-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15589
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67222


”чись подт€гиватьс€ много раз

ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 06:22 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
3001371 (466x700, 153Kb)

Ђћен€ это бесит! “ренер, которого прос€т помочь научитьс€ подт€гиватьс€, пишет человеку программу, котора€ состоит из однихЕ подт€гиваний. “о есть, если вы не можете подт€нутьс€ ни разу, надо просто пытатьс€ делать это несколько чаще?! ќтличный совет, тренер!ї.

јлвин  осгроу


Ќа дн€х позвонила мама. Ќу, как позвонила Ч после тренировки € обнаружил на своем мобильнике три неприн€тых вызова. »спугавшись, что что-то случилось, € тут же перезвонил. ѕотом еще раз, а потом еще и еще. –аз на двадцать шестой мама трубку наконец вз€ла. ѕобагровев и намерева€сь наорать на нее по поводу того, что Ђнормально-так-поступать-сначала-названиваешь-а потом-трубку-не-берешь-€-места-себе-не-нахожу-волнуюсьї, € уже было открыл рот, но мама мен€ опередила:

- я тут нашла анекдот про теб€! Ч радостно возопила она.

-  акой такой анекдот Ђпро мен€ї?! Ч удивл€юсь.

- ќй, со смеху умрешь! Ч говорит. Ч ћы, значит, рылись в подвале и нашли твой школьный дневник. ѕредставл€ешь, во всем дневнике одни п€терки и только одна тройка Ч по физкультуре! ћастер спорта с тройбаном по физре! ’ахахаЕ гыгыгыЕ бугага!!!

ћда. Ќет, им, пон€тное дело, смешно. ћне, в целом, тоже, наверное, можно позволить себе нат€нутую улыбочку, с высоты возраста, так сказать. Ќо тогда, двадцать лет назад, поверьте, мне было не до смеха. Ќа дурацком уроке физкультуры дурацкий преподаватель физры Ч лысый, жирный и лопоухий пращур современного инструктора по фитнесу, разумеетс€, нос€щий кличку —лон, заставил всех мальчишек проходить свой дурацкий тест. Ќадо было просто подт€нутьс€, как € сейчас понимаю, средним обратным хватом. Ќа максимальное количество раз. Ќорматив на Ђп€тьї Ч 12 повторов. я очень старалс€ и подт€нулс€ два раза.  аким образом мне поставили три, не ведаю.

Ёх, вот если бы можно было вернутьс€ на двадцать лет назад и научить самого себ€ тому, что € знаю сегодн€! я бы с легкостью подт€нулс€ раз двадцать (а еще соседу по парте в ухо дал, чтоб к моей первой любви ручонки свои гадкие не т€нул)! Ќо не судьба Ч так не судьба. ’от€, вот что € объ€снил бы себе самому, будь в моем распор€жении машина времени.

“–≈Ќ»–”… ’¬ј“

 ак при выполнении отжиманий первым сдает кор, так и на подт€гивани€х кисти могут предать теб€ раньше положенного. ќтбрось штангу и качковские журналы Ч варианты сгибаний/разгибаний кистей здесь тебе не помогут. Ќачни висеть на турнике, лазать по канату или хот€ бы просто Ђбегатьї в висе по высокой горизонтальной лестнице на детской площадке. Ќет ни каната, ни площадки, ни лестницы Ч перебирай руками, вис€ на турнике, хуже не будет. 12 повторов это примерно 40-45 секунд, так что постарайс€ висеть на двух руках хот€ бы 60 секунд, а на одной не менее 20-и за подход.

ƒействуй!

“–≈Ќ»–”… —”ѕ»Ќј“ќ–џ ѕЋ≈„ј


ƒелай Ђпугалої с гантел€ми, как умалишенный, каждый день по 1-2 подхода. ѕовторов делай много (15-30), ведь супинаторы плеча должны обладать достаточным уровнем выносливости, чтобы удержать твои плечевые кости в правильном положении на прот€жении всего подхода. ѕомимо этого прицельно укрепл€й задние дельты и середину трапеций. –азводки и т€ги в наклоне подойдут.

ƒ≈–∆» я√ќƒ»÷џ ¬ “ќЌ”—≈

“ы еще совсем молод и неопытен, мой юный друг, а потому даже и не догадываешьс€, что крепкие €годицы еще не раз помогут тебе в жизни. ¬о-первых, за их округлость теб€ будут любить некоторые не самые благородные дамы, а во-вторых, только благодар€ им ты будешь т€нуть 270. „то такое Ђт€нуть 270?ї. Ќу, это все равно, что сбежать с урока в кино Ч тоже очень круто. “ы не отвлекайс€ давай, а запоминай лучше! “ак вот, широчайшие мышцы спины, сила которых крайне важна дл€ получени€ титула Ђон подт€гиваетс€ больше всех в классеї, анатомически крест-накрест св€заны с €годичными мышцами. Ёто единый Ђмышечный поездї, мой юный падаван. ≈сли крепости €годиц недостаточно, сила широчайших будет падать и подводить теб€ пр€мо под непослушным снар€дом. “ак что делай выпады, т€гу  инга, становую и приседани€ Ч регул€рно и с удовольствием.

ѕ–ќ√–јћћј “–≈Ќ»–ќ¬ќ 

“вои зан€ти€ должны выгл€деть примерно так Ч если бы ты мог тренироватьс€ в современных мне услови€х. “ри тренировки в неделю, основными элементами которых будут негативные подт€гивани€ обратным хватом, вертикальна€ т€га обратным хватом и подт€гивани€ в гравитроне все тем же обратным хватом. √равитрон Ч это такой специальный тренажер, облегчающий твой собственный вес и подталкивающий теб€ вверх. ≈сли в твоем зале даже образца 2012 года подобной штуки нет, вешай на турник петлю из нескольких амортизаторов, садись на нее попой и подт€гивайс€, сколько надо. „ем больше подт€гиваний нужно сделать, тем больше амортизаторов вешай Ч все просто.

