-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


”крощение строптивого аппетита

—реда, 27 »юн€ 2012 г. 11:37 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
291130-1680x1050 (700x437, 80Kb)

¬ы соблюдаете диету, употребл€ете достаточно овощей и фруктов и все равно иногда испытываете желание съесть что-нибудь вредное? Ќе вините себ€ в слабохарактерности. —огласно исследовани€м, женщины склонны заедать негативные эмоции сладким. ќднако с внезапными приступами аппетита можно успешно справитьс€. ѕредлагаем безопасные способы борьбы с Ђнезваным гостемї.

≈шьте картошку
»з-за высокого содержани€ крахмала некоторые женщины считают этот корнеплод вредным дл€ фигуры. ЂЌа самом деле это не так, Ч объ€сн€ет  ј“≈–»Ќ Ѕ»Ћ«, диетолог, профессор-клиницист University of Utah. Ч ¬ картофеле содержатс€ особые виды крахмала, которые снижают выработку пищеварительных ферментов. ¬ итоге он дольше задерживаетс€ в желудке, чем другие овощи, и надолго обеспечивает чувством сытостиї. »нтересный факт: в охлажденном виде готовый корнеплод обладает более выраженным диетическим эффектом, поэтому имеет смысл добавл€ть его в салаты из свежих овощей.

≈сть или не есть?
Ђќчень важно различать голод и аппетит, Ч говорит —≈–√≈… Ѕ≈–Ў“≈…Ќ, к.м.н., заместитель генерального директора по лечебной работе санатори€ Ђ–евиталь ѕаркї. Ч  онечно, на первый взгл€д вам может показатьс€, что между ними нет никакой разницы. ќднако это не так. ¬от 2 характерных признака, по которым можно отличить недостаток питательных веществ от нав€зчивого желани€ съесть что-нибудь вкусное:
- ‘изиологическое чувство голода сопровождаетс€ слабостью, пустотой в желудке, снижением работоспособности, а аппетит Ч подавленным настроением, чувством одиночества и скукой.
- „то касаетс€ субъективных ощущений, то голод Ђрасполагаетс€ї под диафрагмой Ч в области желудка, а аппетит Ч в голове, под грудиной и во рту (на €зыке).
≈сли вы будете останавливать себ€ перед приемом пищи и прислушиватьс€ к себе, то со временем сможете удержать себ€ от эмоционального переедани€ї.

ѕейте коктейль Ђќзї
Ђ огда вы приучите себ€ не наедатьс€ на ночь, то вначале можете отметить усиление аппетита в первой половине дн€, Ч рассказывает ќ« √ј–—»я, лучший диетолог по версии New York Magazine. Ч „тобы его снизить, пейте мой детокс-коктейль. –ецепт его прост. ƒл€ одной порции возьмите 1 стакан воды, добавьте несколько чайных ложек клетчатки и немного клюквенного сокаї. ѕри этом ќз советует использовать растворимую клетчатку Ч она не только выводит токсины, но и €вл€етс€ пищей дл€ полезных бактерий в кишечнике.

¬питаем всех!
  растворимой клетчатке относ€тс€ такие вещества, как инулин, пектин и агар-агар, а к нерастворимой Ч хитозан и целлюлоза. √лавный Ђминусї этих веществ Ч они впитывают в себ€ как вредные, так и полезные вещества. Ќе стоит ими злоупотребл€ть, если у вас диагностированы заболевани€ кишечника и желудка.

