-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15595
Комментариев: 45299
Написано: 67229


Почему не получается? Причины фитнес-неудач

Четверг, 14 Июня 2012 г. 16:56 + в цитатник
marusya_esk все записи автора
1298216555_runners-knee (488x492, 268Kb)

Четко поставленная цель — это, как уверяют, половина успеха. Однако, если визуально эта цель никак не приближается, любой человек может опустить руки и бросить не приносящее результатов занятие. Так и в фитнесе: часто люди начинают заниматься спортом, поставив себе конкретные цели (например, похудеть или накачать определенные мышцы). А если по прошествии времени стрелка весов так и не устремилась влево, а мышцы не начали работать, как хотелось бы, велико искушение все это бросить и вернуться к тортикам и просмотру сериалов у телевизора. Но допускать этого никак нельзя. Просто надо понять, почему вам не удается достичь задуманных результатов.

Обычно причина неудач в фитнесе кроется в ваших собственных ошибках. Может быть, вы что-то не так делаете, чем-то не тем питаетесь или о чем-то не о том думаете.

Неправильная тренировка

Самая распространенная проблема обычно заключается в том, что вы неправильно занимаетесь в тренажерном зале. Программа тренировки должна соответствовать тем целям, которые вы поставили, вашему возрасту и состоянию организма. К примеру, для того, чтобы накачать мышцы надо выполнять один тип упражнений (силовые упражнения с большим весом и небольшим количеством подходов), для того, чтобы похудеть — другой (в этом случае упор обычно делается на не очень тяжелые упражнения с большим количеством подходов). Но это правило верно не абсолютно — разрабатывая программу тренировок для похудения, полностью отказываться от силовых упражнений все-таки нельзя.

Кроме того, важно правильно подобрать интенсивность тренировок. Когда занимаешься самостоятельно, всегда есть желание пожалеть себя и прекратить выполнять то или иное упражнение, чувствуя малейшую усталость в мышцах. Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы были действительно последними. И учтите, что организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам и его нужно постоянно "удивлять", новыми, более сложными задачами.

Когда в тренажерный зал приходит новичок, ему часто не хватает системы в тренировках: он может посидеть на одном тренажере, подойти к другому, потом заинтересоваться чем-то блестящем в конце зала. Такое хаотичное блуждание между тренажерами едва ли принесет хоть сколько-то заметный результат. И хотя программа тренировок, как я уже говорила, должна составляться индивидуально для каждого человека, общая рекомендация — перед каждой тренировкой составляйте список тренажеров, которые вы должны сегодня "обойти". На каждом тренажере выполняйте определенное, установленное заранее число подходов и повторений (чтобы не заниматься до первой усталости). Тренировка должна состоять из разминки (10-минутные занятия на кардиотренажере), основной части и заминки (еще 10 минут упражнений невысокой интенсивности).

А теперь то, что касается графика тренировок: не стоит заниматься редко, но подолгу. Идеальное расписание — 3 раза в неделю.

Неправильное питание

Питание во время занятий спортом также должно зависеть от ваших целей. Если вы в первую очередь хотите похудеть — сокращайте число потребляемых калорий, если хотите укрепить мышцы — не брезгуйте продуктами, содержащими белок. Если хотите и того, и другого — найдите баланс между тем, чтобы питать мышцы и не питать жир.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять богатую углеводами пищу, например, детское фруктовое пюре. Переедать нельзя ни в коем случае — порция должна быть не более 100 грамм. После силовых тренировок (если конечно, на дворе в этот момент не поздний вечер) советуют есть небольшое количество нежирной белковой пищи.

Часто бывают, что люди, решившие похудеть, допускают похожие ошибки в питании:

  • Едят большими порциями. Идея наестся впрок — не лучший помощник при похудании, скорее всего, вы все равно скоро проголодаетесь, а ваш желудок постепенно будет растягиваться и привыкать к большим порциям. Таким образом, вместо того, чтобы снизить количество еды, вы его повышаете.
  • Постоянно перекусывают. С одной стороны, действительно, есть часто и понемногу полезней, чем раз в день наедаться до отвала. Но тут важно обратить внимание, что именно вы едите. Если вы периодически жуете морковку или яблочко, это не страшно, а если "перехватываете" бутербродики, пирожные или печенки, ничего хорошего из этого не выйдет. Кроме того, всегда надо понимать, сейчас вы перекусываете от голода, или от скуки.
  • Едят вечером. Тренировки заканчиваются поздно, и домой вы приходите вполне удовлетворенная собой. Тут-то, казалось бы, можно отблагодарить себя за старания в тренажерном зале вкусненьким ужином. Не стоит. Уже не раз было сказано, что поздний ужин — бесполезный груз в желудке. Еда ночью переваривается плохо, калории во время сна не расходуются, так что вся съеденная пища останется при вас, откладываясь в не самых лучших местах. Если вечером очень хочется есть — выпейте питьевой йогурт или съешьте яблоко.
  • Неправильные мысли

    Да-да, в занятиях спортом важно не только то, как вы занимаетесь и что едите, но и о чем вы думаете. Ведь мотивация — одно из важнейших условий для успешных занятий фитнесом.

    Для начала не ставьте себе слишком сложные, невыполнимые задачи. Если вы решили за неделю сбросить половину веса, скорее всего, у вас это не получится, из-за неудачи придет разочарование и желание все бросить. Ставьте друг за другом простые задачи — выполнение каждой из них будет приносить радость и по ним, как по лесенке, вы придете к той "самой главной цели", из-за которой все, в общем-то, и затевалось.

    Другая крайность — неверие в свои силы. Постоянные мысли о том, что у вас ничего не получается, не сделают тренировки более эффективными. Заниматься надо с позитивным настроем.

    А у вас случаются неудачи в фитнесе? Из-за чего? Как вы с ними боретесь?

    Катя Кожевникова, etoya.ru

    Фото: revistamarieclaire.globo.com, arktimes.com, tn.nova.cz, world.menu.ru

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 12 раз
Понравилось: 9 пользователям



POSITIVE_7   обратиться по имени Четверг, 14 Июня 2012 г. 17:24 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию! Лично я уверен, что от физ.нагрузок нет результата из-за неправильного питания!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 10:30ссылка
рада, что понравилось!
Makita87   обратиться по имени Четверг, 14 Июня 2012 г. 17:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 10:30ссылка
рада, что понравилось!
universal6   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 00:16 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию! Лично я уверен, что от физ.нагрузок нет результата из-за неправильного питания!мне так кажеться
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 10:30ссылка
рада, что понравилось!
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 16:55ссылка
всегда рады вам
Грамотная   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 02:14 (ссылка)
Хм, было интересно прочесть, спасибо. Летом, правда оч сложно заниматься в такую жару :(
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 10:30ссылка
рада, что понравилось!
brat047   обратиться по имени Пятница, 15 Июня 2012 г. 08:32 (ссылка)
Информация познавательная и интересная. Но мне кажется не каждый сможет составить для себя программу тренировок. Нужен гуру, который поможет, подскажет и в нужный момент остановит от необдуманных действий.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 10:29ссылка
рада, что понравилось!
T-A-T-A_49   обратиться по имени СПАСИБО. Пятница, 15 Июня 2012 г. 09:08 (ссылка)
.
1300499 (300x100, 8Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 15 Июня 2012 г. 10:29ссылка
рада, что понравилось!:give_rose
К дневнику Страницы: [1] [Новые]