-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Пятиминутка стройности

Вторник, 27 Марта 2012 г. 11:59 + в цитатник
Blondiii все записи автора
SH1210_FITNESS_18 (320x259, 29Kb)SH1210_FITNESS_19 (320x259, 25Kb)

У вас нет времени ходить в фитнес-клуб, а занятия дома вы считаете неэффективными? Спешим развеять все ваши сомнения и превратить тренировку в удовольствие. Благодаря новым фитнес-планам, где бы вы ни занимались: дома, в клубе или на улице — вы не только добьетесь превосходного результата, но и получите заряд позитивной энергии. Обратите внимание: каждый комплекс рассчитан всего на 5 минут!

План тренировки:
Выполняйте каждое упражнение из фитнес-планов в течение 1 минуты. Постарайтесь за одну тренировку охватить все три комплекса либо распределите их в течение дня: один — утром, второй — днем, а третий — вечером (или как вам удобно). Если у вас хватает времени, выполняйте их дважды с двухминутным перерывом после каждой 15-минутной нагрузки.

Не спорим, февраль — месяц тяжелый: изменчивая погода и недостаток солнечного света не лучшим образом сказываются на самочувствии. Если после работы вам не хватает сил на занятия спортом, воспользуйтесь фитнес-планами от лос-анджелесского тренера Кристины АНДЕРСОН, которые отлично впишутся в ваш напряженный график. «Многие женщины думают так: «Если у меня нет времени на продолжительную тренировку, то заниматься вообще не стоит, — говорит Андерсон. — Отсюда — лишние килограммы». Чтобы подтвердить правило, согласно которому качество тренировки важнее ее продолжительности, тренер составила три пятиминутных и очень эффективных комплекса упражнений. Они направлены на укрепление всех мышц, при этом каждый из них поможет вам быстро сбросить вес. Выполняйте их дома или в любом удобном месте, когда появится немного свободного времени, и вас не будут мучить угрызения совести из-за пропущенного занятия!

Комплекс 1:сжигаем жир
1. Штрафные броски

Работают мышцы всего тела.

Представьте, что у вас под ногами баскетбольный мяч. Нагнитесь, чтобы поднять воображаемый предмет с пола, подпрыгните вверх и «бросьте» его в корзину.Повторите упражнение.

2. Удары гантелей
Работают мышцы ног, ягодиц, рук и плеч.

Поставьте ноги шире плеч, носки врозь. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони — вверх, руки согните в локтях и выполните приседание. Из этой позиции сделайте кик
левой рукой вперед, одновременно поворачивая кисть ладонью вниз (как показано на фото). Затем так же быстро отведите руку. Следующий кик выполните правой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки.

3. Прыжки с переменой ног
Работают мышцы ног.

Положите валик из поролона к стене и встаньте на расстоянии одного шага напротив него. Поставьте правую ступню на валик и в прыжке поменяйте опорную ногу. Продолжайте выполнять упражнение, быстро меняя ноги. Повторите это занятие в комплексе 2.

4. Перекаты на лопатках
Работают мышцы-стабилизаторы.

Поставьте ноги на ширине плеч, обхватите гантель обеими руками на уровне груди и напрягите мышцы живота. Прижмите гантель к груди и сядьте на землю. Сгруппируйтесь и выполните перекат на лопатках назад. Быстро выполните перекат вперед и повторите упражнение.

5. Удары по стене
Работают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Встаньте правым боком к стене на расстоянии трех шагов. Ноги — на ширине плеч, колени согнуты, руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Вытяните правую ногу вперед и слегка ударьте ступней о стену, затем опустите ее на пол. Меняя ноги каждые 30 секунд, продолжайте выполнять удары в быстром темпе. Повторите упражнение в комлексе 2.

