ от физических законов прит€жени€. ќно наполовину представл€етс€ ангельским, как будто бы тонкий дух распространилс€ по всем част€м его и управл€ет им гармонически, облагоражива€ его и окрыл€€. “очно душа танцует в ос€зательной формеї, Ч писал известный критик и драматург ∆юль Ћеметр в XIX в. » действительно, классический танец обладает таким богатством красок дл€ раскрыти€ чувств, какого не знает ни один другой танец. ѕрикоснувшись к нему, мы приобретаем царственную осанку, подт€нутое послушное тело и легкую, лет€щую походку.
 онечно, предлагаемые упражнени€ не раскроют всех тонкостей классического танца. Ќо даже освоение азов позволит приподн€ть завесу таинственности. ј если вдруг в пам€ти всплывут выражени€: Ђживот прилип к спинеї, Ђлебедина€ ше€ї и Ђосина€ тали€ї, не гоните их прочь, а пронесите до конца зан€ти€.

 ј  «јЌ»ћј“№—я
Ётот комплекс построен по принципу Ђот простого к сложномуї, поэтому выполн€ть упражнени€ следует строго в указанной последовательности. ѕервые три {в положении сид€ и лежа} хорошо разогревают и раст€гивают мышцы, готов€ их к работе у станка, а значит, традиционна€ разминка не нужна. Ќет необходимости и в заминке, поскольку все па не только укрепл€ют мышцы и св€зки, но и делают их более эластичными.
ѕ≈–»ќƒ»„Ќќ—“№. „ем чаще Ч тем лучше, в идеале Ч каждый день. Ћишь регул€рные зан€ти€ принесут плоды и позвол€т насладитьс€ совершенным телом в нашем несовершенном мире.
ћ”«џ јЋ№Ќќ≈ —ќѕ–ќ¬ќ∆ƒ≈Ќ»≈. ќщущение танца неразрывно св€зано с музыкой. ќна ведет за собой, подсказывает, создает настроение. ƒл€ упражнений 1, 3, 5, 6, 7 и 8 подойдет жизнеутверждающа€ мелоди€ с четкой ритмической основой, например ЂЎуточкаї Ѕаха или Ђ“урецкий маршї ћоцарта. ј упражнени€ 2 и 4 лучше выполн€ть под бесконечно льющуюс€ и т€гучую музыку {Ђ олыбельна€ї из Ђѕорги и Ѕессї √ершвина, Ђ√олубой ƒунайї Ўтрауса}.
„“ќ Ќјƒ≈“№. ¬ам нужна не сковывающа€ движений одежда и м€гка€ обувь, позвол€юща€ ноге легко скользить по полу.

—Ћќ¬ј–»  ЅјЋ≈“Ќџ’ “≈–ћ»Ќќ¬
la barre Ч —танок
a terre Ч Ѕуквально Ч на земле, в нашем случае Ч на полу
exercise Ч ”пражнение
demi plie?- ѕолуприседание
battement Ч ќтведение работающей ноги в каком-либо направлении и возращение ее к опорной
battement tendu Ч Ќат€нутые
battement jete? Ч Ѕросок ноги на 45∞
grand battement jete?- Ѕольшой бросок ноги на 90∞
releve?- ѕодъем на полупальцы
pas Ч Ўаг, в широком смысле Ч движение

Ѕалетна€ шпаргалка
ѕозиции ног, используемые в этом комплексе
VI позици€м

4 (300x451, 40Kb)

I позици€

1 (300x451, 38Kb)

II позици€

2 (300x451, 40Kb)

La barre a terre {станок на полу}
¬ начале ’’ в. русский по происхождению педагог и хореограф Ѕорис  н€зев, работавший в ∆еневе, изобрел новый метод. “радиционные упражнени€, выполн€вшиес€ у станка, он Ђуложилї на пол. Ёто новшество высоко оценили выдающиес€ де€тели мирового балета того времени.  орпус без усилий остаетс€ пр€мым на прот€жении всей тренировки, прекрасно развиваютс€ мышцы спины и эластичность ног, исправл€ютс€ сутулость и даже дефекты костей, при этом тело обретает красоту и грацию.

1.–азогрев стоп. »сходное положение Ч сид€ на полу, ноги вместе. –уки в III позиции обрамл€ют лицо; лини€ руки м€гка€, без углов. ѕлечи опущены, взгл€д направлен вперед, спина идеально пр€ма€ . ƒержа стопы в VI позиции, начните медленно сокращать и выт€гивать их: поочередно , вместе, по кругу Ч сократив обе стопы, раскройте их в стороны, затем, не мен€€ плоскости, выт€ните и наконец соедините.  аждое из трех перечисленных движений выполните по 4 раза. “еперь повторите все то же самое, только вдвое быстрее.
ƒетали. ѕри выполнении этого упражнени€ п€тки держите слегка приподн€тыми от пола. ¬ыт€гива€ стопы, кончиками пальцев изо всех сил т€нитесь к полу, а сгиба€, максимально сокращайте ступню на себ€.
„то это дает. ”пражнение укрепл€ет голеностоп и мышцы спины, раст€гивает ахиллово сухожилие, способствует выт€нутости ног в колен€х и стопах, помогает формированию пр€мой осанки.

11 (300x199, 21Kb)

22 (300x451, 36Kb)

33 (300x451, 36Kb)

2.Ќаклон корпуса вперед. »сходное положение Ч как и в предыдущем упражнении. ћедленно наклон€йтесь вперед Ч сначала с выт€нутыми стопами, затем с сокращенными, стара€сь опускать корпус как можно ниже .
ƒетали. ƒержите колени и спину абсолютно пр€мыми.
„то это дает. ”пражнение раст€гивает заднюю поверхность бедер, укрепл€ет мышцы спины и исправл€ет осанку.

