-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


Ёкспресс-диеты. ¬се делаем правильно

—уббота, 26 ћа€ 2012 г. 13:56 + в цитатник
ћой_фитнес все записи автора
img2012012315083061 (700x473, 68Kb)

 Ќачну сразу с предупреждени€  - прибегать к экспресс диетам чаще одного-двух разов в год не желательно(дл€ мен€ они называютс€ "ƒень здоровь€"). ћаксимальный срок соблюдени€ диеты - 14 дней. »наче возникнет привыкание, килограммы перестанут уходить, нарушитьс€ обмен веществ и ухудшитс€ состо€ние здоровь€.

 Ёкспресс-диеты обычно продолжаютс€ 3-7 дней и могут помочь сбросить за неделю до 2-3 кг (€ ограничиваюсь максимум 2-м€ дн€ми). ќни работают по принципу: чтобы похудеть, нужно снизить калорийность рациона. ƒопустим, желающа€ быстро похудеть женщина средних лет, котора€ не занимаетс€ спортом, должна получать в день не больше 1000-1300 ккал.

 

Ёкспресс-диета є1.

 ќсновной принцип этой 5-7 дневной диеты - есть 9-10 раз в день (каждый час светового дн€) и съедать за прием 100ккал. Ќапример, в 9 утра - 200 г йогурта,  в 10 часов - 200 г фруктов, в 11 - долька горького шоколада. Ќа обед - 300-500 г овощного салата, через час - €йцо, еще через час - 100 г отварной рыбы или м€са птицы, на полдник - 20 г торта. ”жин - стакан молока, затем овощной суп. ѕить нужно 2 литра воды в день. (я не пробовала такую диету, поэтому ничего сказать за нее не могу. ћне она не нравитс€ из-за беспор€дочного набора продуктов, которые € вообще не употребл€ю)

 

Ёкспресс-диета є2.

 ћожно назвать " расный - желтый - зеленый". ¬ течении трех дней нужно питатьс€ продуктами только одного цвета. ѕервый день - зеленый. ћожно есть петрушку, укроп, салат, зеленые €блоки, киви, перец, капусту. ¬торой - красный. ягоды, помидоры, редис, перец, краснокочанна€ капуста, €блоки, свекла, грейпфрут. ѕоследний день - желтый: кукуруза, желтый перец, морковь, ложка оливкового масла, персики, кабачки, пара ложек меда. ¬ажно исключить соль и сахар. ¬ день выпивать 2 литра воды. ƒополнить рацион можно: 

- либо варенной или запеченной рыбой или птицей - 130 г;;

- либо стаканом молока или кефира 3.5% жирности - 250 г;;

- либо 1 куриным €йцом или 6 перепелиных;

- либо парой хлебцев

 

Ёкспресс-диета є3

 –ассчитана на 5-7 дней. ќснова рациона - белое куриное м€со, отварное или запеченное. √арнир - овощи, сырые, вареные, печеные. Ќичего не солить. ¬ салат можно добавить 15-30 г растительного масла. Ќа десерт - фрукты. Ќапитки - чай, овощные соки.

 

Ёкспресс-диета є4

 ƒиета на 3 дн€. «автрак - любой фрукт, тост из ржаной муки с нежирным сыром, несладкий кофе. Ќа обед - отварна€ рыба, можно и жирных сортов, которые богаты полезными ќмега-3 кислотами (порци€ 200г). ћожно заменить рыбу м€сом кролика или курицы. √арнир - овощное рагу (200 г) и салат из огурцов и помидор с добавлением 2 ст. л. оливкового масла, стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ќа ужин - дары мор€: креветки, мидии (отварные или слегка обжаренные, без соли, порци€ - 300 г), зеленый чай. ƒопустимы отварные спагетти из твердых сортов пшеницы (200 г). Ѕонус - бокал красного сухого вина за ужином (250 г).

 

—оветы диетолога.

1. „тобы снизить вес, нужно ускорить обмен веществ. ƒл€ этого надо есть морепродукты (при отсутствии патологии щитовидной железы). —одержащийс€ в них йод нормализует работу щитовидки, котора€ отвечает за обмен веществ. ¬ключите в ежедневный рацион 100 г морской капусты или кальмаров (неконсервированных).

2. „тобы уменьшить объемы талии, ежедневно принимайте натощак 1 ст. л. льн€ного масла в течении 10 дней (это действительно работает).

3. Ёффективны разгрузочные дни, которые провод€т раз в неделю. Ќапример, кефирно-творожный (1,5 л кефира плюс 400 гр творога), фруктовый (1,5 кг фруктов плюс чай или 3 стакана сока), м€сной (400 г м€са и овощи), овощной (1,5 кг овощей, кроме картофел€), шоколадный (100 г хорошего горького шоколада, чай или кофе с обезжиренным молоком).

4. Ќачинайте день с чашки зеленого ча€, завершайте кефиром (за час до сна).  стати, кефир, как и все молочное, лучше употребл€ть отдельно - он нарушает переваривание овощей, фруктов и белковой пищи.

5. Ќе забывайте про физическую активность. Ќаиболее эффективны аэробные нагрузки. ≈жедневна€ ходьба на свежем воздухе (особенно утром, сразу после сна) дает лучшие результаты, чем изнурительные тренировки в тренажерном зале.

6. —оздание идеально фигуры строитс€ на трех китах - здоровое питание, физическа€ активность и локальна€ коррекци€ проблемных зон. ѕодберите дл€ себ€ салонные процедуры, сходите на массаж.

 я соблюдаю эти советы и экспресс-диеты мне не нужны, а вот к разгрузочным дн€м € прибегаю, ко всем, кроме м€сного. Ѕольше люблю фруктовый и кефирный.

ѕо материалам: "јнтенна" 05.2012

–убрики:  ≈да/«доровое питание
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 28 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



regullev   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ћа€ 2012 г. 14:40 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ira889933   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ћа€ 2012 г. 15:00 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—и€нна   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ћа€ 2012 г. 21:56 (ссылка)
—пасибо! ¬з€ла себе на заметку!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬еточка_—   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ћа€ 2012 г. 23:02 (ссылка)
—пасибо!!! ÷енные советы!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 00:04 (ссылка)
Spasibo!Kak vsegda intersno!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RichKseniya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 00:05 (ссылка)
«драствуйте.ƒа печально об этом говорить не когда не страдала диетами. Ќек когда не была склона к полноте.» в спортзалы ленилась ходить.Ќо с рождением малышки в организме происходл€т такие бурнрые изменени€ что задумываешс€ а не пойти ли тебе в спортзал.» здесь € нашла много полезного дл€ себ€ реально.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lepesh2012   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 10:56 (ссылка)
’ороша€ эксспрес -диета , захотела на диету сесть прочитав эту методику , в общем спасибо автору )Ќе поленитесь прочитать очень полезна€ информаци€ !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ольга_белинска€   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 11:15 (ссылка)
—пасибо родител€м за их гены, к полноте € не склона, поддерживаю себ€ в форме спортивными упражнени€ми, не смогла бы сидеть на диете, люблю вкусно покушать))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени —ѕј—»Ѕќ. ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 13:03 (ссылка)
*
0_63b41_aff86e53_M.jpg (200x300, 75Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
brat047   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 13:06 (ссылка)
»нформаци€ наверн€ка будет интересна любител€м всевозможных диет. Ћично € предпочитаю зан€ти€ физкультурой и спортом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenek621   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ћа€ 2012 г. 14:17 (ссылка)
’орошии диеты дл€ телепузиков. Ќо надо больше быть активным.........................двигатьс€ надо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]