ƒышите по науке
Ђ„тобы справитьс€ с эмоциональным аппетитом, выполните несколько дыхательных упражнений, Ч советует ј–“≈ћ “ќЋќ ќЌ»Ќ, к.м.н., главный врач клиники Neo Vita. Ч —€дьте в удобную позу. Ќа вдохе расправьте плечи и Ђнадувайтеї живот в течение 4-х секунд.  ак только вы наполните его воздухом, задержите дыхание на 2 секунды. Ќа выдохе в течение 8 секунд вт€гивайте живот в себ€ как можно сильнее (Ђподт€нитеї его к позвоночнику). „тобы добитьс€ выраженного эффекта, ежедневно выполн€йте это упражнение в течение 2Ц3 минут. ≈ще один прием: волновое дыхание.
Ќа вдохе наполн€йте воздухом сначала верхнюю, затем среднюю часть груди, а в конце Ч нижнюю часть живота. Ќа выдохе выпускайте воздух в обратном направленииї.

ƒумайте о последстви€х
Ђѕеред тем как побаловать себ€ пирожным с жирным заварным кремом, вспомните, как вы ругали себ€ после прошлого праздника живота, Ч рекомендует Ћј”–ј Ѕ≈Ќ —, соавтор книги Embracing Your Big Fat Ass. Ч ≈сли у вас хорошо развито воображение, представьте, как вы будете смотретьс€ в коротких шортах после посто€нного злоупотреблени€ сладким. Ќаверн€ка ваши бедра будут далеки от идеала! ≈ще очень хорошо помогает метод визуализации вредной еды. ѕопробуйте вместо большой пачки чипсов представить кусок лишнего жира у вас на бедрах Ч и вам уже не захочетс€ есть эту соленую закуску!ї

»спользуйте Ђметод “арзанаї
Ђ—правитьс€ с эмоциональным аппетитом позволит стимул€ци€ тимуса с помощью Ђметода “арзанаї, Ч говорит »–»Ќј “–”Ў »Ќј, к.м.н., докторант, научный консультант учебно-методического центра Ђћартинес »миджї. Ч ќн улучшает выработку важных гормонов, что помогает почувствовать прилив сил. ¬ итоге человеку не нужны Ђдопингиї в виде сладкого. ћетод очень прост: при остром желании съесть что-нибудь лишнее нужно постучать по верхней трети грудины и несколько раз глубоко вдохнуть. ѕосле этого происходит выброс нейромедиаторов, способных повысить чувство бодрости. ƒл€ лучшего эффекта упражнение следует выполн€ть не реже трех раза в деньї.

ѕодружитесь с ароматами
—огласно исследовани€м, опубликованным в Journal of Agricultural and Food Chemistry, запахи некоторых продуктов активизируют участок головного мозга, который отвечает за чувство сытости. Ђ—правитьс€ с аппетитом помогут запахи перечной м€ты, банана, зеленого €блока и ванили, Ч объ€сн€ет јЋјЌ ’»–Ў, доктор медицины, руководитель Smell and Taste Treatment and Research Foundation в „икаго. Ч „ем чаще вы их вдыхаете, тем больше веса тер€етеї. ’отите обхитрить нав€зчивый аппетит? ѕроводите дома сеансы ароматерапии, использу€ свечи с запахом ванили, а на работе храните небольшую емкость с эфирным маслом м€ты.  ак вариант, берите с собой банан и, утол€€ голод, наслаждайтесь его ароматом.

≈шьте сладкие овощи
 огда вам хочетс€ съесть что-нибудь сладкое, попробуйте обмануть ваш аппетит, заменив шоколадку половиной болгарского перца или фенхел€, небольшой морковью или м€котью запеченного артишока. ¬ отличие от богатых фруктозой сладких фруктов эти овощи не содержат много углеводов и не провоцируют резких скачков сахара в крови. Ѕолее того, клетчатка в их составе нормализует уровень глюкозы и усиливает чувство сытости. »сключением из правила €вл€етс€ сахарна€ свекла, котора€ содержит много простых углеводов.

—кучные калории
Ђ«амечено, что в выходные дни люди употребл€ют на 20Ц25% больше пищи. Ёто св€зано с тем, что зачастую им просто нечем зан€ть себ€, поэтому они начинают есть просто так, от скуки. Ќасыщенна€ событи€ми жизнь отвлекает моих пациентов от мыслей о еде, поэтому в выходные € рекомендую посещать различные выставки, концерты, встречатьс€ с друзь€ми, посещать фитнес-клуб и, конечно же, больше двигатьс€ на свежем воздухеї, Ч по€сн€ет »рина “рушкина.

