-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Секрет успешной тренировки

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 12:33 + в цитатник
Oksana_Me4ta все записи автора

 

Если вы четко поставили себе цель стать к примеру как она-------->

4792716_yGoH0ByHmE (600x399, 33Kb)

Ну или хотя бы как она ------->

4792716_08041567 (300x300, 15Kb)

от тренировки зависит 50-60 % успеха.

В обычном режиме здорового сброса веса, когда ваши тренировки 3 раза в неделю на разные группы мышц, вы хорошо спите, правильно питаетесь, мотивируете себя, то результат не заставит себя ждать. Плавно, не вредя здоровью вы будете продвигаться к своей цели.

Но спортсмены, особенно фанатики дают себе выходной раз в неделю, для них спорт это деньги  - поэтому они будут поддерживать свое тело в таком режиме до самой старости. А для обычного человека спорт лишь часть жизни, которая не мешает другим делам и поддерживает организм в тонусе.

В чем же секрет успешной тренировки?

Обычно бывает что человек решает с "понедельника" начать новую жизнь, наступает долгожданный понедельник, новоиспеченный спортсмен срывается с кровати  5 утра, уходит (если мотивация еще осталась) на пробежку, истезает себя диетами, мучает всячески свой организм и вуаля, к "субботе" желания (стать такими как девочки выше) уже пропало.

Тренировки превращаются в мучения, хочется спать, хочется есть, да и вообще !больше ничего не хочется!

Долгосрочная мотивация - это установить себе долгосрочную цель и не спеша к ней идти. 

Если скидывать 1 кг в неделю( это нормально), то рассчитайте к какому времени ваш вес станет таким как вы решили.

Установив долгосрочную  цель, не забывайте конспектировать успехи, заведите дневник питания тренировок и т.п., пишите свое настроение, объемы, вес.

1. Пользуйтесь каждой возможностью совершенствовать свое тело!

Чудесное ожидание тренировки,

подготовка: покупка спортивной одежды, обуви, питание до и после тренировки, подготовка музыки, оборудования (если вы занимаетесь дома)

2. Визуализация: качая например пресс представляйте себе его уже таким красивым как мечтали

4792716_863183801_7 (320x240, 17Kb)

3. Обстановка: вы можете заниматься как в зале, так и дома, на улице, главное свежий воздух, если вы занимаетесь дома, проветривайте комнату, а лучше оставляйте окно открытое на  протяжении всей тренировки.

4. Ставьте таймер если у вас кардио тренировка, когда делаете упражнения с количеством подходов, считайте с конца. 10 -9 -8-7...

5. Чтобы тренировки не надоедали, а основная причина нежелания заниматься спортом-это однообразие, делайте список упражнений заранее, чередуйте кардио тренировки с силовыми, посмотрите в интернете новые упражнения, меняйте и меняйтесь.

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное/Мотивация
Здоровье
Метки:  

Процитировано 19 раз
Понравилось: 14 пользователям



АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 13:08 (ссылка)
Спасибо!Полезные советы!
Ответить С цитатой В цитатник
ТАНЮША1425   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 14:56 (ссылка)
СПАСИБО ,ВЗЯЛА!
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 16:44 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 23:55 (ссылка)
Спасибо за советы! *я занималась сегодня!*
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 03:45ссылка
это похвально! так держать
Innamel   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 13:23 (ссылка)
Фигура еще очень зависит от правильного питания и конечно нужно выбрать те упражнения (возможно спортивные игры), которые будут вам по душе, а не каторгой....Визуализация очень помагает, я прям вырезала из журналов фигуры, какие мне нравились и когда делала упражнения, смотрела на них, думала что скоро у меня такая будет
Ответить С цитатой В цитатник
Андреи123   обратиться по имени Понедельник, 22 Октября 2012 г. 21:13 (ссылка)
ооо какая фигура хорошая
но для такое я думаю что нада и патринороваться хорошо не так ли??












...
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]