-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


“вой полезный дневной рацион

¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:14 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора «наешь, как выгл€дит положенна€ тебе Ђсуточна€ доза полезных веществї? Ќе так уж плохо, если не обращать внимани€ на эту фразу, пахнущую поликлиникой.

80-1 (200x200, 17Kb)08:00 ” –≈ѕ» »ћћ”Ќ»“≈“

—илова€ овс€нка

„то 50 г овс€ных хлопьев, горсть черники, горсть тыквенных семечек, чайна€ ложка черной патоки (можно заменить парой ложек меда), 150 мл молока.

«ачем Ёто почти 70% суточной дозы укрепл€ющего иммунитет марганца, цинка (повышающего уровень тестостерона) и витамина D.

¬итамин D способствующего росту и обновлению клеток.

 ак —мешай хлопь€, патоку и молоко, отправь в микроволновку на 2-3 минуты. ѕеред употреблением посыпь черникой и семенами тыквы.

ѕолезные составл€ющие ”глеводы, цинк, магний, йод, витамины C и D.


2 (200x200, 15Kb)10:30 «ј–яƒ»—№ ЁЌ≈–√»≈…

≈да из √реции

„то √реческий йогурт с низким содержанием жира, 5 грецких орехов.

«ачем „тобы справитьс€ с предобеденными приступами голода. …огурт дает четверть суточной дозы витамина B12, необходимого дл€ восстановлени€ клеток. √рецкие орехи богаты омега-3 кислотами, снижающими уровень плохого холестерина.

ѕолезные составл€ющие  альций, хром, марганец, витамин B12, кислоты омега-3, железо.



3 (200x200, 16Kb)13:00 ѕќƒƒ≈–∆» ‘≈–“»Ћ№Ќќ—“№

јмерика в лаваше

„то 1 грудка индейки, ½ авокадо ѕрим. , кусок тонкого лаваша, по горсти рукколы и шпината.

«ачем Ёта богата€ белком шаурма дает тебе необходимый в дневном рационе витамин B3, список полезных свойств которого лучше посмотри в интернете Ч там полно информации. “ут же Ч витамин B1, который помогает работе нервных клеток, и укрепл€ющий сперму селен; а авокадо €вл€етс€ богатым источником полезных жиров.

 ак ѕриготовь грудку на гриле или просто на сковороде, нарежь. Ќаруби авокадо, заверни все вместе в лаваш.

ѕолезные составл€ющие ¬итамины B1 и B3, ненасыщенные жирные кислоты, фосфор, белок и селен.


15 (200x200, 15Kb)15:00 «јў»“»  ќ∆”

‘руктовый хруст

„то √орсть инжира и 15 миндальных орехов.

«ачем ћного клетчатки и витамина E (мощный антиоксидант, на минуточку). ¬ инжире Ч витамин A, который добавл€ет здоровь€ коже. ¬ миндале Ч биотин, который участвует в регенерации клеток.

ѕолезные составл€ющте Ѕиотин, медь, калий и витамины A, E и K.




19 (200x200, 22Kb)19:30 ѕќƒ ќ–ћ» ћ”— ”Ћџ

Ќе м€со

„то “ри €йца, горсть грибов, шпинат, банка фасоли, горсть сем€н кунжута, 2 зубчика чеснока, 3 столовые ложки лимонного сока, 2 столовые ложки оливкового масла.

«ачем ћного белка и немного углеводов, в грибах Ч витамины B5 и B6, которые способствуют пищеварению. ‘асоль в дневном рационе €вл€етс€ отличным источником придающего энергию молибдена (представл€ешь? ћы едим молибден!) и витамина B9, участвующего в синтезе ƒЌ .

 ак ѕриготовь омлет из трех €иц с грибами и посыпь его шпинатом. «атем в течение 3 минут взбивай в блендере фасоль со всеми оставшимис€ ингредиентами до образовани€ м€гкой кремообразной массы.

ѕолезные составл€ющие ’олин, молибден, витамины B2, B5, B6 и B9.

“екст: јлександр —еменюта
‘ото: Dan Matthews
»сточник: Mhealth.ru


‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ≈да/«доровое питание
≈да/–ецепты
ћетки:  

ѕроцитировано 137 раз
ѕонравилось: 29 пользовател€м



Kasandra-_kiriya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:23 (ссылка)
полезна€ информаци€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:26ссылка
Kasandra-_kiriya, —пасибо, что оценили по достоинству :) ’орошего дн€!
Makita87   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:30 (ссылка)
—пасибки, утащила себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:34ссылка
Makita87, ¬сегда пожалуйста, ћаш!
Lusa839   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:33 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:34ссылка
Lusa839,  ака€ красива€ картинка! Ќе против, если € сохраню себе? :)
kavape7   обратитьс€ по имени sposibo ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 13:59 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 14:00ссылка
kavape7, ¬сегда пожалйуста! ”дачного воскресень€!!!
AdamLambert   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 14:34 (ссылка)
—клон€юсь к тому, что информаци€ нужна€. ƒумаю тоже устроить рацион себе такой же, ведь эта еда имеет р€д витаминов и других полезных веществ
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ольга_белинска€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 17:19 (ссылка)
Ќаверное это хорошо, но как же без м€са...)))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lady_confidence   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 21:27 (ссылка)
ќгромное спасибо!!! ¬кусно необыкновенно:) » полезно:) ”таскиваю к себе в дневничок:)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
girlwantssex   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 »юл€ 2012 г. 23:39 (ссылка)
Jeltki luchshe ubrat :-) a tak vse super
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
технологи€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 »юл€ 2012 г. 09:55 (ссылка)
с_18 (150x45, 83Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена_√алат   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 »юл€ 2012 г. 13:01 (ссылка)
–азумно и достаточно дл€ активной жизни. “олько последнее вызвало сомнени€ - кто-то в состо€нии съесть за раз 3 €йца? »ли это на мужчину рассчитано?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
vishnya-vishnya   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 »юл€ 2012 г. 16:11 (ссылка)
—пасибо огромное!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Depasse   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 »юл€ 2012 г. 13:31 (ссылка)
“ак все вкусно)
√реческий йогурт и ужин очень вдохновили :))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]