-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Комплекс упражнений для худых ног

Четверг, 18 Октября 2012 г. 03:08 + в цитатник
Makita87 все записи автора
894654 (5) (700x700, 62Kb)

Если девушка полненькая, она расстраивается из-за чрезмерной округлости ягодиц или пышности бедер. Но представьте, каковы чувства стройной девушки, если ее ноги слишком тонкие и худые. Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног – это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день – утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями – пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе – торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так – ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

5 упражнений для красоты ног

Упражнение 1


Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

А еще отлично тренирует худые ноги езда на велосипеде и велотренажер. К счастью на сегодняшний день компактные силовые тренажеры life fitness заказать, как и кардиотренажеры, можно через интернет буквально в пару кликов мышки. Что же на счет упражнений, то полезна будет еще ходьба по полу с пятки на мысок с высоким поднятием бедра. Все эти советы и упражнения позволят вам активно нагрузить мышцы ног и увеличить их в объеме, придав ногам красивую форму и рельеф.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 9 раз
Понравилось: 10 пользователям



POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 03:56 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Бон_Аппетит   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 04:01 (ссылка)
Спасибочки! Я худобой излишней не страдаю, конечно, но подружке дам почитать.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 18 Октября 2012 г. 04:19ссылка
Li-dom, Пожалуйста) Надеюсь, ей будет интересно!
Грамотная   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 04:11 (ссылка)
Упражнения хорошие, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
oncology-xxi   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 04:38 (ссылка)
93 (507x507, 426Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Lena0774   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 11:17 (ссылка)
Это было моей проблемой когда я училась в техникуме,тогда я была ну очень уж худой и мои ножки издалека выглядели как две спички и что я только ни делала чтобы хоть немного поправиться,зато теперь не мешало бы немного похудеть.)
Ответить С цитатой В цитатник
kostov   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 18:36 (ссылка)
Кстати, любые упражнения для ног начинайте с разогрева мышц. Для этого необходимо размять стопу, вращая ее и делая наклоны вправо и влево. Такая процедура поможет избежать растяжения мышц. Если бег не подходит по каким либо причинам, то можете воспользоваться надежным и проверенным способом — приседанием. Начните с 20 приседаний в день, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимальным вариантом станет, когда Вы будете выполнять по 100 приседаний в день. Запомните, что каждое приседание должно быть выполнено качественно. Это означает, что спину нужно держать выгнуто, бедра — параллельно полу, стопы — не отрывать от пола. Конечно, сначала будет тяжело и сложно делать глубокие приседания, но со временем Вы освоите технику. Лучшего эффекта Вы добьетесь, если будете приседать с дополнительной нагрузкой. Это могут быть гантели или штанга. Но не выбирайте слишком большой вес, иначе может начать болеть спина.
Ответить С цитатой В цитатник
ольга_белинская   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 22:23 (ссылка)
хорошие упражнения, почитаю доче, она немного критична к своим ногам)))
Ответить С цитатой В цитатник
Yelon   обратиться по имени Четверг, 18 Октября 2012 г. 22:26 (ссылка)
сейчас мне уже все равно, а вот в юности я сильно комплексавала одевать колготки. Мне казалось, что у меня очень худые икры. Ну и представьте себе полненький торс на двух спичках!!
Ответить С цитатой В цитатник
terlog   обратиться по имени Пятница, 19 Октября 2012 г. 13:22 (ссылка)
Тренировать ноги дважды в день? Это только для того, чтобы окончательно "высушить" ноги...
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]