-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


 ак похудеть при помощи йоги

—реда, 28 ћарта 2012 г. 22:19 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора …ога не любит жестких об€зательств. » не будет поддерживать вас в стремлении избавитьс€ от 5 кг или 8 см в бедрах. ќсваива€ йогу, не ставьте перед собой точных целей. “олько обрет€ гармонию, вы добьетесь желаемого результата.

shutterstock_29458924 (350x263, 94Kb)

…ога Ч жизненна€ философи€ или система зан€тий, способна€ привести в норму не только мысли, но и тело? јдепты древнеиндийского учени€ настаивают на первом.

ѕопул€ризаторы активного образа жизни увер€ют, что независимо ни от чего йога помогает строить красивое тело. ѕравы все без исключени€, потому что йога, в первую очередь, Ч это гармони€. Ђѕочему по€вл€етс€ лишний вес? Ќеправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обмена веществ. » еще неспособность уравновесить психологическое состо€ние: мы посто€нно заедаем стресс, какие-то жизненные переживани€. …ога сделает эффективной борьбу со всеми этими проблемамиї, Ч увер€ет »–»Ќј  јЎ»„ »Ќј, руководитель ÷ентра …оги, ¬осточных и ќздоровительных ѕрактик ЂјЌј’ј“јї фитнес-клубов Ђ«ебраї.ƒаже если вы Ч убежденный Ђатеистї от спорта, и философска€ подоплека йоги вас отпугивает, не спешите отворачиватьс€ от нее навсегда. Ђ огда вы занимаетесь йогой, мышцы станов€тс€ более плотными, не увеличива€сь при этом в объеме. Ќе удивл€йтесь, если в первые дни ваш вес снизитс€ совсем немного: некоторое врем€ спуст€ объемы уйдут об€зательно. ѕостепенно вы заметите, что тело становитс€ другим: сильным, подт€нутым и здоровымї, Ч говорит Ќј“јЋ№я Ё ќЌќћ÷≈¬ј, йог-практик, писатель, автор книги Ђћастер иллюзийї.

”скор€ем метаболизм
Ђ…ога дает возможность похудеть за счет нормализации обмена веществ. “о есть не за счет расхода калорий и физического воздействи€ на тело, а благодар€ вли€нию на эндокринную систему в целом. ¬ йоге очень много асан, которые воздействуют на гормональную и половую систему, надпочечники, щитовидную железуї, Ч продолжает »рина  ашичкина. ¬о врем€ выполнени€ асан они Ђмассируютс€ї и получают мощный приток кислорода. »менно за счет этого комплексного воздействи€ йога помогает восстановить обмен веществ. —амые эффективные позы, вли€ющие на щитовидку и регулирующие обмен веществ, Ч инверсивные. —арвангасана, шершасана, халасана Ч т.е. позы, когда ноги наход€тс€ наверху.

1. —арвангасана
Ћ€гте на спину (по возможности головой на север), руки вдоль туловища, ноги вместе. ќпира€сь на руки, медленно оторвите от пола ноги, затем таз и спину, словно кака€-то сила выт€гивает ваше туловище вверх до вертикального положени€. “еперь согните руки в локт€х и подведите их под спину как можно ближе к лопаткам, подбородок упираетс€ в грудину. “аз подайте вперед так, чтобы туловище и ноги находились строго на одной вертикальной пр€мой. ¬ес тела приходитс€ на затылок, шею и плечи. —топы плотно прижаты друг к другу. ¬ыходите из позы постепенно: опира€сь на руки, медленно опустите на пол таз, затем €годицы, лодыжки, стопы. ѕрежде чем подн€тьс€ на ноги, сделайте минимум три полных дыхани€.

2. ’аласана
Ћ€гте на спину, руки выт€ните вдоль тела. ћедленно поднимите пр€мые ноги в вертикальное положение силой мышц живота (без помощи рук). ѕоднимите вверх нижнюю часть туловища. ѕродвиньте ноги дальше над головой, медленно опустите их вниз и коснитесь пола пальцами обеих ног (держите их пр€мыми). —огните руки и подоприте ладон€ми спину, как в сарвангасане. –асслабьтесь. «атем либо вернитесь в исходное положение, либо выполните следующее движение: подайте ноги еще дальше от головы так, чтобы спина до предела согнулась, а подбородок уперс€ в грудную клетку. ƒержите ноги пр€мыми, а руками возьмитесь за их пальцы. ќставайтесь в таком положении в течение удобного дл€ вас времени.

