-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ѕочему фитнес не помогает худеть: шесть основных причин

—реда, 04 јпрел€ 2012 г. 01:48 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
d912c5fae0b8267c4c58515f644fb93b0159b609_667 (667x500, 168Kb)

 ак часто приходитс€ слышать: Ђƒа что ж такое! ¬ спортклуб хожу, дома упражнени€ делаю Ц а не худею! ≈рунда этот ваш фитнес, на диету надо садитьс€Еї

¬се, кому не удаетс€ постройнеть при помощи тренировок, допускают одну или сразу несколько из шести наиболее распространенных ошибок. ѕосмотрите Ц нет ли среди них вашей?

ќЎ»Ѕ ј 1: ѕ»“јЌ»≈

»менно с ним св€зано 80% всех фитнес-неудач. ƒаже если вы занимаетесь каждый день по 2 часа, не думайте, что Ђвсе сгоритї. ƒаже профессиональные спортсмены питаютс€ не как в голову взбредет, а в соответствии со специальным рационом. ј он, между прочим, подразумевает овощи и фрукты об€зательно, сладостей Ц минимум и много белка и сложных углеводов.  огда профессионалы позвол€ют себе расслабитьс€ и Ђметутї все подр€д, то непременно набирают вес.

”чтем на будущее. Ќи в коем случае не перебираем с жирным, соленым, копченым и сладким. «ан€ти€ фитнесом дают право на прибавку в 200Ц500 калорий в день тренировки. ѕричем получать эти калории надо из сложных углеводов (крупы, каши, овощи).

ќЎ»Ѕ ј 2: √–ј‘» 

” 60% из тех, кто жалуетс€ на отсутствие результата, тренировки происход€т или слишком редко, или дл€тс€ слишком мало. јмериканские врачи 7 лет наблюдали за 5000 худеющих. ¬ среднем те сбросили по 27 кг и удерживали вес в течение п€ти с половиной лет. “ак вот, эти люди занимались фитнесом по часу ежедневно. » не пугайтесь слов Ђтренировкаї, Ђфитнесї Ц в обоих исследовани€х под ними понималась обычна€ ходьба.

”чтем на будущее. «аниматьс€ надо регул€рно, как минимум 4-5 раз в неделю. ƒл€ этого подобрать такой вариант зан€тий, который удобнее всего вписываетс€ в ваш распор€док дн€.

ќЎ»Ѕ ј 3: Ќ≈ “ј Ќј√–”« ј

Ётот промах Ц неподход€ща€ нагрузка Ц обнаружилс€ примерно у 50%. Ћюди ходили или слишком быстро, или слишком медленно. Ђ«агон€лиї себ€ на аэробике и тренажерах или, наоборот, ленились.

Ќагрузка может быть или слишком интенсивной, или чересчур слабой. ј еще Ц не соответствовать тому, что ожидал получить от зан€тий человек. » тогда он просто не будет тренироватьс€ регул€рно и в нужное врем€, а значит, и похудени€ не дождетс€.

”чтем на будущее. ѕробуйте разные виды фитнеса и выберите то, что нравитс€. „тобы рассчитать нужную интенсивность тренировки, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте современный вариант формулы  арвонена: (220 Ц ваш возраст Ц пульс в покое) х N + пульс в покое.

ѕульс в покое следует измерить утром, как вы только проснулись и еще не встали с кровати. ¬место N подставьте сначала 0,5, затем 0,7. ƒва полученных значени€ и будут той пульсовой зоной, движение в которой поможет вам худеть.

ќЎ»Ѕ ј 4: —”ћЅ”– ¬ √ќЋќ¬≈

ѕо разным оценкам, от недостатка или бессистемности знаний страдают от 20 до 80% худеющих: персональный тренер по карману не каждому, а в »нтернете и модных журналах порой пишут не профессионалы, а дилетанты, не владеющие необходимой информацией.

“рениру€сь без четкого плана, не зна€, как правильно чередовать упражнени€, пренебрега€ техникой их выполнени€, вы рискуете, например, не похудеть, а нарастить мышцы передней стороны бедер Ц типична€ ошибка тех, кто самосто€тельно Ђсгон€ет жирї на велосипеде или велотренажере. »ли увеличить талию Ц беда тех, кто увлечен качанием пресса и косых мышц живота.  стати, эти последние упражнени€ вообще не способствуют похудению.

”чтем на будущее. ≈сли нет возможности консультироватьс€ у личного тренера, изучайте физиологию сами. Ќайдите заслуживающие довери€ источники информации, журналы и сайты, куда пишут специалисты Ц посто€нно практикующие спортивные врачи и тренеры.

