-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15596
Комментариев: 45299
Написано: 67230


Ошибки худеющих

Вторник, 03 Апреля 2012 г. 00:09 + в цитатник
Алексей_Ковальков все записи автора
85509512_37431 (350x271, 139Kb)

Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу справится со всеми своими проблемами самостоятельно. Увы!!! Этого не получилось. Мне 27 лет, мой вес (на сегодняшнее утро) составляет 87 килограммов при росте 165. Многовато - не правда ли?! Пыталась бороться с лишними килограммами разными способами:
- голодала (по Брегу) , да худела. Но потом или срывалась и сметала все что было в холодильнике, или мужественно сопротивлялась, но по окончании голодовки возвращалась к привычному рациону питания и снова набирала вес.
- сидела на диетах (гречневой, кефирной, огуречной и т.д.) – помогали но не особо сильно. Уходило максимум 7 килограммов. Стоило начать питаться как прежде или хотя бы добавить в диетический рацион разнообразия – вес или останавливался или начинал расти.
- занималась спортом. Ходила в тренажерный зал, занималась пилатесом, плаванием, шейпингом – отчаянно потела, чувствовала как укрепляются мышцы. Да , объемы уменьшались, но очень медленно. Похудела почти на 10 килограммов, все благодаря каждодневным тренировкам и жесткому ограничению питания. потом на работе начался аврал и с тренировками пришлось покончить – вес снова пошел в верх.

- решила жить по-японски, т.е. рис и зеленый чай.. Особых изменений в весе не заметила.
Что мне делать? Кому верить? Спрашиваю на форумах – каждый советует отсебятину, одна за дюкана агитируют, другие за мириманову, третьи уверяю что только подсчитывая калории и можно похудеть. Что мне делать доктор? Кому верить? Я устала от безуспешных экспериментов над собственным организмом.

Скажу честно, писем подобных этому, я получаю ежедневно десятками. Конечно, у тех, кто пишет разный вес, разный возраст, работа и кулинарные предпочтения. Но их объединяет одно - ошибки! Мне порой кажется, что на вездесущие грабли в виде «усиленных тренировок, диет и голодания» не наступает только ленивый. Кого не спроси, все сидели хотя бы на одной диете или загоняли себя до седьмого пота в спортзале. И что странно, отсутствие результата не заставляет их задуматься о причинах неудачи. Нет. Они снова и снова экспериментируют с собственным здоровьем.

Для тех, кому этот «бег по кругу» порядком поднадоел, предлагаю разобраться в типичных ошибках всех худеющих.

За основу возьмем неудачный опыт обладательницы 87 килограммов.

Ошибка №1. Голодание!!! Запомните, а лучше запишите! Любое резкое ограничение питания всегда дает «эффект бумеранга»! Наш организм еще тот хитрец! Почувствовав неладное в виде ограничения или отсутствия пищи он начинает экономить, когда же вы перестаете соблюдать диету, вас разносит как на дрожжах. Процесс усиленного набора веса по завершении любой диеты врачи называют «эффектом игрушки Йо-йо». Голодание или жесткое ограничение питания отрицательно сказываются на памяти, мышлении и настроении худеющего человека. От голодовки до нервного срыва один шаг! Но самая главная опасность подобных экспериментов в том, что происходят нарушения в иммунной системе.

Ошибка №2. Диеты!! Если честно, то я не знаю ни одной женщины, которая хотя бы раз в жизни не «садилась на диету». Большинство подвергает себя этому испытанию не один раз в год. Особенно популярны экспресс-диеты весной и в начале лета, когда необходимо как можно быстрее похудеть к пляжному сезону, отпуску на море и т.д. Однако главная беда всех диет в том, что ни одна из них не учит нас пищевому поведению. Она используется кратковременно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Любой человек из огромного множества диет может выбрать ту, которая ему нравится, и попытаться временно ее соблюдать. Но именно временно! Хотите быть стройной и подтянутой круглый год? Значит нужно в течение всего года правильно питаться и уделять время физическим нагрузкам.

