-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15640
Комментариев: 45300
Написано: 67279


Почему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин

Среда, 04 Апреля 2012 г. 01:48 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
d912c5fae0b8267c4c58515f644fb93b0159b609_667 (667x500, 168Kb)

Как часто приходится слышать: «Да что ж такое! В спортклуб хожу, дома упражнения делаю – а не худею! Ерунда этот ваш фитнес, на диету надо садиться…»

Все, кому не удается постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. Посмотрите – нет ли среди них вашей?

ОШИБКА 1: ПИТАНИЕ

Именно с ним связано 80% всех фитнес-неудач. Даже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что «все сгорит». Даже профессиональные спортсмены питаются не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. А он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты обязательно, сладостей – минимум и много белка и сложных углеводов. Когда профессионалы позволяют себе расслабиться и «метут» все подряд, то непременно набирают вес.

Учтем на будущее. Ни в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. Занятия фитнесом дают право на прибавку в 200–500 калорий в день тренировки. Причем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ОШИБКА 2: ГРАФИК

У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Американские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. В среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение пяти с половиной лет. Так вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. И не пугайтесь слов «тренировка», «фитнес» – в обоих исследованиях под ними понималась обычная ходьба.

Учтем на будущее. Заниматься надо регулярно, как минимум 4-5 раз в неделю. Для этого подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня.

ОШИБКА 3: НЕ ТА НАГРУЗКА

Этот промах – неподходящая нагрузка – обнаружился примерно у 50%. Люди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. «Загоняли» себя на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Нагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. А еще – не соответствовать тому, что ожидал получить от занятий человек. И тогда он просто не будет тренироваться регулярно и в нужное время, а значит, и похудения не дождется.

Учтем на будущее. Пробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравится. Чтобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы Карвонена: (220 – ваш возраст – пульс в покое) х N + пульс в покое.

Пульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. Вместо N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. Два полученных значения и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ОШИБКА 4: СУМБУР В ГОЛОВЕ

По разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в Интернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

Тренируясь без четкого плана, не зная, как правильно чередовать упражнения, пренебрегая техникой их выполнения, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер – типичная ошибка тех, кто самостоятельно «сгоняет жир» на велосипеде или велотренажере. Или увеличить талию – беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота. Кстати, эти последние упражнения вообще не способствуют похудению.

Учтем на будущее. Если нет возможности консультироваться у личного тренера, изучайте физиологию сами. Найдите заслуживающие доверия источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты – постоянно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ОШИБКА 5: «КОМПЛЕКС ОТЛИЧНИЦЫ»

По наблюдениям врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. Человек собой никогда не занимался и вдруг понимает, что выглядит ужасно, возраст поджимает, – и срочно принимается приводить себя в порядок. Такие энтузиасты проводят в спортзале по 3–4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. Промучившись неделю или месяц, начинают испытывать неприязнь к фитнесу или получают травму. Итог один – возвращение к сидячему образу жизни.

Учтем на будущее. Начинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Заканчивайте урок, когда еще хочется тренироваться, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматься, а не полежать на диване.

ОШИБКА 6: БОЛТОВНЯ

В тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружится группа оживленно щебечущих подружек. Общаться необходимо, но не между упражнениями или перед групповым занятием. Потому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправляются пить кофе. А разговор между упражнениями на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1–2 минут…

Учтем на будущее. Выделите отдельный час для фитнеса и другой – для общения, и увидите, что им необязательно пересекаться. Помните, что болтовня на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. А занимаясь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечься и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторения... Домашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хотят, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

(c) Татьяна Минина, персональный тренер по фитнесу
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 37 раз
Понравилось: 7 пользователям

Makita87   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 02:54 (ссылка)
Спасибо за полезный пост!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 04 Апреля 2012 г. 10:19ссылка
Makita87, рада, что пост понравился)
Грамотная   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 03:04 (ссылка)
Болтавня - это да))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 04 Апреля 2012 г. 10:18ссылка
Грамотная, замечала ,что для многих зал - это место общения ,а не занятия спортом...
POSITIVE_7   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 03:07 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
brat047   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 09:24 (ссылка)
Слов нет, представлен толковый и обоснованный анализ причин, не позволяющих достигнуть желаемого результата. Будем работать над ошибками.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 04 Апреля 2012 г. 10:18ссылка
brat047, все гениальное - просто
du_feu   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 10:36 (ссылка)
спасибо, очень полезно!)
Ответить С цитатой В цитатник
Чундричок   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 10:38 (ссылка)
а я всегда знала, что от фитнеса не худеют=) он нужен только для поддержания формы да и все=)
Ответить С цитатой В цитатник
Жанелия   обратиться по имени Жанелия Среда, 04 Апреля 2012 г. 14:13 (ссылка)

спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
rossini64   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 15:47 (ссылка)
Очень позновательно. Именно без соблюдения таких нюансов, особенно насчет питания фитнес и не дает желанных результатов. Многие после занятий любят нормально так покушать, а потом еще чемуто удевляются.
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 16:51 (ссылка)
Спасибо, пост полезный.
Ответить С цитатой В цитатник
Jenek621   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 17:47 (ссылка)
Спасибо! Много нового узнал!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
kaskader_cz   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 18:21 (ссылка)
бедные дамы в погоне за похудением,мне вас искрене жаль,на что только вы не готовы,но склонен считать что результаты появляются после огромной проделанной работы,и от фитнеса есть тоже,но только не всегда тот что мы ожидаем...
Ответить С цитатой В цитатник
kcenya   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 18:21 (ссылка)
да фиг поможет вам фитнес похудеть надо правильно питаться и заниматься спортом правильно
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 18:29 (ссылка)
Spasibo za pozhelanie!Uchtem!
Ответить С цитатой В цитатник
Riga_Valentina   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:00 (ссылка)
Спасибо за полезную информацию. Очень актуально...((
Ответить С цитатой В цитатник
ольга_белинская   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 20:03 (ссылка)
От фитнеса на худеют, фитнес для формы, а похудеть можно если не жрать на ночь, пардон, правильно нужно питаться, ну а спорт это здоровье)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Сабрина19081985   обратиться по имени Фитнес лучше, чем диета. Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 20:44 (ссылка)
Я думаю, что занятие фитнесом принесут гораздо больше результатов, чем диета.Спорт все знают-лучшее средство для похудания и приведения тела в форму.Он обязательно поможет только нужно долго и упорно тренироваться.
Ответить С цитатой В цитатник
Lina65   обратиться по имени Понедельник, 09 Апреля 2012 г. 23:58 (ссылка)
А вы думаете фитнес это панацея. Это всего лишь способ держать себя в тонусе. А чтобы похудеть лучший способ держать рот на замке.
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]