ќЎ»Ѕ ј 5: Ђ ќћѕЋ≈ — ќ“Ћ»„Ќ»÷џї

ѕо наблюдени€м врачей фитнес-клубов, половине людей старше 40 лет похудеть мешает перфекционизм. „еловек собой никогда не занималс€ и вдруг понимает, что выгл€дит ужасно, возраст поджимает, Ц и срочно принимаетс€ приводить себ€ в пор€док. “акие энтузиасты провод€т в спортзале по 3Ц4 часа в день или же за час дают себе такую нагрузку, что потом еле доползают до дома. ѕромучившись неделю или мес€ц, начинают испытывать непри€знь к фитнесу или получают травму. »тог один Ц возвращение к сид€чему образу жизни.

”чтем на будущее. Ќачинайте постепенно и прислушивайтесь к своему телу. «аканчивайте урок, когда еще хочетс€ тренироватьс€, тогда и на следующий день вы почувствуете желание позаниматьс€, а не полежать на диване.

ќЎ»Ѕ ј 6: ЅќЋ“ќ¬Ќя

¬ тренажерном зале или фитнес-баре любого спортивного клуба непременно обнаружитс€ группа оживленно щебечущих подружек. ќбщатьс€ необходимо, но не между упражнени€ми или перед групповым зан€тием. ѕотому что на него, в итоге, попросту опаздывают и отправл€ютс€ пить кофе. ј разговор между упражнени€ми на тренажерах приводит к 20-минутным перерывам вместо положенных 1Ц2 минутЕ

”чтем на будущее. ¬ыделите отдельный час дл€ фитнеса и другой Ц дл€ общени€, и увидите, что им необ€зательно пересекатьс€. ѕомните, что болтовн€ на беговой дорожке или велотренажере может сбить дыхание. ј занима€сь дома под любимый сериал, вы рискуете увлечьс€ и сделать слишком большие перерывы или не доделать повторени€... ƒомашних лучше сразу предупредить, что в этот час не надо вас отвлекать: они же не хот€т, чтобы вы потерпели неудачу и не похудели?

(c) “ать€на ћинина, персональный тренер по фитнесу
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
»нтересно и познавательно
ћетки:  

ѕроцитировано 37 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Makita87   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 02:54 (ссылка)
—пасибо за полезный пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 јпрел€ 2012 г. 10:19ссылка
Makita87, рада, что пост понравилс€)
√рамотна€   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 03:04 (ссылка)
Ѕолтавн€ - это да))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 јпрел€ 2012 г. 10:18ссылка
√рамотна€, замечала ,что дл€ многих зал - это место общени€ ,а не зан€ти€ спортом...
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 03:07 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
brat047   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 09:24 (ссылка)
—лов нет, представлен толковый и обоснованный анализ причин, не позвол€ющих достигнуть желаемого результата. Ѕудем работать над ошибками.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 04 јпрел€ 2012 г. 10:18ссылка
brat047, все гениальное - просто
du_feu   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 10:36 (ссылка)
спасибо, очень полезно!)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
„ундричок   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 10:38 (ссылка)
а € всегда знала, что от фитнеса не худеют=) он нужен только дл€ поддержани€ формы да и все=)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
∆анели€   обратитьс€ по имени ∆анели€ —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 14:13 (ссылка)

спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
rossini64   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 15:47 (ссылка)
ќчень позновательно. »менно без соблюдени€ таких нюансов, особенно насчет питани€ фитнес и не дает желанных результатов. ћногие после зан€тий люб€т нормально так покушать, а потом еще чемуто удевл€ютс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 16:51 (ссылка)
—пасибо, пост полезный.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenek621   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 17:47 (ссылка)
—пасибо! ћного нового узнал!!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kaskader_cz   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 18:21 (ссылка)
бедные дамы в погоне за похудением,мне вас искрене жаль,на что только вы не готовы,но склонен считать что результаты по€вл€ютс€ после огромной проделанной работы,и от фитнеса есть тоже,но только не всегда тот что мы ожидаем...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kcenya   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 18:21 (ссылка)
да фиг поможет вам фитнес похудеть надо правильно питатьс€ и заниматьс€ спортом правильно
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tatiana_pirogova   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 18:29 (ссылка)
Spasibo za pozhelanie!Uchtem!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Riga_Valentina   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 19:00 (ссылка)
—пасибо за полезную информацию. ќчень актуально...((
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ольга_белинска€   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 20:03 (ссылка)
ќт фитнеса на худеют, фитнес дл€ формы, а похудеть можно если не жрать на ночь, пардон, правильно нужно питатьс€, ну а спорт это здоровье)))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—абрина19081985   обратитьс€ по имени ‘итнес лучше, чем диета. ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 20:44 (ссылка)
я думаю, что зан€тие фитнесом принесут гораздо больше результатов, чем диета.—порт все знают-лучшее средство дл€ похудани€ и приведени€ тела в форму.ќн об€зательно поможет только нужно долго и упорно тренироватьс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lina65   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 23:58 (ссылка)
ј вы думаете фитнес это панаце€. Ёто всего лишь способ держать себ€ в тонусе. ј чтобы похудеть лучший способ держать рот на замке.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]