-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Широкие бедра и толстая попа - как с этим бороться

Вторник, 09 Октября 2012 г. 05:01 + в цитатник
Крокис все записи автора
shutterstock_39574360 (700x464, 181Kb)

Вопрос о приведении свой попки в тонусное состояние беспокоит примерно 40% от всей массы женщин, следящих за своей фигурой. И столько же девушек обеспокоены неприглядным видом собственных бедер (например, наличием на них «жировых ушей», то есть слишком широкой зоны галифе).

В обоих случаях первое, что нужно сделать – хорошенько похудеть.

Причем, похудеть не дебильным голоданием, а комплексно, используя сочетание разумного питания с физическими нагрузками. Иначе, в большинстве случаев, фигура станет похожа на чудовище из ужастика 70-х годов: торчащие ребра, угловатые черты тела, плоская висячая грудь, раскатанная до самого пупка. А бедра с ягодицами все равно как были покрыты слоем жира, так и останутся, только станут более рыхлыми и противными на взгляд и на ощупь.

При глупом одностороннем подходе к сбрасыванию жира, молодой организм очень быстро становится похож на древнюю мумию. Вам оно надо? Вот лично мне бы хотелось, чтобы Вы были здоровыми и красивыми.

О здоровом похудении я особо расписывать не буду. Все желающие могут свободно подписаться на мою рассылку и получить в качестве бонуса миникурс по избавлению от жира.

Там есть информация по выбору питания без ограничений любимой еды и без урезания общего количества. Также, имеется раздел, посвященный тренировкам.

Плюс к этому, дважды в неделю подписчики получают ссылки на статьи с актуальной информацией, посвященной всестороннему развитию тела, включая темы сброса веса и построения сексуальной фигуры.



А сейчас подумайте вот о чем:..

Для сжигания жира нужна определенная смесь гормонов в крови. Это гормон роста, адреналин, и еще пара соединений. Некоторые из них открывают клетки-хранилища жира, другие приказывают организму начать утилизацию жирных кислот, третьи делают еще какую-то мелкую работу, и в итоге мы получаем похудение.

Но для всех этих процессов есть одно общее звено – транспортная сеть, по которой они доходят до пункта назначения (подкожного жира). И если эту сеть обрезать, то никакого похудения не будет. Гормоны не доставятся к клеткам, жир не вырвется на свободу и не будет использован в качестве источника энергии.

C другой стороны, если где-то эта сеть разветвлена больше, чем в других местах, то туда будет доставляться больше нужных соединений, а оттуда – уноситься больше жира.

Роль данной транспортной сети играет, конечно же, кровоток.

И те места, где капилляры наиболее разветвлены, получают значительное преимущество в похудении.

Значит, для убирания «ушей» или висячей задницы, нужно просто заняться разветвлением там капиллярной сети. И сделать это при помощи тренинга.

Самый простой способ – банально заставить кровь приливать к нужным местам наиболее сильно. Такое происходит, когда динамическая нагрузка на определенную мышцу длится примерно от полминуты и дольше (принцип пампинга).

То есть выбираете упражнения для ягодиц и внешних участков бедер и просто выполняете их в режиме от 20 и более повторений. Все.

Для ягодиц самые лучшие упражнения – это:

Глубокие приседания (или глубокий жим ногами)
Выпады с полной амплитудой
Подъемы на высокую опору

А для «ушей» на бедрах:

Подъем прямой ноги, лежа на боку. Выполняется так:
Ложитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости. Нижняя нога не двигается, а верхняя, не сгибаясь в колене, опускается с края скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
Затем поднимаете ее вверх, опять же, держа идеально прямой. Угол подъема – примерно 45 градусов от горизонтали.
Повторяете так 30 раз за каждый сет. А сетов нужно сделать от 2 до 5.
Любые упражнения для ног, которые делаются с узкой постановкой ступней. То есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседания (или глубокий жим ногами), которые мы определили для тренинга ягодиц. Просто поставьте ступни вместе, и это движение «аукнется» не только на Вашей попе, но и на внешней стороне бедер.

Нужно выполнять все эти упражнения два-три раза в неделю.
По 2-3 подхода каждого.
По 20, а лучше по 30 повторений в каждом подходе.

В итоге масса бедер сначала немного увеличится, но потом остановится в росте, так что за искажение формы ног можете не опасаться.

Зато разветвленные капилляры позволят гормонам гораздо быстрее добираться до жировых клеток-хранилищ, раскрывать их и выпускать больше содержимого в кровоток.

