-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Что такое кор и почему так важно это знать?

Четверг, 26 Июля 2012 г. 19:09 + в цитатник
Крокис все записи автора core_muscles (450x600, 56Kb)Как меня достали эти советчики по накачке пресса, особенно «шести кубиков»!

Позвольте объяснить

В науке фитнеса существует очень конструктивное понятие – кор (от английского «core» - ядро, сердцевина, центр).

Уверен, Вы неоднократно слышали это слово, но понятия не имеете, что это такое. А между тем, кор – это важнейшая часть мышечной системы, трансмиссия тела, выражаясь техническим языком.

Если Вы хотя бы поверхностно знаете, как устроен автомобиль, Вы знаете, что для передачи вращающего усилия от двигателя к колёсам существует целый ряд остроумных механических устройств – валы, диски сцепления, коробка передач, снова валы, карданные передачи, шестерни дифференциала и так далее.

Трансмиссия автомобиля

Аналогичным образом работает и наше тело, когда необходимо передать усилие от ног к рукам и телу, и наоборот. Нужна управляемая, крепкая и гибкая трансмиссия, которой как раз и являются мышцы кора.

Кстати, а когда нам необходима эта передача усилий от ног к рукам и наоборот? Да практически постоянно! Это самый естественный процесс в жизни человека. Удержание равновесия, бег, ходьба, приложение усилий по отношению к предметам, перенос тяжестей (в том числе своей любимой на руках) и так далее. А если Вы занимаетесь игровыми видами спорта или единоборствами, тренировка кора

– это сердцевина всей вашей физической подготовки.

Кор – это центр мышечной активности всего тела. И его хорошо развитые и согласованно работающие составляющие – гарантия общей силы, выносливости, подвижности и ловкости. Ну и, разумеется, крепкого здоровья.

Какие мышцы относятся к кору?

Посмотрите на рисунок ниже. На нём отмечен лишь внешний слой мышц, относящихся к кору. Но и этого достаточно, чтобы понять, что кор – это отнюдь не только мышцы пресса. Это гораздо больший массив мышц, которые связаны между собой анатомически и функционально. То есть являются помощниками друг друга при движении тела. И только их согласованная работа делает Вас по-настоящему сильным.

Мышцы кора

Вот лишь некоторые параметры тела, которые напрямую зависят от состояния Вашего кора:

Наличие живота

Осанка и форма грудной клетки

Состояние позвоночника, отсутствие болей и искривлений

Состояние тазобедренных суставов

Состояние мочеполовой системы и всех, связанных с нею проблем (особенно у женщин)

Здоровье пищеварительной и выделительной (почки) систем

Способность проявлять взрывную силу и просто силу всем телом

Способность быстро перемещать тело (важно в единоборствах и многих игровых видах спорта)

Равновесие

Смещение внутренних органов

Должен сказать, важна не только сила отдельных мышц кора, но и баланс в силе разных мышц, а также их гибкость и способность пользоваться ими в комплексе (а не изолированно друг от друга, как учат Вас иные «гуру пресса»). Насчёт гибкости хотелось бы уточнить, что для одних мышц важна гибкость, а для других, напротив, важна укороченность, чтобы сохранялась стабильность в суставах. Это обстоятельство должно всегда учитываться в программах на гибкость.

А теперь посмотрите, что происходит в теле, если тренировать только пресс.

Частая и усиленная тренировка прямой мышцы живота, особенно в виде кранчей (с блинами на груди) быстро приведёт к гипертрофии и, соответственно, укорочению этой мышцы. Следствием будет возникновение дисбаланса во всей системе кора. Если соответственно не развиваются и все остальные компоненты системы кора, появятся: боли в спине и тазобедренных суставах, нарушения координации, потеря ловкости, смещения внутренних органов, проблемы с пищеварением, нарушение техники в глобальных силовых упражнениях (приседания, становая тяга, жим лёжа). Достаточно?

