-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Скакалка для похудения

Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 02:53 + в цитатник
NadyZ все записи автора
87518677_114666 (350x521, 246Kb)

Прекрасный способ похудеть с минимумом финансовых затрат – это скакалка. Как ни странно,похудеть с помощью скакалки совсем несложно, а во время занятий можно вспомнить детство, когда большинство с удовольствием прыгали на скакалке.
Для начала вам потребуется скакалка, похудеть с ее помощью вы сможете, выполняя несложный комплекс упражнений. Помимо снижения лишнего веса,прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минутпрыжков на скакалке избавят вас от 200 лишних калорий.
Если у вас с первого раза не получилось выполнить все упражнения, не переживайте. После нескольких занятий все обязательно получится.


Упражнения со скакалкой для похудения


Любая тренировка должна начинаться с разминки, и прыжки на скакалке – не исключение. Выполните два разминочных упражнения.
Упражнение 1
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой и слегка согнуты в локтях. Медленно выполняйте приседания до уровня, когда бедра станут параллельны полу. Сделайте 8-15 повторов.
Упражнение 2
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед до уровня, когда бедро согнутой ноги окажется параллельным полу. Вторая нога при этом должна быть прямой. Сделайте 8-15 повторов на каждую ногу.
Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям со скакалкой. Во время прыжков выполняйте небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайтесь не делать слишком широких движений руками и держите руки максимально близко к корпусу.
Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьмите по концу скакалки, встаньте прямо, ноги поставьте вместе, немного согните локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
Упражнение 3: одиночные прыжки
Встаньте в исходное положение. Начинайте медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибайте колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинайте ускорять темп прыжков.
Упражнение 4: прыжки со сменой ног
Встаньте в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгайте на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
Упражнение 5: двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используйте этот тип прыжков, когда вам нужно восстановить дыхание.
Упражнение 6: прыжки в стороны
Прыгайте по очереди то влево, то вправо.
Упражнение 7: прыжки вперед-назад
По очереди выполняйте прыжки вперед и назад.
Сначала делайте каждое упражнение со скакалкой для похудения по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняйте этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца вы сможете заметить неплохие результат .

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 44 раз
Понравилось: 16 пользователям



Zlo_V_Krovi   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 06:23 (ссылка)
скакалка полезная штука, только для начала нужно худеть каким либо другим способом а вы и 30 раз прыгнуть не сможете, а вот для поддержания фигуры это вещь незаменимая=)
Ответить С цитатой В цитатник
lepesh2012   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 10:54 (ссылка)
Соглашусь с предыдущим коментарием скакалка работает хорошо на кисти , в этом посте я узнал даже несколько упражнений которых я не знал !Спасибо автору буду заниматься по этим упражнениям
Ответить С цитатой В цитатник
ольга_белинская   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 11:06 (ссылка)
Хорошая вещь скакалка, но только если вы человек тренированный и не сильно грузный, согласна с тем что поддержание формы со скакалкой очень хорошо.
Ответить С цитатой В цитатник
Не_лапулька   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 12:44 (ссылка)
Худеть со скакалко тяжело - тяжело себя поднять, вес мешает.
Ответить С цитатой В цитатник
brat047   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 13:20 (ссылка)
Замечательный спортивный снаряд, которому в настоящее время уделяется явно недостаточно внимания. А буквально еще лет 20-30 назад в каждом дворе можно было встретить ребят, весело прыгающих со скакалкой.
Ответить С цитатой В цитатник
Jenek621   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 14:07 (ссылка)
Скакалка - это очень удобный и замечательный тренажер. А самое главное, что она мобильная, можно всегда с собой носить.
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 16:19 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
Galateja4   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 16:40 (ссылка)
Спасибо за комплекс упражнений! Скакалка - мой друг, помогает лишнее "сбросить".
Ответить С цитатой В цитатник
Веточка_С   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 18:14 (ссылка)
Скакалку уже приобрела! А, вот до упражнений пока руки не доходят . Спасибо за упражнения!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Igor380   обратиться по имени Воскресенье, 27 Мая 2012 г. 20:23 (ссылка)
Спасиба за хорошие советы я согласен с тем что скокалку можна использовать как средство для похудения но для тех у кого масивный вес скакалка не подходит.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 28 Мая 2012 г. 13:53ссылка
Моей супруге скакалка не поможет (пол провалит ),а вот дочка прыгает с детства, я и сам много занимался со скакалкой, когда занимался боксом.
Bobochka07   обратиться по имени Четверг, 31 Мая 2012 г. 11:40 (ссылка)
Спасибо)))
Ответить С цитатой В цитатник
Кейт0499   обратиться по имени Пятница, 08 Июня 2012 г. 07:05 (ссылка)
Похудела на 20 кг.Начинала худеть со скакалки. Начала со 100 прыжков, постепенно дойдя до 500. Отличная вещь! А делать упражнения со скакалкой, а не монотонно прыгать как-то интереснее. Спасибо за комплекс! А чтоб не провалить пол, прыгать нужно в парке утром на свежем воздухе.Птицы поют, красота!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]