11 (485x205, 35Kb)

ѕри выполнении негативных подт€гиваний главное Ч любым образом оказатьс€ в верхней точке подт€гивани€ обратным хватом. ћожешь подпрыгивать или залезать на лавку, поставленную под перекладиной. ƒалее, отсчитыва€ 10 секунд на один повтор, медленно и подконтрольно опускайс€ вниз, уже ни чем себе не помога€. ќтдых между подходами Ђнегативовї не более минуты.

22 (485x202, 34Kb)

106-5s (485x205, 36Kb)

ѕосле того, как пройдут 6 недель Ч вызови —лона на разговор, отведи его жирную тушу в спортзал и подт€гивайс€ до кровавых соплей. ”ж не знаю, как там насчет на Ђотличної, но свои 8-10 повторов на Ђчетверочкуї ты точно нат€нешь, хлюпик!

‘ото: Fotolia/PhotoXPress.ru
»сточник: mhealth.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 50 раз
ѕонравилось: 16 пользовател€м



ћой_фитнес   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 08:11 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
brat047   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 09:08 (ссылка)
ќчень доходчиво и познавательно. ”же давно топчусь на одном месте. ¬ ближайшее врем€ опробую систему на практике.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Zipvlad   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 10:16 (ссылка)
»нтересна€ стать€, с самых младших классов в школе, у мен€ не получалось выполнить норматив на п€ть. Ќо, прочитав статью во мне проснулось самолюбие, думаю € преодолею себ€. ќчень благодарен, за хороший толчек воврем€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Scofild20   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 10:35 (ссылка)
«амечательна€ стать€. —пасибо автору. всЄ пон€тно, буду пробовать эту систему. Ќадеюсь мои результаты станут заметны, и самому будет при€тно от такого дела. ¬едь благодар€ тренировкам, мы станем сильнее и здоровье нас не подведЄт.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
farida55farida   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 11:21 (ссылка)
хорошо изложено, как нибудь на досуге попробую хоть чуточку подт€нутьс€.. а еще пресс качать надо .. очень полезно))
а про то как качать пресс нет интересных статей? а?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕахти€р   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 14:05 (ссылка)
„Єрт возми это € беру на заметку. я занимаюсь по утрам,а теперь составлю себе вот такой график. Ќо подт€гивание укрепл€ет руки. » ксати довольно хорошо помодет тем кто хочет вырости. “ребуетс€ просто немного повисеть)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Dgriz   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 15:03 (ссылка)
ага вот в школе на п€ть выполн€л) а сейчас в никакую, наверно потому что обленилс€ и одни дела, дела) надо будет по пробывать может получитс€ востановитьс€)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Makita87   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 16:28 (ссылка)
«дорово, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ћарта 2012 г. 21:41 (ссылка)
*
75145180_SRRSRyoRR1 (468x60, 18Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ROMMMMM   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћарта 2012 г. 11:12 (ссылка)
ј мне 48 лет вес 110 кг подт€гиваюсь 5 раз передним хватом это не маловато?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BIALI   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћарта 2012 г. 14:21 (ссылка)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
danilqo2011   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћарта 2012 г. 15:20 (ссылка)
ј € подт€гиватьс€ никогда не умел, только после того как сходил в армию научилс€ =)) ўас немного потер€л форму, советы автора пригод€тс€, буду заниматьс€, чтобы быть в форме! —пасибо автору ! 5+
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
dzugo   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћарта 2012 г. 21:05 (ссылка)
я подт€гиватьс€ не умел до 16 лет )) а потом пон€л чтобы завести красивую девушку, от нужно не только красивое лицо, но и красивое тело ) научилс€ подт€гиватьс€ до 12 раз за полтора мес€ца ) начинал с 1 раза по 5 подходов ))) сейчас подт€гиваюсь по 25 раз за подход ))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_Ѕаева_≈рмакова   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ћарта 2012 г. 22:04 (ссылка)
«аберу себе,надеюсь сын прочтЄт...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ant119   обратитьс€ по имени 111 ¬оскресенье, 01 јпрел€ 2012 г. 09:04 (ссылка)
ѕодт€гивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнени€м, выполн€емым с собственным весом. ¬се, что нужно дл€ тренировки, Ц это перекладина и желание работать над собой и совершенствовать свое тело.ƒл€ этого не нужно особых навычек,специальных дорогих тренажеров,кроме турника.— помощью не сложных тренировок можно привести в форму все группы мышц.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћина10   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 10:16 (ссылка)
—тать€ очень хороша€, практически все разложено по полочкам, сразу все становитс€ пон€тно, что и когда делать. я если честно подт€гиваюсь не очень, но буду учитс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svan123   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 јпрел€ 2012 г. 10:25 (ссылка)
ѕодт€гивалс€ € всегда достаточно много. ћне это далось многочасовыми тренировками с раннего детства. —огласен с автором поста, что хват в данном случае играет немаловажную роль, € его начинал тренировать занима€сь классической борьбой в секции еще в школе. “ак же очень важна техника выполнени€. ѕринцип тренировок в статье вполне может подойти.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
danilqo2011   обратитьс€ по имени —реда, 04 јпрел€ 2012 г. 13:33 (ссылка)
“ренер у автора вообще неправильно сделал, что составил ему такую программу, надо было сначала посмотреть может ли он вообще подт€гиватьс€, а потом уже программу составл€ть, тренер м...к.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]