И после этого скорость сброса жира в этой области тела значительно увеличится, поэтому стандартное похудение уже не будет таким бесполезным, каким оно было раньше. Теперь область ягодиц и бедер будет худеть так же хорошо, как и все остальное тело.

P.S.

Если на бедрах необходимо корректировать не только зону галифе, но и все остальное, значит и ассортимент упражнений придется немного расширить. А точнее, подкорректировать его для более полного охвата передней и задней поверхности ног.

Например, для передней поверхности подойдут:

Выпады (много)
Сизифовы приседания (сгибания ног стоя)
Приседания в тренажере Смита

Для задней поверхности:

Становая тяга
Странк
Сгибания ног (не рекомендуется к выполнению)

Для обеих поверхностей:

Приседания в Гакк-машине, ступни выдвинуты на 30-40 см вперед (в зависимости от вашего роста). Это задействует и квадрицепс, и бицепс бедра, и ягодицы одновременно.

Источник: cool-body.ru

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Метки:  

Процитировано 248 раз
Понравилось: 37 пользователям

Ladyachen   обратиться по имени Вторник, 09 Октября 2012 г. 08:01 (ссылка)
Вот все время пишут как убрать "уши" на бедрах! А вот у меня безобразная внутренняя часть бедра: дряблая и у колена жировая "шишка"! Упражнений в инете мало. Может подскажете - как с этим бороться? Желательно упражнения для дома. Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 09 Октября 2012 г. 11:32ссылка
Бороться очень просто: рациональное питание+грамотный тренинг с упором на приседания, выпады, становую.
А с автором статьи не согласен: жир сжигается после тренировки, когда мышцы восстанавливаются. На тренировке базовой энергией является глюкоза
natali8   обратиться по имени Вторник, 09 Октября 2012 г. 08:13 (ссылка)
очень интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Ответить С цитатой В цитатник
baba-tanya59   обратиться по имени Вторник, 09 Октября 2012 г. 19:58 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 09 Октября 2012 г. 21:51 (ссылка)
Spasibo!Kak vsegda chto-to novoe!!
Ответить С цитатой В цитатник
Солнечная777девочка   обратиться по имени Вторник, 09 Октября 2012 г. 23:29 (ссылка)
Классные упражнения, спасибо! Дочитаю статью и бегу пробовать)))) А еще нужно правильно психологически настроится на позитивный результат и не пройдет и месяца, как изменения в лучшую сторону себя проявят.
Ответить С цитатой В цитатник
Kotenok_222   обратиться по имени Среда, 10 Октября 2012 г. 04:54 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Lena0774   обратиться по имени Среда, 10 Октября 2012 г. 09:59 (ссылка)
Это точно,для начала нужно хорошенько похудеть тогда и бороться возможно будет не с чем.Статья познавательная и весьма интересная.Нужно будет запомнить на всякий случай некоторые упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
Yelon   обратиться по имени Среда, 10 Октября 2012 г. 10:56 (ссылка)
Широкие бедра и приличная попа нравиться многим мужчинам, а с "ушками" на бедрах ОЧЕНЬ трудно бороться (знаю на примере своей подруги).
Ответить С цитатой В цитатник
прпрпрпрп   обратиться по имени Среда, 10 Октября 2012 г. 15:40 (ссылка)
Дженифер Лопес на бедра силикон поставила и застраховала на несколько миллионов свою силиконовую задницу ))) еслиб это было некрасиво то западные уродливые женщины не делали бы пластику на задницы )))
Ответить С цитатой В цитатник
Bobochka07   обратиться по имени Среда, 10 Октября 2012 г. 18:21 (ссылка)
Спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Валенька_из_Саратова   обратиться по имени Четверг, 11 Октября 2012 г. 01:08 (ссылка)
Ага!А когда идешь и бедра качаются и вслед тебе:"Боже мой! Какая ж....а!" наела..
Ответить С цитатой В цитатник
SVARODich   обратиться по имени Четверг, 11 Октября 2012 г. 02:31 (ссылка)
Худая корова всё равно ни ЛАНЬ! Вот, "коровой" ни стать задача. Очень хорошее средство: "Азбучные истины": (включение аппарата мышления = сильнейший энергопотребитель, сжигающий жир и гармонизирующий работу всех органов тела!)
Читая ряды по вертикали и горизонтали очищаем каналы движения жизненной силы. Будем здоровы!
Чтение Рядов и Ярусов. (659x621, 225Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]