Комплекс 2: укрепляем мышцы
1. Универсальная нагрузка

Работают мышцы всего тела.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и удерживайте их над головой. Нагните корпус и примите положение для отжиманий от пола с упором на гантели и мыски стоп. Притяните правое колено к правому локтю, затем повторите то же самое с левой стороны. Прыжком поставьте ступни к ладоням, быстро встаньте, поднимите руки над головой и повторите упражнение.

2. Прыжки с переменой ног
(см. комплекс 1, упражнение 3)

3. Захваты коленей
Работают мышцы-стабилизаторы.

Сядьте на копчик, колени согнуты, ноги удерживайте на весу. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени ног. Напрягите мышцы живота и опустите плечи вниз. Лягте на спину и, не опираясь о пол, вытяните руки и ноги, изображая подобие буквы «Х». Напрягая мышцы пресса, оставайтесь в этом положении в течение минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

4. Выпады
Работают мышцы ног и ягодиц.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вниз вдоль
бедер. Удерживая правое бедро под углом 90°, сделайте выпад назад левой ногой. Встаньте и, отрывая левую ногу от земли, вытяните ее вперед. Выполните приседание на правой ноге, выпрямите ее и сделайте левой ногой выпад назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

Комплекс 3: придаем рельеф
1. Баланс на ногах

Работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.
Положите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола. Опустите колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямите тело от головы до коленей в одну линию. Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу, опуститесь в отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

2. Глубокие приседания сумоиста

Работают мышцы бедер, ног и пресса.

Поставьте ноги шире плеч, возьмите
в руки гантели и выведите их к плечам ладонями к себе. Выполните приседание, затем оторвите правую ногу от пола и выведите согнутой перед собой и, сделав широкий шаг, вновь вернитесь в предыдущее положение. Повторите упражнение с другой стороны. Продолжайте выполнять упражнение, меняя ногию

3. Сгибания рук с гантелью
Работают мышцы спины, рук и груди.

Расположите валик перед собой и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч. Возьмите в правую руку гантель и, опустив колени, примите положение для отжиманий. Напрягая мышцы пресса, вытяните тело вдоль пола, согните правую руку в локте, прижмите к телу. Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяйте упражнение.

4. Подъемы ног из боковой планки
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц.

Расположите валик у ног, лягте на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая бедра над полом, поднимите и опустите правую ногу 5 раз, покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Выполняя вращения, поднимите ногу как можно выше. Поменяйте сторону и повторите упражнение.

5. Подъемы со скручиванием корпуса
Работают мышцы-стабилизаторы.

Сядьте на копчик, поднимите ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, потянитесь руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опустите тело на высоту 30 см от пола. Поменяйте стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны (руки вначале вытянуты вправо).

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 218 раз
Понравилось: 39 пользователям



Бахтияр   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 12:10 (ссылка)
Больше похоже на приёмы карате)) Но на самом деле очень полезные занятия,упражнения. Эффективные так скажу. Могу так-же добавить от себя что эти задия могут выполнять не только девушки но и парни тоже!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 27 Марта 2012 г. 12:26ссылка
полностью согласна с Вами
Yelon   обратиться по имени Экономия времени Вторник, 27 Марта 2012 г. 12:23 (ссылка)
Упражнения интересные, занимают мало времени (всего 5 минут), но эффективны. Получается 5 минут - занятия, 5 минут - душ, 5 минут - переодевание.

(Добавил ссылку к себе в дневник)

