-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


—мотреть ли в зеркало во врем€ тренировок в спортзале?

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 01:46 + в цитатник
Blondiii все записи автора
33882545airhotel_fitness (600x400, 387Kb)

–егул€рные тренировки перед зеркалом могут привести к снижению физической результативности с характерным ослаблением скорости реакции, уровн€ силового развити€ и способности к поддержанию равновеси€. —тоит ли поменьше смотреть в зеркала?

 акие доказательства?

≈сли вы хотите увидеть научные исследовани€ с эмпирическими данными, то у нас их нет. Ќа самом деле не всегда стоит ждать ученого в белом халате, чтобы он доказал то, что подсказывает ваше тело и опыт. ¬озможно, и нет научных доказательств указанной выше теории, но мы не отказываемс€ от ее обосновани€.

»так, давайте попробуем.

«еркала на стенах

¬о многих тренажерных залах стены обвешаны зеркалами. ¬ы когда-нибудь задумывались, зачем это нужно? „тобы любоватьс€ своими набухшими бицепсами? »ли смотреть за техникой выполнени€ упражнений? ћожет быть…

¬ олимпийских центрах по т€желой атлетике, в отличие от обычных спортивных залов, очень мало зеркал. ѕрофессиональные атлеты намерено отворачиваютс€ от зеркал во врем€ упражнений! Ћюбопытный факт?

≈сли вы тренируетесь в зале с зеркалами и посто€нно в них смотрите, вы концентрируете внимание не внутри себ€, а на человеке в зеркале. ѕусть это ваше отражение, но оно ведь на рассто€нии от вас. ѕопробуйте как-нибудь поприседать со штангой, не обраща€ внимани€ на свое отражение. ћожете быть уверены, что получите новые ощущени€!

√лаза или внутреннее ухо?

ѕожилые люди падают гораздо чаще, чем молодые. Ётому есть несколько причин. ќсновна€ теори€ состоит в том, что, старе€, наше чувство равновеси€ ухудшаетс€, так как внутреннее ухо снижает свою чувствительность, и чтобы сохранить равновесие, мы все больше полагаемс€ на зрение.

ѕри помощи глаз мы видим, что находимс€ в равновесии. ≈сли человек начинает падать, все вокруг начнет наклон€тьс€, и он пытаетс€ вернутьс€ в прежнее положение. ƒл€ поддержани€ равновеси€ эта «визуальна€ система», конечно, сработает, но не так хорошо, как внутреннее ухо.

»спользование зрени€ дл€ возвращени€ равновеси€ создает некоторую задержку во времени реакции. ¬ то врем€ как автоматическа€ система подержани€ равновеси€ (внутреннее ухо) более чувствительна к небольшим изменени€м и может незамедлительно послать сигнал нужным мышцы дл€ исправлени€ дисбаланса.

ѕростой тест

—уществует простой тест, чтобы узнать, как сильно вы полагаетесь на свое зрение при поддержании равновеси€. Ќеобходимо встать на одну ногу, наклонитьс€ вперед и поддерживать равновесие приблизительно 30 секунд. ≈сли вам комфортно в таком положении, закройте глаза и посмотрите, как быстро вы начнете тер€ть равновесие и махать руками.

„ем ближе человек к пожилому возрасту, тем сложнее ему будет пройти этот простой тест. ѕроблемы могут быть и у молодых людей, если во врем€ тренировок годами смотреть на себ€ в зеркало.

„то делать?

«рительна€ система равновеси€ работает медленнее, чем внутреннее ухо. ≈сли вы смотрите в зеркало, то увеличиваете врем€ реакции, так как сначала видите свои движени€ в зеркале, осознаете их и только потом принимаете решение о корректировке. ѕри медленных движени€х это не имеет особого значени€, но при взрывных, где важна сила и мощь, это может стать существенным!

 ак исправить ситуацию?

¬о-первых, не смотреть в зеркало при приседани€х, даже боковым зрением. ≈сли по какой-то причине это не получаетс€, прикройте зеркало несколькими ковриками дл€ йоги. «акрывать глаза не рекомендуем! ѕотер€ете равновесие со штангой на плечах и травмируете себ€ или других посетителей зала.

