-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Женские предубеждения и мифы о силовых тренировках

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 14:50 + в цитатник
Крокис все записи автора
img_0120-edit (466x700, 45Kb)

Силовые тренировки и тренировки с использованием отягощений много преимуществ в плане здоровья, силы и эстетики. Однако такой вид занятий по какой-то причине очень часто игнорируется женщинами.

В результате абсурдных предубеждений, женщины пренебрегают упражнениями, которые действительно могут помочь им достичь свои фитнес цели намного быстрее и эффективнее. Все женские предрассудки по поводу силовых тренировок строятся на мифах, которые являются просто вздором.

Вы не будете «накачанной» и выглядеть мужеподобно

Самый популярный миф и заблуждение женщин в том, что силовые упражнения превратят вас в культуристку с горой мышц. Нет, конечно это возможно, однако невероятно трудно. Женщины не обладают гормональным балансом, который позволил бы нарастить огромные мышцы. И даже те кто генетически предрасположен к росту мышц, должен фанатически заниматься и соблюдать высококалорийную диету, чтобы нарастить мышечную массу! Запомните раз и навсегда – женщины не смогут нарастить громоздкие мышцы без стероидов, так как для этого необходим стабильно высокий уровень тестостерона (основной мужской половой гормон). Единственное что дадут вам силовые тренировки – это подтянутое тело и хорошее физическое состояние!

Жир не превращается в мышцы

Женщины, которые пытаются похудеть и сбросить лишний вес часто уклоняются от силовых тренировок. Они полагают, что если начнут поднимать тяжести, тогда жир превратится в мышцы и они окажутся громоздкими. Однако это невозможно, мышцы и жир совершенно разные ткани и состоят из совершенно разных клеток. На самом деле, если вы добавите в мышечной массе, тогда реально ускорите процесс похудения за счет увеличения числа необходимых организму калорий, даже когда находитесь в состоянии покоя. Подробнее читайте в статье – силовые тренировки и похудение.

Используйте тяжелый вес[/b]

Многие женщины, которые выполняют тренировки с отягощением используются только легкие гантели. Безусловно легкий вес может быть полезным, однако он не столь эффективен для формирования рельефного и привлекательного тела. Для наилучших результатов вы должны использовать такой рабочий вес, чтобы мышечная сила исчерпалась за 90 секунд после начала упражнения. Иными словами мышечный отказ должен наступать не позже чем за 90 сек (1 сет ≤ 90 сек.). Таким образом, если вы хотите иметь более подтянутый, гармоничный внешний вид или быстро похудеть, замените легкий вес на более тяжелый.Женский бодибилдинг

Силовые упражнения не столь травмоопасны и не понижают гибкость

Это правда, что упражнения с использованием отягощения создает определенные риски, но если вы все выполните правильно, то ваши шансы получить травму невелики. На самом деле силовые упражнения даже уберегут вас от получения травм в обыденной жизни. Если определенные движения вызывают у вас боль и дискомфорт – значит вы выполняете его неверно.

Силовые тренировки не приводят к потере гибкости, так как сам факт растяжения и сокращение мышц разными упражнениями и под разными углами способствует повышению гибкости. Также между упражнениями и в конце тренировки вы можете выполнять упражнения на гибкость. Повышенная гибкость мышц также поможет предотвратить общее травмы.

Фитнес_красота_здоровье
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Красота/Внешний вид
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 8 раз
Понравилось: 6 пользователям



T-A-T-A_49   обратиться по имени Добрый день,хорошего настроения! Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 15:06 (ссылка)
Спасибо за познавательно - разъяснительный пост. С праздником вас!
327061538 (500x477, 928Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 16:08ссылка
Спасибо,и Вас с праздником!
_Lament_Of_A_Mortal_Soul_   обратиться по имени Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 18:00 (ссылка)
а можно заниматься силовыми во время месячных?
Ответить С цитатой В цитатник
Крокис   обратиться по имени Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 20:12 (ссылка)
Нет,на это время выберите более щадящие упражнения
Ответить С цитатой В цитатник
Pani_Ostrowska   обратиться по имени Воскресенье, 08 Апреля 2012 г. 22:34 (ссылка)
_Lament_Of_A_Mortal_Soul_, я занимаюсь. Отлично всё.
Ответить С цитатой В цитатник
Senam   обратиться по имени Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 21:00 (ссылка)
Замечательная статья. Хочу только добавить, во время занятий необходимо сбалансировать свое питание. А то эффект может быть абсолютно противоположным. Испытала на собственном теле, но благо быстро откорректировала питание, и все стало на свои места.
Ответить С цитатой В цитатник
alionii   обратиться по имени Вторник, 10 Апреля 2012 г. 13:55 (ссылка)
я когда пошла в зал, тоже очень боялась "перекачаться", поэтому взяла программу у тренера. и главное что я для себя уяснила это то, что следует просто брать для себя небольшой вес. тогда все будет отлично!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]