Я лично видел, насколько неуклюжими и неловкими становятся люди от чрезмерной специализированной тренировки пресса. Их постоянно бьют на ринге, и они же чаще других обращаются к врачу по поводу болей в спине…
Что делать?

Тренировать не пресс, а кор! Для этого существует масса специальных упражнений и комплексов. И, положа руку на сердце, могу сказать, что
если Ваша программа тренировок не включает в себя тренировку мышц кора (а не только пресса), она неполноценна

Какие бы цели Вы ни преследовали.

Кстати говоря, если тренировать именно кор, а не пресс, пресловутые кубики никуда от Вас не денутся. Только будут они настоящими (не декоративными) и сохранятся надолго.
Автор: Роман Помазанов

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 29 раз
Понравилось: 19 пользователям



POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 26 Июля 2012 г. 19:16 (ссылка)
Очень правильная информация, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Грамотная   обратиться по имени Четверг, 26 Июля 2012 г. 19:20 (ссылка)
Любопытно.. Если обощить все написаное выше, то как я поняла, вывод такой - качать нужно ВСЁ!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 19:41ссылка
Слово-то какое интересное -- "качать"... )))
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 19:43ссылка
Вива-Аури, А что Вас так заинтересовало? Это весьма широко распространенный термин, разве нет? Переведите слово GYM с английского.
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 19:54ссылка
Качать воздух (накачивать мяч), нефть, газ, качать по полу колбасу... Есть украинская поговорка: "не сьест собака калача, пока не покача (покачает)... То есть, если вдуматься, то "качать" -- слово, обозначающее не совсем полезное действие... Можно заменить этот термин словом "тренировать", но тогда сразу же возникает вопрос зачем тренироваться? А качаться можно, конечно, просто для того, чтобы качаться -- для виду... )))
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 20:03ссылка
Вива-Аури, По моему мнению, цикличное выполнение упражнений можно смело назвать словом "качать". По вашему если качаться - это только для виду, то тренироваться - только для здоровья?
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 20:12ссылка
Вообще, в специальной литературе по физкультуре (есть и такая) такие модные сейчас, но примитивные циклические упражнения на тренажерах или без тренажеров называются "техническим дилетантизмом"... Кстати, в природе практически нет повторений на месте и только человек может думать, что метод многократных повторений -- это что-то обязательное... Конечно, это лучше, чем ничего, но ничего по сравнению с тем, что нужно для реального здоровья наших 600 мышц и 300 суставов... )))
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 21:14ссылка
Вива-Аури, Будьте добры название и автора источника, спасибо.
Перейти к дневнику

Четверг, 26 Июля 2012 г. 22:52ссылка
Я уже не помню автора и название источника... Желаете качать, качайте...)))
kavape7   обратиться по имени sposibo Четверг, 26 Июля 2012 г. 21:11 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Кервель   обратиться по имени Четверг, 26 Июля 2012 г. 21:22 (ссылка)
Очень интересно. Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Геологиня   обратиться по имени Четверг, 26 Июля 2012 г. 21:53 (ссылка)
Для меня не имеет значение,как это называется-основное это полезная подборка и очень ,как я считаю важная для меня!Большое спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
ТатьянаКосогорова   обратиться по имени Четверг, 26 Июля 2012 г. 22:39 (ссылка)
Очень полезная информация!!! Спасибо!:good:
А по поводу слова "качать" , так не стоит искать переводов с разных языков, достаточно вспомнить Нашу родную водокачку и всё становится понятно
Ответить С цитатой В цитатник
anzheli----ka   обратиться по имени Пятница, 27 Июля 2012 г. 00:05 (ссылка)
Вива-Аури, плюс пятьсот!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
vishnya-vishnya   обратиться по имени Пятница, 27 Июля 2012 г. 12:27 (ссылка)
Спасибо огромное!!!
Ответить С цитатой В цитатник
FaithMona   обратиться по имени Понедельник, 30 Июля 2012 г. 23:07 (ссылка)
Очень интересно! спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]