Ошибка №3 - усиленные занятия спортом. Спорт это великолепно! Но рассматривать физические нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса – весьма распространенная ошибка. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходим комплексный подход, т.е. корректировка питания и грамотно подобранный уровень физических нагрузок. Многие до сих пор верят: «Чем больше потеешь во время тренировки, тем больше сгорает пресловутых калорий». Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес неизменно возвращается. Поэтому не стоит гнаться за таким сомнительным результатом. Никаких резиновых штанов и поясов!

Ошибка №4. Всем поклонникам японской кухни стоит знать, что белый шлифованный рис близок по своей «полезности» к манке. Он относится к быстрым (вредным) углеводам и имеет высокий гликемический индекс. Это значит что порция риса, которую вы съели за обедом, усвоится очень быстро, уровень сахара в организме сначала резко возрастет, вы почувствует резкий подъем сил и настроения, но потом уровень сахара также резко упадет (наступит гипогликемия) и вы снова захотите есть.

Граждане худеющие! Перестаньте совершать одни и те же ошибки в надежде, что «в этот раз у меня наконец-то все получится». Уверяю вас - не получится! Хотите похудеть и больше не набирать лишние килограммы? Делайте это грамотно: никакого голода и потных футболок, никаких моно диет и таблеток для похудения. Запомните, ваши верные помощнике в борьбе с лишним весом это правильное питание и определенный уровень физических нагрузок!
P.S. При наличии эндокринных заболеваний снижать вес рекомендуется только под наблюдением врача эндокринолога.
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Здоровье
Упражнения на различные группы мышц
Красота/Внешний вид
Интересно и познавательно
Метки:  