Ответить С цитатой В цитатник
Весна_70   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 12:49 (ссылка)
прекрасный комплекс. Давно уже следует заняться. Посмотрела на подтянутую девушку и поняла, что я такая же была 3 года назад.Все это заплыло тонким слоем дряблости. спасибо за наглядность. Буду брать себя в руки
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Инна_Гурская   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 12:50 (ссылка)
Благодарю очень вовремя!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Дагн   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 13:00 (ссылка)
То что нужно мне сейчас. Нужно получить новую энергию после болезни. Легкие и полезные упражнения. Сегодня же начну заниматься.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 16:33ссылка
Blondiii, и это Вы называете лешкими упражнениями?!!!! Наверное, вы олимпийская чемпионка!
ольга_белинская   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 13:01 (ссылка)
Здорово. Я давно занимаюсь дома, но не всегда хватает времени и желания на долгие занятия, а это просто супер!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Jenek621   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 14:18 (ссылка)
Отличный комплекс упражнений!!!! Очень сильно понравился, буду заниматься!!! РЕКОМЕНДУЮ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Ulevna1404   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 15:34 (ссылка)
Нужно тоже испробовать на себе. Некоторые упражнения я делаю по утрам. в качестве зарядки, чтобы организм проснулся, взбодрился и начал активно сжигать жиры. Поначалу очень тяжело выполнять некоторые упражнения, но со временем втягиваешься, и на автомате выполняешь! очень полезно для укрепления мышц и для тех, кто желает привести себя в норму к летнему сезону!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
efamama   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 16:21 (ссылка)
Cпасибо,как раз вовремя
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 11:34ссылка
На здоровье! И для красоты
zebraXR   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 17:45 (ссылка)
Беру на заметку в цитатник. Очень хорошая подборка упражнений! Иногда хочется позаниматься, а перемещаться по различнывм сайтам в поисках отдельных упражнений не удобно. Спасибо))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 11:42ссылка
Пожалуйста! Будьте красивы)))
T-A-T-A_49   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 19:48 (ссылка)
Для моих лет, тут конечно не всё подходит, но кое что, всё таки на заметочку себе взяла.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Перейти к дневнику
Tatiana_pirogova   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 21:22 (ссылка)
Spasibo!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Chally   обратиться по имени Вторник, 27 Марта 2012 г. 22:50 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Лилиан_ВИ   обратиться по имени моя стройность Среда, 28 Марта 2012 г. 04:56 (ссылка)
Спасибо! Благодаря тебе и твоим советам я уже становлюсь предметом лёгкой зависти в офисе. И ты знаешь, что странно - я делюсь со всеми советами и говорю - что и как я делаю, но ни у кого не появляется желание присоединиться!!??
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 11:47ссылка
Рада, что Вам эти статьи помогают Продолжайте!!!

PS очень странно, что нет желающих присоединиться((( вместе же веселее
Перейти к дневнику

Присоединение

Четверг, 29 Марта 2012 г. 04:16ссылка
Что и говорить - спасение утопающих - дело рук самих утопающих! Если только чешут языки, что хотят выглядеть лучше, но для этого ничего не делают - это тоже выбор!
ГАЛИНАВОЛКОВАЯ   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 11:05 (ссылка)
Исходное сообщение Фитнес_красота_здоровье

У вас нет времени ходить в фитнес-клуб, а занятия дома вы считаете неэффективными? Спешим развеять все ваши сомнения и превратить тренировку в удовольствие. Благодаря новым фитнес-планам, где бы вы ни занимались: дома, в клубе или на улице — вы не только добьетесь превосходного результата, но и получите заряд позитивной энергии. Обратите внимание: каждый комплекс рассчитан всего на 5 минут!
План тренировки:
Выполняйте каждое упражнение из фитнес-планов в течение 1 минуты. Постарайтесь за одну тренировку охватить все три комплекса либо распределите их в течение дня: один — утром, второй — днем, а третий — вечером (или как вам удобно). Если у вас хватает времени, выполняйте их дважды с двухминутным перерывом после каждой 15-минутной нагрузки.
Не спорим, февраль — месяц тяжелый: изменчивая погода и недостаток солнечного света не лучшим образом сказываются на самочувствии. Если после работы вам не хватает сил на занятия спортом, воспользуйтесь фитнес-планами от лос-анджелесского тренера Кристины АНДЕРСОН, которые отлично впишутся в ваш напряженный график. «Многие женщины думают так: «Если у меня нет времени на продолжительную тренировку, то заниматься вообще не стоит, — говорит Андерсон. — Отсюда — лишние килограммы». Чтобы подтвердить правило, согласно которому качество тренировки важнее ее продолжительности, тренер составила три пятиминутных и очень эффективных комплекса упражнений. Они направлены на укрепление всех мышц, при этом каждый из них поможет вам быстро сбросить вес. Выполняйте их дома или в любом удобном месте, когда появится немного свободного времени, и вас не будут мучить угрызения совести из-за пропущенного занятия!

