-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Как обмануть организм: фитнес для ленивых

Пятница, 13 Апреля 2012 г. 22:25 + в цитатник
Blondiii все записи автора
1277377514_88536535 (700x465, 96Kb)

 

Конечно, есть такие люди, которые изматывают себя тренировками, выкладываются на тренажерах, нечеловечески устают и получают от этого огромное удовольствие. Но, к сожалению, таких меньшинство. В массе своей мы себя любим и терпеть не можем над собой издеваться. А, по сути, тяжелые тренировки и строгие диеты – это издевательство над организмом. Возможно, ему так будет лучше, но он, как капризный ребенок, ноет и сопротивляется. Давайте вместе подумаем, как можно обмануть организм и победить лень.

Способ 1: Всесильный интерес

Лично для себя я давно поняла, что, чем больше работает мозг во время занятий определенным видом спорта, тем меньше чувствуешь усталость и ноющую боль в мышцах. Например, в горных походах для меня самым тяжелым всегда было идти в гору по ровной дороге. Технической сложности это никакой не представляет, зато физически устаешь очень быстро. А интересней всего мне было пролезать скальные прижимы, или прыгать по крупным камням. Такой рельеф заставляет думать, выбирать дорогу, держать равновесие. Усталости из-за этого практически не ощущаешь.

Так и везде: бегать в футболе интереснее, чем просто бегать, прыгать, уворачиваясь от противника по спаррингу, интересней, чем просто прыгать, подтягиваться на скальной стене интересней, чем просто подтягиваться, зажигать на танцполе веселее, чем просто монотонно выполнять упражнения для рук, ног и корпуса.

Сил также обычно придает адреналин, это чувствуется во время занятий горными лыжами, скалолазанием или единоборствами. Кроме того, забыть об усталости помогают эмоции – об этом вам расскажут все, кто занимался танцами, особенно, парными.

Итог: заставить себя заниматься спортом легче, если вы не просто монотонно качаете пресс или поднимаете железные предметы в тренажерном зале, а когда вы находите для себя спорт-увлечение. Это могут быть командные виды спорта, танцы, горные лыжи, скалолазание или единоборства. Или любое занятие, которое вызывает у вас интерес, прилив адреналина или драйв. Во время таких занятий организм обычно не "ноет ", а если и "ноет", то его совсем не слышно.

Способ 2: Обманчивый диван

После тяжелого рабочего дня часто еле возвращаешься домой, и думаешь только о том, как доползти до дивана. Какой уж тут может быть фитнес-клуб? Думаю, это ощущение знакомо многим. Но также вам наверняка знакомо, что после 10 минут лежания на диване вы начинаете понимать, что размах трагедии был слегка преувеличен, и вы без особого труда шевелите ногами и руками. Впрочем, идти в фитнес-клуб уже поздно, да и не хочется, остается только смотреть телевизор.

Но и диван может стать спортивным тренажером, если его правильно использовать. Определенные упражнения можно выполнять прямо на нем за просмотром любимого сериала или во время рекламных пауз. Вот некоторые из них:

  • Сядьте на диван, поднимите руки вверх и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, в каждую сторону по 20 раз.
  • Лягте на диван, ноги согните в коленях и поставьте их ближе к бедрам. Оторвите лопатки от дивана и притягивайте голову к коленям, после чего опустите обратно. При выполнении упражнений на пресс мышцы начинают болеть достаточно быстро, но старайтесь не обращать на это внимания. Выполните не менее 20 повторов.
  • Примите такое же исходное положение и, напрягая мышцы пресса, поднимайте ягодицы наверх, а затем снова опустите их вниз. Также выполните не менее 20 повторов.
  • Лягте на левый бок, поддерживая голову рукой, и выполняйте махи правой ногой. Потом повернитесь на правый бок и повторите упражнение для левой ноги. Каждой ногой необходимо выполнить не менее 20 махов.
  • Сядьте на край дивана, опираясь на него руками. Поднимитесь на руках и медленно перенесите тело на пол перед диваном. Так же медленно, напрягая руки, верните корпус на диван. Повторите упражнение 10 раз.