Процитировано 23 раз
Понравилось: 10 пользователям



Чундричок   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 07:09 (ссылка)
Да-да! и еще раз, пишем, что надо завтракать как королева, обедать как принцесса, ужинать как нищая! я ПРОТИВ диет. надо просто УМЕТЬ правильно питаться, и потом не будет никаких проблем с весом!
Ответить С цитатой В цитатник
Irina-snez   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 07:49 (ссылка)
Алексей_Ковальков, Очень правильные слова, но хотелось бы добавить, не только правильно питаться, но и следить за своим настроением (или мироощущением). Всякий стресс делает reset по мозгам и человек забывает обо всех установках.
Ответить С цитатой В цитатник
Светлана_Пушина   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 08:21 (ссылка)
А таблетки для похудения даже с правильным питанием нельзя?
Ответить С цитатой В цитатник
cherkis   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 09:02 (ссылка)
Очень полезная информация, скок не пытаешься худеть, сток и не получается. Нашла несколько своих ошибок, спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
brat047   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 09:10 (ссылка)
Согласен со всеми выкладками автора. А что касается занятий спортом, то они способствуют поддержанию организма в нормальном тонусе и являются благоприятным фоном для реализации других способов похудения. Спортом надо заниматься и полным, и худым.
Ответить С цитатой В цитатник
kaskader_cz   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 10:36 (ссылка)
ну вот опять!ребята как я считаю формула успеха состоит из многих состовляющих,это же и режим и сон и правильное питание,да и вообще,что с этой еды?овсянку с утра..не много фруктов.рыбы и мяса и все будет ок,ну и конечно немного спорта!
Ответить С цитатой В цитатник
Рыжая_бестия_Лилит   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 10:51 (ссылка)
Это все знают и соглашаются Мол, "да-да-да, все отлично, все верно, я - за здоровый образ жизни и т.д. и т.п." Вот только голодающих меньше не становится, а все потому, что лень заниматься, находятся уйма отговорок (учеба, дети, нехватка времени, слабое здоровье), результатов хочется побыстрее, чем через 2-3- месяца (а то и больше), а тортики - они же такие вкуусные!!! Ну никакой радости в жизни не остается!
Нужно менять сознание, нужно получать удовольствие от спорта, свежего воздуха, общения, путешествий (да хоть по собственному краю, везде красивые места имеются), а не от тортиков и конфет. Вот и весь секрет :-)
Ответить С цитатой В цитатник
Kirgala   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 11:46 (ссылка)
Лучшая диета - шоппинг без денег.
Все лишние килограммы выходят со слюнями (правильно - со слюной, но не так образно).
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Лина10   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 11:56 (ссылка)
Я целиком и полностью согласна с автором данной статьи. Это все испытано на себе, голодание ни к чему хорошему не приводит, нужно сочетать все и в меру есть и тренировки.
Ответить С цитатой В цитатник
Эрнан_Кортэс   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 12:35 (ссылка)
Интересно! Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 13:58 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
korchina   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 16:01 (ссылка)
Очень полезная статья, особенно для тех кто сел на диету. Я уже не раз слышу что жесткие диеты приводят к «эффекту бумеранга», т.е. Вы набираете вес еще больше, чем до того когда решили сеть на данную диету. Девушки задумайтесь о данной проблеме! Я так же согласна, что усиленные тренировки не дают тех результатов какие бы Вы хотели. Они наоборот увеличивают Вашу мышечную массу. Беру себе на заметку эти ошибки!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 03 Апреля 2012 г. 16:25ссылка
Жесткие диеты с целью похудения вредны для здоровья и неэффективны - это мое мнение. Чтобы похудеть, нужно изменить свои привычки в еде. Процесс это длительный, но уж точно приведет к успеху. Причем, навсегда. Нужно постепенно заменять на своей тарелке картошечку с котлеткой на салат и немного картошечки с котлеткой. Ну и физические упражнения, это тоже обязательно для поддержания хорошей формы. И эта статья очень подробно разбирает основные ошибки худеющих, информация очень полезная.
T-A-T-A_49   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 17:37 (ссылка)
Спасибо за информацию. Ещё бы заставить себя, прислушаться к мудрым советам.
Ответить С цитатой В цитатник
mrDartanian1977   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 00:06 (ссылка)
Я например, ел, ем и есть буду на ночь, но от этого ничего не меняется, как набирал два - три килограмма в год так и набираю. Сижу и думаю: "Что б ещё съесть чтоб похудеть?"
Ответить С цитатой В цитатник
fomi1975   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 00:24 (ссылка)
Худеть еще надо уметь,не каждому это удается.Иногда людям похудение идет во вред.
Ответить С цитатой В цитатник
Чундричок   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 10:48 (ссылка)
умейте правильно питаться, и тогда не будет проблем ни со здоровьем, ни с лишним весом!=)
Ответить С цитатой В цитатник
Yelon   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 17:35 (ссылка)
У меня такой рецепт: удаляем слишком жирное, сладкое, ну и так далее. Пьем сырой воды 30 грамм в день на каждый килограмм веса тела. Раньше помогало - один разгрузочный день в неделю (обезжиренный кефир, вода, черный хлеб с отрубями, яйцо варенное). У наших бабушек, кто не особо соблюдал пост, в старину было два постных дня, когда питались варенной картошкой и хлебом.
Ответить С цитатой В цитатник
ИринаУ   обратиться по имени Среда, 04 Апреля 2012 г. 19:49 (ссылка)
Сама пришла к таким выводам, спасибо за статью.Нашла подтверждение своим действиям.За 3 месяца очень медленно и не заметно потеряла 16 кг.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 10 Апреля 2012 г. 18:52ссылка
Да, смамя главная проблема тех, кто хочет похудеть - это раздичного рода диеты. Они редко помогают, да и человек часто срывается. Главное не есть перед сном, да и стараться есть маленькими порциями, и все будет хорошо.
К дневнику Страницы: [1] [Новые]