-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15640
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67277


Ўирокие бедра и толста€ попа - как с этим боротьс€

¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 05:01 + в цитатник
 рокис все записи автора
shutterstock_39574360 (700x464, 181Kb)

¬опрос о приведении свой попки в тонусное состо€ние беспокоит примерно 40% от всей массы женщин, след€щих за своей фигурой. » столько же девушек обеспокоены непригл€дным видом собственных бедер (например, наличием на них Ђжировых ушейї, то есть слишком широкой зоны галифе).

¬ обоих случа€х первое, что нужно сделать Ц хорошенько похудеть.

ѕричем, похудеть не дебильным голоданием, а комплексно, использу€ сочетание разумного питани€ с физическими нагрузками. »наче, в большинстве случаев, фигура станет похожа на чудовище из ужастика 70-х годов: торчащие ребра, угловатые черты тела, плоска€ вис€ча€ грудь, раскатанна€ до самого пупка. ј бедра с €годицами все равно как были покрыты слоем жира, так и останутс€, только станут более рыхлыми и противными на взгл€д и на ощупь.

ѕри глупом одностороннем подходе к сбрасыванию жира, молодой организм очень быстро становитс€ похож на древнюю мумию. ¬ам оно надо? ¬от лично мне бы хотелось, чтобы ¬ы были здоровыми и красивыми.

ќ здоровом похудении € особо расписывать не буду. ¬се желающие могут свободно подписатьс€ на мою рассылку и получить в качестве бонуса миникурс по избавлению от жира.

“ам есть информаци€ по выбору питани€ без ограничений любимой еды и без урезани€ общего количества. “акже, имеетс€ раздел, посв€щенный тренировкам.

ѕлюс к этому, дважды в неделю подписчики получают ссылки на статьи с актуальной информацией, посв€щенной всестороннему развитию тела, включа€ темы сброса веса и построени€ сексуальной фигуры.

Е

ј сейчас подумайте вот о чем:..

ƒл€ сжигани€ жира нужна определенна€ смесь гормонов в крови. Ёто гормон роста, адреналин, и еще пара соединений. Ќекоторые из них открывают клетки-хранилища жира, другие приказывают организму начать утилизацию жирных кислот, третьи делают еще какую-то мелкую работу, и в итоге мы получаем похудение.

Ќо дл€ всех этих процессов есть одно общее звено Ц транспортна€ сеть, по которой они доход€т до пункта назначени€ (подкожного жира). » если эту сеть обрезать, то никакого похудени€ не будет. √ормоны не достав€тс€ к клеткам, жир не вырветс€ на свободу и не будет использован в качестве источника энергии.

C другой стороны, если где-то эта сеть разветвлена больше, чем в других местах, то туда будет доставл€тьс€ больше нужных соединений, а оттуда Ц уноситьс€ больше жира.

–оль данной транспортной сети играет, конечно же, кровоток.

» те места, где капилл€ры наиболее разветвлены, получают значительное преимущество в похудении.

«начит, дл€ убирани€ Ђушейї или вис€чей задницы, нужно просто зан€тьс€ разветвлением там капилл€рной сети. » сделать это при помощи тренинга.

—амый простой способ Ц банально заставить кровь приливать к нужным местам наиболее сильно. “акое происходит, когда динамическа€ нагрузка на определенную мышцу длитс€ примерно от полминуты и дольше (принцип пампинга).

“о есть выбираете упражнени€ дл€ €годиц и внешних участков бедер и просто выполн€ете их в режиме от 20 и более повторений. ¬се.

ƒл€ €годиц самые лучшие упражнени€ Ц это:

√лубокие приседани€ (или глубокий жим ногами)
¬ыпады с полной амплитудой
ѕодъемы на высокую опору

ј дл€ Ђушейї на бедрах:

ѕодъем пр€мой ноги, лежа на боку. ¬ыполн€етс€ так:
Ћожитесь на бок на краю скамьи, дивана или любой другой плоскости. Ќижн€€ нога не двигаетс€, а верхн€€, не сгиба€сь в колене, опускаетс€ с кра€ скамьи до пола (примерно на 30 градусов от горизонтали).
«атем поднимаете ее вверх, оп€ть же, держа идеально пр€мой. ”гол подъема Ц примерно 45 градусов от горизонтали.
ѕовтор€ете так 30 раз за каждый сет. ј сетов нужно сделать от 2 до 5.
Ћюбые упражнени€ дл€ ног, которые делаютс€ с узкой постановкой ступней. “о есть, фактически, это могут быть те же глубокие приседани€ (или глубокий жим ногами), которые мы определили дл€ тренинга €годиц. ѕросто поставьте ступни вместе, и это движение Ђаукнетс€ї не только на ¬ашей попе, но и на внешней стороне бедер.

Ќужно выполн€ть все эти упражнени€ два-три раза в неделю.
ѕо 2-3 подхода каждого.
ѕо 20, а лучше по 30 повторений в каждом подходе.