Как видно, многие упражнения можно выполнять на диване, практически не отвлекаясь от просмотра любимого сериала. Впрочем, инструкторы расстраивают: вряд ли кому-то удалось похудеть, занимаясь только "диванным" фитнесом. Зато он приучит вас к некоторому уровню физической нагрузки и, возможно, скоро вам захочется его увеличить.

Тогда стоит постепенно вводить спорт в свою жизнь. Купите шагомер и начинайте больше ходить: выбирайте не самую короткую, а самую длинную дорогу до работы и обратно. Поднимайтесь по лестницам пешком, больше гуляйте, пробежитесь. А так, может быть, дело и до фитнес-центра дойдет.

А вам сложно заставить себя заниматься спортом? Как вы с этим справляетесь?

Катя Кожевникова, etoya.ru

Фото: delfi.ua, ngs.ru, photosight.ru

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 50 раз
Понравилось: 17 пользователям



Надежда-Ариана   обратиться по имени Пятница, 13 Апреля 2012 г. 23:03 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
brat047   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 07:46 (ссылка)
Абсолютно согласен с автором. Физические упражнения можно выполнять даже стоя у плиты. Главное - мотивация.
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Добрый день,хорошего настроения! Суббота, 14 Апреля 2012 г. 08:53 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 10:30ссылка
На здоровье!
ольга_белинская   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 10:32 (ссылка)
хорошая статья, это для меня, мне в зал для фитнеса порой нет времени ходить, я выполняю всё дома, кстати даже стоя у плиты.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 11:00ссылка
Молодец!
freezzze   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 10:32 (ссылка)
Самое оно для ленивых!!:beach:
Ответить С цитатой В цитатник
jabawokiz   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 11:20 (ссылка)
Ооо чисто по моей части ( лень)))))) ). Откуда нашли такое, просто слов нет)) Очень и очень даже выполнимые упражнения, особенно если учесть, что я конченный лентяй)
Ответить С цитатой В цитатник
сергасил   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 13:09 (ссылка)
Я ленюсь заниматься фитнесом, хотя попытки были. Очень много совершаю пеших прогулок на дальние расстояния ежедневно, так что этих тренировок мне вполне хватает.
Ответить С цитатой В цитатник
farida55farida   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 13:42 (ссылка)
отличные упражнения, одно время пробовала придерживаться такого "обманчивого" фитнеса, но забрасывала, щас распечатаю статью и буду дома лень убивать :)) а вот еще запишусь на танцы ;)
Ответить С цитатой В цитатник
Igor380   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 15:02 (ссылка)
Да уменя нет настроения напрягать себя тяжолыми упражнениями поэтому эти упражнения помогут держать себя в форме и не изднваца над своим арганизмом ... Спасибо за помошья я попробую новый метод занятий...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 11:01ссылка
Пожалуйста
LaNocha91   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 15:39 (ссылка)
супер!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Е-Ва   обратиться по имени Суббота, 14 Апреля 2012 г. 20:50 (ссылка)
спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 11:02ссылка
На здоровье
Enigmatica   обратиться по имени Воскресенье, 15 Апреля 2012 г. 19:42 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 11:02ссылка
На здоровье. Заходите в гости
natasha_oskirko   обратиться по имени Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 14:30 (ссылка)
спасибо за статью)))она как раз для таких ленивых как я))) я ленюсь заниматься любым фитнесом, все всемя откладываю на завтра)))а такой фитнес подходит даже для меня)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 16 Апреля 2012 г. 15:43ссылка
Рада, что Вам понравилась статья)))
Веточка_С   обратиться по имени Суббота, 21 Апреля 2012 г. 22:42 (ссылка)
А это выход!!!!!!! Спасибо!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 22 Апреля 2012 г. 13:39ссылка
Пожалуйста!
dzugo   обратиться по имени Воскресенье, 29 Апреля 2012 г. 09:14 (ссылка)
нужно просто взять свою пятую точку и потянуть в спортзал или фитнесцентр.... а то эти мелкие упражнения на диване ничего не дадут.... толку то ? поупражнялся и лег телек смотреть - снова жир набирать
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]