ѕроблема не ограничиваетс€ приседани€ми. “акие упражнени€, как станова€ т€га, жим сто€, т€га штанги в наклоне, и подъем гантелей на бицепс лучше всего выполн€ть подальше от зеркала.

ƒоводы “за” и ”против”

«еркала в тренажерных залах не так плохи, если использовать их изредка. «еркало обеспечивает посто€нный визуальный контакт и помогает лучше понимать свое тело, видеть слабые места.

ƒл€ подн€ти€ уверенности при€тно видеть, что вы делаете что-то впечатл€ющее, поднимаете т€желый вес. «дорово посмотреть на свои пульсирующие вены во врем€ изнурительной тренировки!

√де как не в бодибилдинге важно, как ты выгл€дишь, поэтому следует ценить ту визуальную ответную реакцию, которую обеспечивает нам зеркало. Ќачинающим бодибилдерам при подготовке к соревновани€м нужно потратить уйму времени на обучение правильным позам и, конечно, это лучше всего делать перед зеркалом.

» все же мы считаем, что негативные стороны наличи€ в зале множества зеркал перевешивают положительные. ѕусть этого и не понимают новички, пришедшие на свою первую тренировку.

¬идеокамера стоит сейчас не так дорого, и вы можете использовать еЄ преимущества в своих тренировках. —мотрите свое видео сразу же после очередного подхода. Ёто улучшит технику выполнени€ упражнений, а обратна€ св€зь у видео куда лучше, чем у зеркала, и не отвлекает внимани€.

¬о врем€ упражнений лучше освободить мозг от лишних зрительных образов, полностью сконцентрироватьс€ на ощущени€х в мышцах и желании выполнить еще одно повторение.

¬озможно, сначала будет неудобно, и, скорее всего, пройдет какое-то врем€, чтобы заменить заложенные шаблоны.

 огда вы избавитесь от «зеркальной зависимости», то поймете, что мы были правы.

»сточник: fitfan.ru

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



brat047   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 08:57 (ссылка)
„естно говор€, когда чем-то занимаешьс€ даже не возникает желани€ куда-то смотреть. ј если будешь посто€нно отвлекатьс€, то потер€ешь концентрацию, а там и до травмы не далеко.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 16:23ссылка
ј если тренажер стоит перед зеркалом?  ак в него не смотреть?
ћарина_Ѕабкина   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 13:02 (ссылка)
я тоже не люблю в зеркало смотреть при тренировках.Ћучше потом - через некоторое врем€ после тренировок, когда себ€ в пор€док привести, а не с красным литцом и не пон€тно в какой позе)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 16:23ссылка
ј если тренажер стоит перед зеркалом?  ак в него не смотреть? (не об€зательно на себ€)
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени ƒобрый день,хорошего настроени€! ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 15:14 (ссылка)
—пасибо за советы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 16:21ссылка
ѕожалуйста!
gas0624   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 16:46 (ссылка)
хороша€ стать€!большую часть тренировок € без зеркал занимаюсь ,но есть пару упражнений при которых подхожу к зеркалу.да и пробовал способ с веб-камерой,очень помогает увидеть свои дефекты
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 17:45ссылка
—огласна с ¬ами, особенно, если упражнени€ с гантел€ми или штангой
ольга_белинска€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 20:35 (ссылка)
≈сли смотришь в зеркало то сразу отвлекаешьс€, потому лучше и правильно без зеркал.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 22 ћа€ 2012 г. 11:05ссылка
я смотрю на правильность выполнени€ упражнени€, тк сосредоточена на нем. ћен€ зеркало не отвлекает
ћарина_Ѕабкина   обратитьс€ по имени ¬торник, 22 ћа€ 2012 г. 13:36 (ссылка)
«еркала надо там где занимают€ танцами, балетом, художней гимнастикой.„то бы видить себ€ и знать что такой теб€ увид€т и другие.ј на тренировках они не обезательны.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
fomi1975   обратитьс€ по имени —реда, 23 ћа€ 2012 г. 01:30 (ссылка)
—мотреть или нет в зеркало на тренировке это дело каждого человека.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарина_Ѕабкина   обратитьс€ по имени —реда, 23 ћа€ 2012 г. 14:25 (ссылка)
Ќа даную тему можно много дискусировать - это зависит от личных качеств человека.я бы например не хотела)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]