-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ƒомашние упражнени€ дл€ пресса

„етверг, 01 Ќо€бр€ 2012 г. 23:06 + в цитатник
Krecana все записи автора

VzgoCHGkfJ0 (500x500, 54Kb)

√имнастика дл€ живота

–ассмотрим некоторые альтернативные домашние упражнени€ дл€ пресса . Ёти эффективные упражнени€ помогут сделать ¬аш живот плоским, а пресс сексуальным. Ќаша гимнастика дл€ живота не требует специальных приспособлений и тренажеров, потому хорошо подойдет дл€ выполнени€ в домашних услови€х и поможет решить вопрос " ак убрать живот?"

”пражнени€ дл€ мышц живота

ѕервое упражнение дл€ плоского живота называетс€ V-UP. ƒействительно похоже на букву V. ѕопробуйте - это довольно весело:

1. »сходное положение: Ћечь на пол или скамью, ноги согнуты в колен€х и руки подн€ты вверх, перпендикул€рно к телу. „тобы усложнить упражнение, руки можно положить вверх на пол или скамью. √олова и ше€ расслаблены.
2. ѕоднимаем подбородок и грудь вверх, напр€га€ мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. “акже поднимаем вверх ноги и пытаемс€ прикоснутьс€ к ним руками.
3.¬ернитесь в исходное положение.

¬торое упражнение дл€ мышц живота называетс€ "ƒостань палец ноги". ¬ыгл€дит красиво.

1.»сходное положение: Ћечь на пол или скамью, ноги подн€ты вверх. √олова и ше€ расслаблены.
2.ѕоднимаем подбородок и грудь вверх, напр€га€ мышцы пресса, отрываем плечи от пола или скамьи. ¬ыт€гиваем одну руку и дот€гиваемс€ до противоположной ноги. ¬ернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
3.Ќе забудьте держать голову и спину в расслабленном нейтральном состо€нии. –езкое напр€жение, расслабление или сгибание может привести к травме. ƒл€ увеличени€ сопротивлени€, можно в руках удерживать гимнастический м€ч. ƒл€ уменьшени€ сопротивлени€, держите руки ближе к телу

“ретье упражнение дл€ пресса живота называетс€ "ƒоска".  лассика

1.Ќачнем с размещени€ предплечь€ на полу и выт€нем тело в одну линию - предплечь€ и ноги.
2.«адержитесь в этом положении, держа тело приподн€тым в течение некоторого времени.

„етвертое эффективное упражнение дл€ пресса - сложные прыжки. ѕрыгайте вверх, вверх и вверх.

1. »з положени€ сто€, прыгнуть как можно выше и приземлитьс€, каса€сь пола руками.
2. ”пира€сь на руки, отпрыгнуть ногами назад. Ќа мгновение выт€нитесь в полный рост и вернитесь в исходное положение, как можно быстрее.
3. ѕовторите эти действи€ несколько раз. —колько осилите.

ѕ€тое домашнее упражнение дл€ пресса - "∆ивот-отбойник". ѕривычное упражнение дл€ тех из вас, кто, как правило, сверху .....

1. »сходное положение: Ћокти и предплечь€ на полу, тело приподн€то, ступни упираютс€ на пальцы ног.
2. ”бедитесь, что пупок вт€гиваетс€ к позвоночнику, и поднимите бедра вверх, удерживайте их в течение 1 секунды.
3. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите несколько раз.

Ўестое упражнение дл€ пресса называетс€ "Ћенивое поднимание ног". ќсвоив его, вы с легкостью сможете положить ноги на его плечи.

1.Ќачните, лежа на спине и небольшим изгибом в колен€х.
2. ѕоднимите ноги перпендикул€рно полу. Ёто ваше исходное положение.
3. ћедленно опустите ноги, пока вы уже будете не в состо€нии их держать. ѕресс напр€женный, по€сница прижата к полу.
4. ѕоднимите ноги назад в исходное положение и повторите.
5. “олько опускайте ноги, насколько хватит сил вашему прессу.

 

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 139 раз
ѕонравилось: 44 пользовател€м