-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


5 советов для успешной диеты

Среда, 26 Сентября 2012 г. 20:03 + в цитатник
Joker-6 все записи автора
Fotolia_12243264_Subscription_XXL (615x700, 40Kb)

1 - Прогулка
Обычная ходьба пешком, конечно, не приведет к быстрой потере веса, однако, даст хоть и медленный зато устойчивый результат. Каждые 10 минут ходьбы вы теряете 40-70 калорий, почти столько же, как если бы вы пробежали эту дистанцию. Конечно, вы можете и бегать, но от бега устанете быстрее.

2 - Больше спорта, больше движения
Как ни банально, но зарядка - это все же полезно. Делая зарядку пару часов в неделю, вы сжигаете калории и ускоряете процесс метаболизма. Одно из самых простых упражнений: бег на месте заменяйте ходьбой - и так несколько циклов по 2-6 минут. Вы можете заменить это упражнение плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или катанием на роликах или любым другим видом активности. Самый оптимальный вариант, заниматься чем-нибудь подобным 2 раза в неделю.

3 - Не хватает времени?
Можно разбить тренировки на две, три или четыре мини-тренировки. Исследования показывают, Вы потеряете одинаковое количество калорий не зависимо от того, делаете Вы свою тренировку сразу или разбиваете на части. Например, с утра перед работой Вы можете сделать десять упражнений на пресс, в офисе в обеденное время подниматься по лестнице (а не ездить на лифте) и вечером, пока готовите ужин, пританцовывать под любимую музыку.

4 - Обычно, буднично и просто
Ежедневные домашние дела или обычный поход по магазинам сжигает калории не хуже упражнений. Например: рассматривание витрин магазинов за 10 минут сжигает 35 калорий; прополка грядок - 60 калорий; пятиминутная прогулка с ребенком вокруг дома - это 40 калорий; несколько ступенек эскалатора или один лестничный пролет сжигает 16 калории; одна песня - 20 калорий.

5 - Прогоните лишние килограммы
Похудение с помощью упражнений может показаться рутиной. Не обязательно посвящать свою жизнь спортзалу. Но если свободное время у вас есть, достаточно делать комплекс из 8-12 упражнений дважды в неделю. Этого будет достаточно, чтобы сохранить фигуру и не набрать лишних килограммов. Рассматривайте 30 - 40 минут, которые вы тратите на тренировку, как инвестиции в красивое тело.

Запомните: лучшая тренировка не та, что сжигает наибольшее количество калорий, а та, что доставляет удовольствие. Можно часами пытаться сжечь калории в спортзале, но результата так и не достичь. Постарайтесь выбирать для себя упражнения, которые вам нравится делать. Хорошее настроение - залог успеха.

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Еда/Диеты
Метки:  

Процитировано 11 раз
Понравилось: 13 пользователям



АЛЬФИЯ_ГАБДУЛЛОВНА   обратиться по имени Среда, 26 Сентября 2012 г. 20:10 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Моя_душа_53   обратиться по имени Среда, 26 Сентября 2012 г. 20:11 (ссылка)
без гимнастики уже не могу, но делаю дома с удовольствием)
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Среда, 26 Сентября 2012 г. 22:10 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
Хината_65   обратиться по имени Четверг, 27 Сентября 2012 г. 06:05 (ссылка)
Как ЭТО ВСЁ ПРАВИЛЬНО!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Blondiii   обратиться по имени Пятница, 28 Сентября 2012 г. 09:20 (ссылка)
Спасибо! Очень интересно, а главное полезно
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]