Комплекс 1:сжигаем жир
1. Штрафные броски
Работают мышцы всего тела.

Представьте, что у вас под ногами баскетбольный мяч. Нагнитесь, чтобы поднять воображаемый предмет с пола, подпрыгните вверх и «бросьте» его в корзину.Повторите упражнение.
2. Удары гантелей
Работают мышцы ног, ягодиц, рук и плеч.

Поставьте ноги шире плеч, носки врозь. Возьмите по гантели в каждую руку, ладони — вверх, руки согните в локтях и выполните приседание. Из этой позиции сделайте кик
левой рукой вперед, одновременно поворачивая кисть ладонью вниз (как показано на фото). Затем так же быстро отведите руку. Следующий кик выполните правой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, меняя руки.
3. Прыжки с переменой ног
Работают мышцы ног.

Положите валик из поролона к стене и встаньте на расстоянии одного шага напротив него. Поставьте правую ступню на валик и в прыжке поменяйте опорную ногу. Продолжайте выполнять упражнение, быстро меняя ноги. Повторите это занятие в комплексе 2.
4. Перекаты на лопатках
Работают мышцы-стабилизаторы.

Поставьте ноги на ширине плеч, обхватите гантель обеими руками на уровне груди и напрягите мышцы живота. Прижмите гантель к груди и сядьте на землю. Сгруппируйтесь и выполните перекат на лопатках назад. Быстро выполните перекат вперед и повторите упражнение.
5. Удары по стене
Работают мышцы ног, бедер и ягодиц.

Встаньте правым боком к стене на расстоянии трех шагов. Ноги — на ширине плеч, колени согнуты, руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Вытяните правую ногу вперед и слегка ударьте ступней о стену, затем опустите ее на пол. Меняя ноги каждые 30 секунд, продолжайте выполнять удары в быстром темпе. Повторите упражнение в комлексе 2.
Комплекс 2: укрепляем мышцы
1. Универсальная нагрузка
Работают мышцы всего тела.


Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели в руки и удерживайте их над головой. Нагните корпус и примите положение для отжиманий от пола с упором на гантели и мыски стоп. Притяните правое колено к правому локтю, затем повторите то же самое с левой стороны. Прыжком поставьте ступни к ладоням, быстро встаньте, поднимите руки над головой и повторите упражнение.
2. Прыжки с переменой ног
(см. комплекс 1, упражнение 3)
3. Захваты коленей
Работают мышцы-стабилизаторы.


Сядьте на копчик, колени согнуты, ноги удерживайте на весу. Скрестите лодыжки и обхватите руками голени ног. Напрягите мышцы живота и опустите плечи вниз. Лягте на спину и, не опираясь о пол, вытяните руки и ноги, изображая подобие буквы «Х». Напрягая мышцы пресса, оставайтесь в этом положении в течение минуты. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
4. Выпады
Работают мышцы ног и ягодиц.


Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели и опустите их вниз вдоль
бедер. Удерживая правое бедро под углом 90°, сделайте выпад назад левой ногой. Встаньте и, отрывая левую ногу от земли, вытяните ее вперед. Выполните приседание на правой ноге, выпрямите ее и сделайте левой ногой выпад назад. Повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.
Комплекс 3: придаем рельеф
1. Баланс на ногах


Работают мышцы груди, ягодиц, трицепсы и мышцы-стабилизаторы.
Положите кисти рук на поролоновый валик на уровне плеч и примите положение для отжиманий от пола. Опустите колени на землю, напрягая мышцы брюшного пресса, выпрямите тело от головы до коленей в одну линию. Прижимая локти к телу и поднимая согнутую в колене правую ногу, опуститесь в отжимание. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, меняя ноги каждые 30 секунд.