3. ”рдхва ѕрасарита ѕадасана
—€дьте боком к стене, правое бедро и права€ €годица должны оказатьс€ как можно ближе к ней. ќтклонитесь назад, разверните корпус и поднимите обе ноги на стену. √олова должна быть на одной линии с копчиком. Ћ€гте на пол и упритесь ногами в стену. –уки должны быть выт€нуты за головой. “азобедренные суставы опущены. “€ните ноги вверх по стене.  рестец и тазобедренные суставы должны, напротив, опускатьс€ по направлению к полу. ¬ы раст€гиваетесь. «адержитесь на 40Ц60 секунд и выходите из позы. Ёта асана считаетс€ позой отдыха.

јсаны дл€ рук, ног, спины
1. „атуранга ƒандасана

Ћ€гте лицом вниз, ладони на полу на уровне груди, ноги чуть разведены в стороны. Ќа выдохе поднимите тело на несколько сантиметров вверх, с упором на кист€х рук и пальцах ног. “ело параллельно полу, колени напр€жены.

2. ¬рикшасана
¬станьте пр€мо, стопы вместе, большие пальцы и п€тки касаютс€ друг друга. —огните правую ногу и поставьте стопу на левое бедро, пальцы смотр€т вниз. Ѕалансиру€ на левой ноге, поднимите выт€нутые руки вверх: ладони вместе, локти у ушей. —охран€йте позу несколько секунд.

 орректируем питание
ћудрый преподаватель йоги никогда не будет ставить новичкам жестких условий, запреща€ есть те или иные продукты. Ёто не нужно просто потому, что через пару мес€цев регул€рных зан€тий ваше питание начнет мен€тьс€ само по себе. ¬ы станете замечать, какие продукты дают вам необходимую энергию и хорошее самочувствие, а какие не оставл€ют ничего, кроме т€жести в желудке. ѕостепенно в вашем меню будет по€вл€тьс€ все больше злаков, овощей и фруктов, а м€сных и консервированных продуктов станет гораздо меньше. Ќе исключено, что со временем вы полностью перейдете на вегетарианское питание. √отовьтесь к тому, что вы либо полностью откажетесь от алкогол€, либо сведете его употребление к минимуму. » это тоже благотворно скажетс€ на фигуре, ведь алкогольные напитки Ч одни из самых калорийных продуктов.

јгнисара крий€ (“ехника Ђќчищени€ огнемї)
Ёта техника активизирует работу пищеварительной системы и печени, позвол€ет вам есть меньше, при этом получа€ из пищи максимальное количество питательных веществ. —€дьте, как показано фото. ѕлотно прижмите подбородок к груди и сделайте резкий выдох. 25 раз резкими движени€ми максимально вт€ните живот. ћедленно вдохните и снова сделайте резкий выдох. ѕовторите цикл не меньше трех раз.

Ё —ѕ≈–»ћ≈Ќ“: —¬ќЅќƒј ¬џЅќ–ј
- ¬ выходной день, когда вам не нужно никуда торопитьс€, у вас не запланированы встречи с друзь€ми и семейные обеды у родственников, откажитесь от стандартной схемы Ђзавтрак-обед-ужинї.
- ѕоставьте на стол несколько тарелок со свежей зеленью, овощами, €годами, орехами, сухофруктами.
- ¬ течение дн€ берите с блюд все, что вам захочетс€. Ќе забывайте снабжать
организм жидкостью: водой или зеленым чаем. Ёто прекрасна€ возможность дать организму отдохнуть от т€желой пищи.
- »сходите из такого принципа: вам можно есть абсолютно все, что хочетс€, и всегда, когда вам хочетс€.
- Ёто бывает очень трудно осознать тем, кто привык сидеть на диетах и во всем
себ€ ограничивать. Ђ ак это все? ј если € захочу съесть целый торт на ночь?ї ѕоверьте, если вы начали утро с йоги, вы этого совсем не захотите.  огда можно есть все и всегда, то нет необходимости переедать.