Ќаучитесь готовить
Ќеверо€тно, но факт: люди, которые люб€т готовить и часто экспериментируют с продуктами, менее склонны к переедани€м, чем те, кто этого не делает. Ђ„тобы наладить пищевое поведение, нужно спокойнее относитьс€ к еде, Ч комментирует јЌ»“ј ƒ∆≈Ќ—ќЌ, профессор экспериментальной факультативной медицины факультета психологии Maastricht University. Ч ƒл€ этого следует чаще готовить новые блюда, пробу€ их маленькими порци€ми, как сомелье. “акже очень хорошо освоить азы сервировки. ¬се эти приемы мы опробовали на группе людей, склонных к переедани€м.
¬ итоге после 6 кулинарных мастер-классов они стали воспринимать еду как источник энергии, а не как нечто
запретное и потому очень желанноеї.

»сточник: Shape.ru

‘итнес_красота_здоровье
–убрики:  ≈да/«доровое питание
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 36 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



kitten85   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:07 (ссылка)
интересно))) а ведь запах ванили и в пр€м "утол€ет" чувство голода!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:12ссылка
kitten85, ѕорой удивл€ешьс€ вли€нию и возможност€м тех или иных кулинарных штучек :)
Makita87   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:08 (ссылка)
 лассный пост, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:13ссылка
Makita87, ¬сегда пожалуйста! :)
FAIT   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:09 (ссылка)
ƒа, действительно, люди которые люб€т готовить, меньше склонны к перееданию. я вот, пока приготовлю, то уже и есть не хочетс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:13ссылка
FAIT, јхах :) ћожет быть ¬ы и правы..
kanskaja   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:26 (ссылка)
я тоже заметила, что когда готовлю еду дома, то смам практически не ем...только пробы снимаю и наедаюсь)))
—пасибо за советы.  лассный пост!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬анджура   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:30 (ссылка)
с_09 (127x150, 9Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Healthy-Joint   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 12:49 (ссылка)
 октейль Ђќзї - простое и любопытное решение. Ќадо попробовать )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ольга_белинска€   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 13:24 (ссылка)
ќчень полезна€ информаци€. —огласна с тем, что пока готовишь пробуешь и потом много не скушаешь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 13:27 (ссылка)
spasibo!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Gala-080554   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 14:42 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
IgorTynyaew   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 14:48 (ссылка)
ќчень интересна€ стать€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени ƒобрый день! —реда, 27 »юн€ 2012 г. 15:21 (ссылка)
ќчень хороший пост, отличный просто!!!:good: —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
etty21   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 17:13 (ссылка)
—пасибо!јвтор талант!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
hgaro   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 17:20 (ссылка)
красиво)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јнгел_добра   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 19:12 (ссылка)
Ѕлагодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
litali   обратитьс€ по имени —реда, 27 »юн€ 2012 г. 19:44 (ссылка)
’орошие советы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
brat047   обратитьс€ по имени „етверг, 28 »юн€ 2012 г. 12:45 (ссылка)
»нтересный подход к борьбе с перееданием. »мею некоторую слабость в этом вопросе, поэтому думаю, что многие предложенные советы пойдут мне на пользу.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ameli44   обратитьс€ по имени —уббота, 30 »юн€ 2012 г. 12:26 (ссылка)
¬се комментарии позитивные и € присоедин€юсь. —пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Yulyakiss   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 »юл€ 2012 г. 00:34 (ссылка)
мерси!!!
супер пост!вот например , что запах ванили утол€ет чувство голода € не знала=)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’элена   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 01 »юл€ 2012 г. 16:58 (ссылка)
—плошной позитив - ќ«!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]