¬ итоге масса бедер сначала немного увеличитс€, но потом остановитс€ в росте, так что за искажение формы ног можете не опасатьс€.

«ато разветвленные капилл€ры позвол€т гормонам гораздо быстрее добиратьс€ до жировых клеток-хранилищ, раскрывать их и выпускать больше содержимого в кровоток.

» после этого скорость сброса жира в этой области тела значительно увеличитс€, поэтому стандартное похудение уже не будет таким бесполезным, каким оно было раньше. “еперь область €годиц и бедер будет худеть так же хорошо, как и все остальное тело.

P.S.

≈сли на бедрах необходимо корректировать не только зону галифе, но и все остальное, значит и ассортимент упражнений придетс€ немного расширить. ј точнее, подкорректировать его дл€ более полного охвата передней и задней поверхности ног.

Ќапример, дл€ передней поверхности подойдут:

¬ыпады (много)
—изифовы приседани€ (сгибани€ ног сто€)
ѕриседани€ в тренажере —мита

ƒл€ задней поверхности:

—танова€ т€га
—транк
—гибани€ ног (не рекомендуетс€ к выполнению)

ƒл€ обеих поверхностей:

ѕриседани€ в √акк-машине, ступни выдвинуты на 30-40 см вперед (в зависимости от вашего роста). Ёто задействует и квадрицепс, и бицепс бедра, и €годицы одновременно.

»сточник: cool-body.ru

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц
ћетки:  

ѕроцитировано 248 раз
ѕонравилось: 37 пользовател€м

Ladyachen   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 08:01 (ссылка)
¬от все врем€ пишут как убрать "уши" на бедрах! ј вот у мен€ безобразна€ внутренн€€ часть бедра: др€бла€ и у колена жирова€ "шишка"! ”пражнений в инете мало. ћожет подскажете - как с этим боротьс€? ∆елательно упражнени€ дл€ дома. —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 11:32ссылка
Ѕоротьс€ очень просто: рациональное питание+грамотный тренинг с упором на приседани€, выпады, становую.
ј с автором статьи не согласен: жир сжигаетс€ после тренировки, когда мышцы восстанавливаютс€. Ќа тренировке базовой энергией €вл€етс€ глюкоза
natali8   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 08:13 (ссылка)
очень интересно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
baba-tanya59   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 19:58 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 21:51 (ссылка)
Spasibo!Kak vsegda chto-to novoe!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—олнечна€777девочка   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 ќкт€бр€ 2012 г. 23:29 (ссылка)
 лассные упражнени€, спасибо! ƒочитаю статью и бегу пробовать)))) ј еще нужно правильно психологически настроитс€ на позитивный результат и не пройдет и мес€ца, как изменени€ в лучшую сторону себ€ про€в€т.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Kotenok_222   обратитьс€ по имени —реда, 10 ќкт€бр€ 2012 г. 04:54 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lena0774   обратитьс€ по имени —реда, 10 ќкт€бр€ 2012 г. 09:59 (ссылка)
Ёто точно,дл€ начала нужно хорошенько похудеть тогда и боротьс€ возможно будет не с чем.—тать€ познавательна€ и весьма интересна€.Ќужно будет запомнить на вс€кий случай некоторые упражнени€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Yelon   обратитьс€ по имени —реда, 10 ќкт€бр€ 2012 г. 10:56 (ссылка)
Ўирокие бедра и прилична€ попа нравитьс€ многим мужчинам, а с "ушками" на бедрах ќ„≈Ќ№ трудно боротьс€ (знаю на примере своей подруги).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
прпрпрпрп   обратитьс€ по имени —реда, 10 ќкт€бр€ 2012 г. 15:40 (ссылка)
ƒженифер Ћопес на бедра силикон поставила и застраховала на несколько миллионов свою силиконовую задницу ))) еслиб это было некрасиво то западные уродливые женщины не делали бы пластику на задницы )))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Bobochka07   обратитьс€ по имени —реда, 10 ќкт€бр€ 2012 г. 18:21 (ссылка)
—пасибо)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬аленька_из_—аратова   обратитьс€ по имени „етверг, 11 ќкт€бр€ 2012 г. 01:08 (ссылка)
јга!ј когда идешь и бедра качаютс€ и вслед тебе:"Ѕоже мой!  ака€ ж....а!" наела..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SVARODich   обратитьс€ по имени „етверг, 11 ќкт€бр€ 2012 г. 02:31 (ссылка)
’уда€ корова всЄ равно ни ЋјЌ№! ¬от, "коровой" ни стать задача. ќчень хорошее средство: "јзбучные истины": (включение аппарата мышлени€ = сильнейший энергопотребитель, сжигающий жир и гармонизирующий работу всех органов тела!)
„ита€ р€ды по вертикали и горизонтали очищаем каналы движени€ жизненной силы. Ѕудем здоровы!
„тение –€дов и ярусов. (659x621, 225Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]