-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


 ак не поправитьс€ на отдыхе?

„етверг, 12 »юл€ 2012 г. 12:19 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
kak-ne-popravitsya (670x360, 193Kb)

ѕомните, с каким трудом вы худели к отпуску? Ёто было нелегко, но новый сарафан и отличное самочувствие, восхищенные взгл€ды мужчин с лихвой покрыли ваши труды. Ќо теперь основна€ задача - сохранить вес и внешние данные. »так, задача - отлично отдохнуть и не вернутьс€ из отпуска с лишними сантиментами на талии и бедрах.

 ак выбрать тур?

—амыми выгодными турами наши соотечественники считают отдых, практикующийс€ как Ђall inclusiveї. ¬се, что нужно, всегда вокруг теб€, включа€ питание. ƒл€ стройной талии вариант убийственный, так как редкий отдыхающий не соблазнитс€ испробовать разносолов со шведского стола, да побольше - платили-то за всеЕ

≈сли хотите держать себ€ в форме, выберите тур с восхождением в јльпы, обучением серфингу, ныр€нием с аквалангом или насыщенной экскурсионной программой - словом, чтобы о еде вам было думать некогда. “ака€ активность пойдет вам только на пользу, подкачает мышцы и расширит ваш кругозор.

≈сли же выбора не было, и вы приехали в отель с полным комплексом услуг, воспользуйтесь услугами аниматоров - они как раз будут выполн€ть роль тех, кто не даст вам сидеть и объедатьс€, займет ваше врем€ развлечени€ми.

Ќе лежите как сосиска-гриль на пл€же, равномерно обуглива€сь под солнышком, это можно сделать и в сол€рии. ѕлавайте в море, в бассейне. Ѕерите м€ч и играйте в пл€жный волейбол, бегайте, займитесь сексом со своим мужем или бойфрендом - это отличные способы избавитьс€ от лишних килограммов и получить зар€д позитива.

Ќе берите напрокат автомобиль - все прогулки и туры по окрестност€м проводите пешим ходом или на велосипеде, словом - активно расходуйте калории. Ёто поможет не откладывать жиры и не привозить их с отдыха домой.

¬ечером отправл€йтесь на дискотеку и танцуйте там до утра, флиртуйте, развлекайтесь, отдыхайте.

 ак распланировать питание?

»деально завтракать в отеле и потом отправл€тьс€ на весь день в путешествие по окрестност€м или на пл€ж либо следовать экскурсионной программе.

≈сли же вы приехали просто на отдых в отель с полным обслуживанием, без какой-либо определенной цели, стоит распланировать свое питание - разделите все приемы пищи на четыре-п€ть раз, поставьте себе таймер и кушайте в одно врем€. «автрак до полудн€ может быть плотным - побаловать себ€ можно и булочками, и пирожными, и сладост€ми с чашечкой кофе или ча€. ѕри вашей активности они сгор€т без следа.

ѕри наличии шведского стола и партнера по отдыху отправьте за едой его, пусть принесет вам маленькую тарелочку полезной еды - овощей, фруктов, диетических блюд, и тем самым лишит вас возможности пожирать стол глазами, наложив себе еды сверх меры.

≈сли вы отдыхаете в одиночестве, выберите из предложенной еды рыбу и дары мор€, овощные салаты, отварное м€со. ћожете также воспользоватьс€ секретом јллы ѕугачевой - не есть блюда, а только попробовать всего по чайной ложечке. ќтходите от стола с чувством легкого голода, ощущением, что Ђвот это блюдо € бы попробовала ещеїЕ

¬ыбор кухни ресторана

Ќе поддавайтесь на соблазн гастрономических экскурсий с дегустаци€ми - они обычно подразумевают плотные и калорийные блюда. ѕри выборе ресторана во врем€ прогулок по туристической зоне отдавайте предпочтение кухне —редиземноморь€ - она легка€ и сытна€, в ней обилие овощей и фруктов, морепродуктов, нет жиров и т€желой пищи.

ѕробуйте на отдыхе местные овощи и фрукты, они хорошо насыщают, не сильно калорийны и расшир€ют диапазон ваших вкусовых ощущений.  роме того, фрукты, которые не обрабатывали и не везли далеко от места выращивани€, окажутс€ гораздо вкуснее и полезней тех, что вы пробовали у себ€ дома.

¬ меню ресторана внимательно изучайте состав блюд и калорийность, выбирайте те, что подаютс€ без соусов и крупными кусками.

„то нужно убрать из рациона?

¬от от чего точно стоит отказатьс€ на отдыхе, так это от питани€ в сомнительного вида лавочках на улицах с фаст-фудом и сладост€ми. ¬о-первых, это опасно в плане гигиены и инфекций, во-вторых, эти блюда напичканы консервантами и ароматизаторами, в-третьих, это удар калори€ми по стройной фигуре. ¬ам это нужно?

≈ще один враг вашей стройной фигуры - это бар в отеле или на пл€же.  октейли с мороженым, шоколадом, алкоголем и сладкими газировками - это просто концентрат калорий, откладывающийс€ жирами на талии.