4 шага начинающего в йоге
«а одно зан€тие не определить, подходит ли вам неспешна€ медитативна€ йога или пора отправл€тьс€ на класс латины. ѕосв€тите йоге не менее мес€ца.
1. «апишитесь в школу йоги. ≈сли у вас нет возможности ходить на зан€ти€, практиковать йогу можно и самосто€тельно с помощью видеокурса. Ќо на начальном этапе предпочтительнее заниматьс€ с преподавателем, который поможет вам разработать оптимальную программу, научит правильно выполн€ть асаны и расслабл€тьс€. „асто только со стороны можно оценить, насколько верно вы выполн€ете все движени€.
2. «аниматьс€ нужно регул€рно. Ћучше ежедневно. »деальна€ программа выгл€дит так: один или два раза в неделю вы занимаетесь в зале, а в остальные дни практикуете дома самосто€тельно. ’орошо, если вы подоберете два вида программы: полную (от 1 часа) и сокращенную (на 30 минут).
3. Ќе ждите быстрых результатов. ¬ы не начнете активно тер€ть вес, и ваше тело не изменитс€ после нескольких зан€тий. Ќо через мес€ц вы вдруг осознаете, что изменени€ есть. ƒаже если раньше вы активно занимались спортом, вы заметите, что тело стало более подт€нутым. ѕостепенно начнете тер€ть вес, хот€ вроде бы специально не прикладывали дл€ этого никаких усилий.
4. ”читесь прислушиватьс€ к своему организму. ƒиетологи, которые исследовали пищевые предпочтени€ малышей, пришли к выводу: дети до года из множества продуктов безошибочно выбирают именно те, которые им необходимы. ј вот в три года уже тер€ют эту способность. ћы разучились чувствовать, что именно нам нужно. ѕрислушивайтесь к своему организму: это залог успеха.

»сточник: Shape.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 68 раз
ѕонравилось: 15 пользовател€м



T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени ƒќЅ–џ… ¬≈„≈–! —реда, 28 ћарта 2012 г. 23:03 (ссылка)
*
75145180_SRRSRyoRR1 (468x60, 18Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
SvetlyachokSK   обратитьс€ по имени —реда, 28 ћарта 2012 г. 23:17 (ссылка)
 ак правильно замечено, что йога - жизненна€ философи€. я б еще добавила, что - йога - это образ жизни.   этому нужно самосто€тельно прийти. ѕолное раслабление и гармони€ души и тела. –езультат будет не скоро, но эффект потр€сающий.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рамотна€   обратитьс€ по имени —реда, 28 ћарта 2012 г. 23:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
zebraXR   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћарта 2012 г. 00:52 (ссылка)
¬сегда мечтала всерьез зан€тьс€, но времени совсем не хватает. ћногие подружки на …огу ход€т - им нравитс€. ћне вот интересно, насколько и в чем это вли€ет на личность, конечно, кроме тренировки силы воли ;)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Jenek621   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћарта 2012 г. 06:17 (ссылка)
Ќа сколько € знаю йога это не просто зан€ти€ или тренировки дл€ души и тела. Ёто друга€ жизнь!!! Ќе така€ как у обычных людей. ” мен€ есть знакомые которые занимаютс€ йогой, но им пришлось от многих прелестей жизни отказатьс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
cherkis   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћарта 2012 г. 08:35 (ссылка)
∆алко в нашем захолустье нет школы йоги, с удовольствием пошла, так что остаетс€ только просвещатьс€
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
brat047   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћарта 2012 г. 12:53 (ссылка)
ћногие хот€т похудеть, но не всем это удаетс€. Ќадеюсь, что предложенный автором поста путь поможет мне обрести гармонию и достичь желаемого результата.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ервель   обратитьс€ по имени „етверг, 29 ћарта 2012 г. 20:22 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]