222 (300x200, 20Kb)

3.ѕодъем ног. »сходное положение Ч лежа на спине. Ќоги выт€нуты, стопы вывернуты, п€тки оторваны от пола. –уки разведены в стороны чуть ниже уровн€ плеч и лежат на полу ладон€ми вниз. ѕо€сница прижата к полу. ¬ медленном темпе поочередно, по 2 раза, поднимайте на 45∞ к полу правую и левую ногу : сначала с выт€нутыми стопами, затем с сокращенными. “еперь поднимайте ноги на 90∞ . —делайте паузу и повторите цикл в 2 раза быстрее {всего должно получитьс€ 32 подъема}.
ƒетали. —ледите, чтобы колени были хорошо нат€нуты, по€сница не прогибалась, а дыхание не сбивалось.
„то это дает. ”пражнение укрепл€ет мышцы брюшного пресса и спины, способствует выт€нутости в колен€х и стопах.

3333 (300x200, 18Kb)

4444 (300x451, 42Kb)

Exercise у станка
≈сть два приема работы у станка. ѕервое положение Ч спиной к станку Ч наиболее устойчивое и поэтому рекомендуетс€ дл€ начинающих: руки раскрыты в стороны, локти и позвоночник не касаютс€ станка, голова пр€мо. ¬торое Ч более сложное: боком к станку.  исть руки, лежащей на станке, свободно его обхватывает, локоть опущен и не прижат к телу. ƒруга€ рука Ч во II позиции: лини€ плеча плавно перетекает через локоть в кисть. ќбе руки наход€тс€ перед корпусом. √олова Ч пр€мо или повернута в сторону в зависимости от направлени€ движени€.≈сли, сто€ спиной к станку, мы можем работать правой и левой ногой, не сход€ с места, то в варианте Ђза одну рукуї придетс€ поворачиватьс€ на 180∞.

»сходное положение дл€ всех упражнений у станка. ќпира€сь всей стопой на пол, выт€гиваемс€ вверх. —пина идеально пр€ма€, лопатки опущены, плечи раскрыты, ше€ свободна, подбородок приподн€т, взгл€д направлен вперед.

4.Demi-plie?. ¬ыполните по 2 полуприседани€ в VI, I и II позици€х {всего 6 раз}. ѕри сгибании ног стопы остаютс€ плотно прижатыми к полу без завала на мизинец или большой палец, колени нат€нуты, а копчик Ђсмотритї точно на п€тки. ƒолжно возникнуть ощущение стены за спиной.
ƒетали. ¬ выворотных I и II позици€х голень движетс€ по линии стопы, колени раскрываютс€ в стороны.
„то это дает. ”пражнение развивает эластичность св€зок, гибкость суставов.

44444 (300x451, 40Kb)

55555 (300x451, 40Kb)

5.Battement tendu. »з I позиции плавным скольз€щим движением, легко каса€сь пальцами пола, медленно отведите стопу в сторону и, не задержива€сь в конечной точке, верните ее в исходное положение. ¬ыполните по 8 повторов с каждой ноги.
ƒетали.  орпус т€нетс€ строго вверх и не участвует в работе ноги, т. е. остаетс€ неподвижным. ќпорна€ нога сильно нат€нута.
–езультат. ”пражнение укрепл€ет и раст€гивает мышцы ног, исправл€ет плоскостопие, а также помогает быстрейшему восстановлению после вывиха голеностопного сустава.

5555555 (300x199, 23Kb)

6.Battement tendu jete?. »з I позиции выполните энергичный бросок нат€нутой ноги в сторону на 45∞ . ѕовторите по 8 раз с каждой ноги. Ёто упражнение следует делать в 2 раза быстрее, чем battement tendu, однако основные правила движени€ остаютс€ теми же.
ƒетали. ¬ес тела должен быть перенесен на опорную ногу. »збегайте перекоса в плечах и разворота тела.
„то это дает. –аботают все группы малых и больших мышц.

666666666 (300x199, 23Kb)

7.Grand battement jete?. Ёто упражнение напоминает предыдущее, только теперь ногу нужно бросать как можно выше {новичкам достаточно на 90∞} . “емп умеренный. ѕо 8 раз с каждой ноги.
ƒетали. ѕрежде чем нога подниметс€ в воздух, она проскальзывает носком по полу, как в battement tendu. ѕри возвращении в исходную позицию нога не падает, а опускаетс€.
„то это дает. ”пражнение укрепл€ет и раст€гивает внутренние мышцы бедра и сухожили€, а также улучшает работу тазобедренного сустава.

77777777 (300x199, 23Kb)

8.Releve?. ¬ыполн€йте подъемы на полупальцы сначала в VI, потом в I и II позиц€х , по 4 раза в каждой. —начала медленно, затем вдвое быстрее. ѕ€тки отрываютс€ от пола на максимальную высоту.
ƒетали. ќбратите особое внимание на нат€нутость коленного сустава и неподвижность корпуса во врем€ работы стоп.
„то это дает. ”пражнение укрепл€ет голеностопный сустав и икроножную мышцу, дела€ ее более рельефной.

888888888 (300x199, 23Kb)

¬се эти движени€ можно делать и в положении лежа на спине, что намного легче.

»сточник: Shape.ru
ќпубликовано: Schastie-ryadom.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
”пражнени€ на различные группы мышц/—третчинг
ћетки:  

ѕроцитировано 30 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м