’отите выпить - предпочтите бокал сухого красного (или белого, на ваш вкус) вина, хочетс€ коктейль - выпейте слабый коктейль с натуральным соком. ј вообще, жара и алкоголь плохо совместимы, это т€желый стресс дл€ организма.

ќ жидкости

Ќа отдыхе, особенно наход€сь на открытом солнце в услови€х повышенных температур, тело тер€ет много жидкости. ѕри употреблении алкогол€ оно обезвоживаетс€ еще быстрее. Ќеобходимо пить много жидкости, в идеале - негазированной чистой воды, минеральной или обычной столовой. ѕеред едой тоже неплохо было бы выпивать стакан воды, так вы съедите меньше.

Ќапитки с сахаром и газами лучше отложить, они не дают утолени€ жажды, раздражают слизистую и усиливают потоотделение. ≈сли не хочетс€ воды, пейте соки со льдом, отдайте предпочтение фрешам и несладким вкусам. Ќе забывайте, что жажду отлично утол€ет чай - с лимоном или м€той, черный или зеленый.

’орошее настроение - это залог сжигани€ калорий. ≈сли же вам сложно ограничить себ€ в еде и коктейл€х, мороженом и сладост€х, смиритесь с мыслью, что после отдыха вновь придетс€ попотеть в спортзале. » не ругайте себ€ - в конце концов, отдыхать тоже необходимо!

јвтор: јлена ѕј–≈÷ јя
»сточник: Passion.ru


ј ¬ы поправл€етесь в отпуске?

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ≈да/«доровое питание
≈да/ƒиеты
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



√рамотна€   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 12:31 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 12:36 (ссылка)
¬ообще очень здрава€ и правильна€ мысль) столько худели-худели, а на отдыхе пщщщ и всЄ!))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kavape7   обратитьс€ по имени sposibo „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 13:41 (ссылка)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
La_volpe_   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 13:59 (ссылка)
—читаю, что нечего на отдыхе себ€ ограничивать, худеть дома надо, а на отдыхе отдыхать и ни в чем себе не отказывать.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 13 »юл€ 2012 г. 08:04ссылка
ћожет вы и правы, но вот мо€ при€тельница(была всегда стройн€шка) где то после 40(видно метаболизм уже не тот))) поехала на отдых ,там как раз было все включено, набрала ЁЌЌќ≈ количество килограмм и все... “ак они и остались...ќна, правда думала, что они сами уйдут, ан нет))) “ак что, девочки, поосторожнее))))
broken_baby   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 14:13 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
MrRlser   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 14:49 (ссылка)
—пасибо) ќчень »нтересно)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
olimpik2012   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 15:32 (ссылка)
 огда мы находимс€ на отдыхе в жаркое врем€, то в основном желание пить а не есть. Ќу конечно если пить алкоголь, то это провоцирует организм к еде. ѕоэтому лучше прохладительные напитки, фрукты, овощи и побольше плавайте в море или бассейне тогда у вас после отдыха будет стройное и подт€нyтое тело.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ё_∆_ј_Ќ_ќ_„_ _ј   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 16:36 (ссылка)
что б есть до отвала и не поправитьс€, надо ехать в айнапу.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
brat047   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 20:44 (ссылка)
≈сли не лежать в номере на диване у телевизора, а посв€тить большую часть времени экскурси€м и активному врем€провождению на свежем воздухе, то угроза поправитьс€ за врем€ отпуска обойдет вас стороной.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Chally   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 22:17 (ссылка)
¬ прошлом году отдыхала в “урции,сильно поправилась.— содроганием вспоминаю.—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
jabawokiz   обратитьс€ по имени „етверг, 12 »юл€ 2012 г. 22:34 (ссылка)
— одной стороны, когда отдыхаешь, немного расслабл€ешьс€, т.е. есть риск поправитьс€)) ј если отдых жаркий или активный, то с этим проблем не должно возникнуть)) Ќо все же советов придерживатьс€ стоит)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Alice1807   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 13 »юл€ 2012 г. 10:14 (ссылка)
а вот € ,уже неделю в отпуске-сижу дома, так как € работаю 10 часов в день, то готовлю только по выходным дн€м(если они бывают), поэтому сейчас, когда есть врем€, хочетс€ побаловать себ€ чем-нибудь вкусненьким, а это очень быстро замечают мои весы. а так хочетс€ вкусненького!!! что делать?? в впереди ещЄ цела€ недел€ отпуска и 3 дн€ рождени€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
surina20   обратитьс€ по имени ћоре —уббота, 14 »юл€ 2012 г. 18:50 (ссылка)
—ама сейчас на отдыхе и вот боюсь не поправитьс€ от всего этого количества разных вкусн€шек)) ѕотому что каждый день начнетс€ с похода в кафешку и то что € закзываю совсем не диетические блюда. ј как вследствие т€жесть в животе... Ёто капец кака€ проблема, питатьс€ йогуртом не дл€ мен€...—ама€ лучша€ диета, как говорила ‘аина –аневска€ - не жрать))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
oxymoron999   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 »юл€ 2012 г. 20:44 (ссылка)
Ѕлагодарю за советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]