-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Упражнения с гирей

Вторник, 08 Мая 2012 г. 12:11 + в цитатник
Makita87 все записи автора
178 (550x400, 29Kb)

У тебя нет возможности ходить в тренажерный зал, а из спортивных снарядов дома есть только гиря? С таким инвентарем возможна полноценная тренировка.

Гиря — уникальный спортивный снаряд, у нее в ходе упражнения меняется положение центра тяжести относительно хвата, чего не бывает ни со штангой, ни с гантелями. Этим гиря схожа с грузами, которые нам приходится таскать в реальной жизни: чемоданами с неудобной ручкой, пакетами с продуктами, пьяными товарищами и т.д. Тренировки с гирей не только дают твоему телу мощный метаболический стимул к укреплению мышечной и сердечно-сосудистой систем, но и качают в первую очередь мускулы, которые работают в повседневной жизни, особенно развивая силу хвата. Попробуй выполнять наш комплекс упражнений с гирей 3-5 раз в неделю, и ты поймешь, насколько мы правы.

Используй принцип игры «Лесенка»: начинай каждую тренировку с одного повтора в каждом упражнении и делай их последовательно только правой рукой, не отдыхая между упражнениями и не выпуская гирю из руки. Вернись к первому упражнению и вновь сделай все упражнения с гирей по порядку, но уже по 2 повтора все той же правой рукой, и так далее — до 5 повторов. Отдохни 2 минуты и повтори все то же самое левой рукой.

1 (200x342, 21Kb)

1. РЫВОК ОДНОЙ РУКОЙ

Возьми гирю в правую руку и поставь ноги на ширину плеч. Чуть согни ноги в коленях и выпрями спину. Прямую руку со снарядом опусти между ног. Качни гирю назад и, оттолкнувшись правым предплечьем от правого бедра, вырви ее вперед и вверх, вовремя подсев и приняв на прямую руку. В верхней точке, еще в процессе полета, разверни гирю так, чтобы она легла шаром на часть предплечья, обращенную назад.

2 (200x360, 23Kb)

2. МЕЛЬНИЦА

Подняв гирю правой рукой над головой, поверни свои ступни на 45º вбок по направлению от руки с гирей. Удерживая рабочую руку вертикально, подай таз вправо, одновременно потянувшись левой рукой вниз в сторону левой стопы. Выдержи короткую паузу, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение с гирей не только укрепит твои дельтовидные, но и нагрузит весь кор.

3 (200x334, 24Kb)

3. ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Помести гирю на предплечье правой руки, прижав его к плечу, а плечо к корпусу и направив локоть вниз. Ноги поставь на ширину таза или шире, если тебе так удобнее. Отводя таз назад, присядь так, чтобы бедра были параллельны полу или ниже, после чего вернись в исходное положение.

Следи за тем, чтобы твой корпус не отклонялся в сторону и не заваливался вперед.

178-4 (200x337, 15Kb)

4. ЖИМ СТОЯ

Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держи гирю в правой руке, шаром ближе к предплечью, как показано на рисунке. Свободную руку отведи в сторону для баланса. Выжми снаряд над головой, после чего аккуратно вернись в исходное положение.

Следи за тем, чтобы при выполнении упражнения гирю не «водило» взад-вперед, в противном случае ты рискуешь травмировать самый подвижный, а оттого и наиболее уязвимый сустав — плечевой.

* Данные упражнения так же подходят и для женщин, при этом вес гири соответственно должен быть ~ 4-8 кг.
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Разное/Видео
Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 5 пользователям



Грамотная   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 12:55 (ссылка)
Видела в Рибоке фитнес-гири, спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
TemplarHD   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 13:22 (ссылка)
Гиря - это здорово, но я пока начала тренировки с небольшими гантельками. Надо все делать поэтапно, наверное. Помню гири были у наших родственников и я запомнила какие они тяжелые=))

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
ольга_белинская   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 14:22 (ссылка)
Мне конечно гиря не подойдёт, я лучше с гантельками небольшими позанимаюсь.
Ответить С цитатой В цитатник
LaNocha91   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 18:24 (ссылка)
У меня МЧ такие тягает!=))
Ответить С цитатой В цитатник
Dred-21   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 18:33 (ссылка)
Блин, класный снаряд... Всегда мне нравился. Но я что-то всегда боялся с ним заниматься - стремно что из рук выпущу на голову или где-то в стену. Но тут так все просто написано, спасибо автор, я побежал в гараж за гирькой!!!
Ответить С цитатой В цитатник
kaskader_cz   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 19:00 (ссылка)
А как же упражнение с двумя гирями одновременно?)у меня щас перед глазами мужчина в этих аля сссср шортах и с гирями в руках,раньше как то без всего лишнего обходились,гиря турник брусья а щас?кардио-шмардио))одни слова))
Ответить С цитатой В цитатник
Марина_Бабкина   обратиться по имени Среда, 09 Мая 2012 г. 12:29 (ссылка)
У меня дома две гири.Только с ними папа занимаеться, я пока их не поднимуhttp://schastie-ryadom.ru/images/brandnewsmilies/resent.gif. Но если заниматься с гантельками. то в будущем можна и гирю.А советы подскажу папе))
Ответить С цитатой В цитатник
brat047   обратиться по имени Среда, 09 Мая 2012 г. 20:50 (ссылка)
Действительно, гиря является универсальным спортивным снарядом, позволяющим работать практически со всеми группами мышц.
Ответить С цитатой В цитатник
yana7163   обратиться по имени Среда, 09 Мая 2012 г. 23:50 (ссылка)
Сейчас я занимаюсь только с гантелями, но в ближайшее время обязательно раздобуду гирю и буду заниматся. Очень хорошие упражнения!!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]