-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 14364
Комментариев: 45294
Написано: 65950

Диета гимнасток

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 03:03 + в цитатник
LaNocha91 все записи автора
London-Olympics-2012-Gymnastics-Rhythmic-2012 (700x700, 87Kb)

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, - ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые. Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

335555-1680x1050 (699x700, 193Kb)

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Кроме того, спортсмены четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания к диете

Если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Источник: Passion.ru
Автор: Алена ПАРЕЦКАЯ

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 36 раз
Понравилось: 15 пользователям

Дицуи   обратиться по имени Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 04:37 (ссылка)
LaNocha91, Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Людмилка-милка   обратиться по имени Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 06:49 (ссылка)
Благодарю Вас! Кое-что можно перенять и для себя!
Ответить С цитатой В цитатник
Makita87   обратиться по имени Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 15:52 (ссылка)
Спасибо! Сохраню себе на всякий случай.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 17:29ссылка
Да кое что интересно....
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 19:42 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
МОЗИЛА   обратиться по имени Воскресенье, 14 Октября 2012 г. 23:22 (ссылка)
0_a06c0_ec3ef226_L (500x484, 385Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
kostov   обратиться по имени Понедельник, 15 Октября 2012 г. 01:52 (ссылка)
Основные правила:
• Приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.
• Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).
• Один раз в неделю устраивать "молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день когда нет тренировок)
• Ограничить в питании прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д.Сладких соков, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.
• Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна
белокочанная капуста.
• На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.
• Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.
• Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!
Ответить С цитатой В цитатник
toshikkrig   обратиться по имени Понедельник, 15 Октября 2012 г. 12:55 (ссылка)
Спасибо, может кому-то понадобится, порекомендую знакомым
Ответить С цитатой В цитатник
Солнечная777девочка   обратиться по имени Понедельник, 15 Октября 2012 г. 15:32 (ссылка)
Классная диета, где за два дня можно сбросить до трех килограмм)))) Я попробовала пить сок из помидор с зеленью.... и это оказалось наиболее вкусным блюдом из всех диетические, которые я когда-либо пробовала) Жду движения стрелки весов в обратную сторону)
Ответить С цитатой В цитатник
m_lulu   обратиться по имени Понедельник, 15 Октября 2012 г. 20:52 (ссылка)
Интересно! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]