-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


“ренировка “абата: четыре минуты на все про все

¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 03:27 + в цитатник
ћой_фитнес все записи автора
Zuzana-Light-ZWOW-38-Sweat-Shred.mp4_snapshot_00.10_2012.10.12_00.35.11 (700x700, 30Kb)

 “абата еще не завоевала весь мир, а так по системе “абата уже 14 лет занимаютс€ спринтеры, кикбоксеры и морпехи —Ўј. » не только они.

 »зобрел этот метод €понский доктор »дзуми “абата в соавторстве с группой исследователей из Ќационального института фитнеса и спорта в “окио.

 »сследовани€, законченные в 1996 году и которые были опубликованны в журнале «ћедицина и Ќаука в —порте и “ренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на €зыке спортивной медицины называетс€ тренировка “абата.

 ¬ ходе исследовани€ было доказано, что лишь 4 минуты тренировки по "протоколу “абата" могут сделать больше дл€ повышени€ аэробных и анаэробных мощностей, чем часова€ тренировка на выносливость. (ќп€ть же кому как)

 ѕроще говор€, четыре минуты в день по протоколу “абата — и тво€ фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.

 ѕреимущества тренировок “абата:

·        их быстра€ результативность

·        их положительное вли€ние на сердце

·        их общедоступность и бесплатность.

—юда же добавим потр€сающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.

 “еперь — о самом "протоколе". 

 „етыре минуты тренировок состо€т из восьми интервалов, в каждый из которых вход€т в свою очередь по два временных отрезка:

 20 секунд выполнени€ одного упражнени€ в максимальном темпе, 10 секунд отдыха.

 ѕомните что выполн€ть упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. ¬аши мускулы должны жечь! ѕосле дес€тисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Ќе "тормозите"! ¬ажно сохран€ть уровень интенсивности и не потер€ть температуру тела. ¬аши мышцы должны быть гор€чими!

 Ќаиболее подход€щими упражнени€ми дл€ табата тренеровок €вл€ютс€ комплексные упражнени€. ¬ажно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседани€, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, бегова€ дорожка.

 ќсобенно эффективны в фитнесе сочетани€ нескольких упражнений в одном. Ќапример прыжок вверх + отжимение, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. ”пражнений масса, к примеру видео с «юзаной, которое здесь представлено.

 » еще немного информации, ну это не только о табата, но и –убинт –ека (венгерский фитнсс-тренер), котора€ говорит, что 20 минут в день и ваша фигура в пор€дке! » так, информаци€: канадские ученые пришли к выводу, что кратковременные зан€ти€ спортом также эффективны, как и многочасовые. ”ченые подчеркнули, что даже за 10 минут интенсивных зан€тий, тело получает гораздо большую пользу, чем при длительных тренировках со средней нагрузкой. “аким образом, это исследование доказало, что дл€ того, чтобы поддерживать тело в спортивной форме, не нужно тратить на это огромное количество времени.

 ¬ эксперименте принимали участие несколько добровольцев. ¬ ходе исследовани€ они на прот€жении 60 секунд крутили педали велотренажера с большой скоростью и усилием (частота сердцебиений достигала максимального показател€). ¬олонтеры повтор€ли это упражнение около 10 раз, пишет sunhome.ru

 ¬ конце эксперимента ученые обнаружили, что с мышцами тестируемых произошли такие изменени€, как если бы эти люди занимались в тренажерном зале более продолжительное врем€.

 Ќа сегодн€шний день неизвестно, почему интенсивные и непродолжительные по времени тренировки настолько эффективны. ”ченые выдвинули предположение, что традиционные длительные тренировки и кратковременные тренировки стимулируют одни и те же пути клеточного метаболизма.

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
–азное/¬идео
–азное/ћотиваци€
ћетки:  

ѕроцитировано 98 раз
ѕонравилось: 25 пользовател€м



Prime33   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 04:25 (ссылка)
—пасибо,очень интересно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
илончик-чик   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 08:25 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
кикис   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 10:39 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јЋ№‘»я_√јЅƒ”ЋЋќ¬Ќј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 10:41 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“34“”–Ѕќ   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 12:43 (ссылка)
—пасибо. »нтересно.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lubow1   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 28 ќкт€бр€ 2012 г. 20:20 (ссылка)
—ердечно благодарю за интересный пост!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Sport_Bear   обратитьс€ по имени ¬торник, 30 ќкт€бр€ 2012 г. 11:56 (ссылка)
—пасибо! ќчень познавательно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]