2. Глубокие приседания сумоиста
Работают мышцы бедер, ног и пресса.


Поставьте ноги шире плеч, возьмите
в руки гантели и выведите их к плечам ладонями к себе. Выполните приседание, затем оторвите правую ногу от пола и выведите согнутой перед собой и, сделав широкий шаг, вновь вернитесь в предыдущее положение. Повторите упражнение с другой стороны. Продолжайте выполнять упражнение, меняя ногию
3. Сгибания рук с гантелью
Работают мышцы спины, рук и груди.


Расположите валик перед собой и упритесь в него кистью левой руки на уровне плеч. Возьмите в правую руку гантель и, опустив колени, примите положение для отжиманий. Напрягая мышцы пресса, вытяните тело вдоль пола, согните правую руку в локте, прижмите к телу. Опустите гантель и отведите руку в правую сторону до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и, меняя стороны каждые 30 секунд, повторяйте упражнение.
4. Подъемы ног из боковой планки
Работают мышцы-стабилизаторы и мышцы ягодиц.


Расположите валик у ног, лягте на левый бок и положите щиколотки на валик. Приподнимитесь на левом предплечье и положите правую руку на бедро. Удерживая бедра над полом, поднимите и опустите правую ногу 5 раз, покрутите ею 5 раз по и против часовой стрелки в течение 30 секунд. Выполняя вращения, поднимите ногу как можно выше. Поменяйте сторону и повторите упражнение.
5. Подъемы со скручиванием корпуса
Работают мышцы-стабилизаторы.


Сядьте на копчик, поднимите ноги над землей под углом 45° и, приподнимая грудь, потянитесь руками к носкам. Повернув руки в левую, а ноги в правую стороны, опустите тело на высоту 30 см от пола. Поменяйте стороны и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение и после 30 секунд поменяйте стороны (руки вначале вытянуты вправо).
Ответить С цитатой В цитатник
Лина10   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 13:23 (ссылка)
Упражнения вообще супер, попробовала, и сразу все почувствовала, как напрягаются мышцы. Сейчас, ближе к лету это то что надо, большое спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 14:13ссылка
Всегда пожалуйста!
ева12   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 14:05 (ссылка)
спасибо за такие интересные упражнения,а главное и занимают всего ни чего 5 мин!очень понравилось
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 16:43ссылка
Удачи в занятиях)))
BIALI   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 18:40 (ссылка)
Ничего себе 5 минутная.
Ответить С цитатой В цитатник
Мухарашка   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 20:18 (ссылка)
Ха-ха-ха, а я подпрыгну и рассыплюсь, мне такое никогда не осилить! А для очень стареньких и хрупких что-то есть?
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 20:25ссылка
Как только попадется, выложу!
danilqo2011   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 20:47 (ссылка)
Да статья полезная, для наших самых красивых и очаравательных человечков на планете. И деньги на дорогие фитнесс-клубы тратить ненадо, так что дамы занимайтесь, покоряйте наши сердца вашей фигурой, и вы несомненно добьётесь своего.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
verastra   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 21:41 (ссылка)
Спасибо! Комплекс многообещающий. Возьму в копилку.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 28 Марта 2012 г. 21:52ссылка
Всегда пожалуйста
Сабрина-56   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 21:51 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
irawlad   обратиться по имени Среда, 28 Марта 2012 г. 23:56 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
danilqo2011   обратиться по имени Четверг, 29 Марта 2012 г. 09:48 (ссылка)
Кто работает за компьютером, тому как раз полезна такая разминка ежедневно, так что это не только для девушек, а для всех. Так что, кто работает или часто сидит за компьютером занимайтесь спортом, будете здоровы.
Ответить С цитатой В цитатник
Талик   обратиться по имени Четверг, 29 Марта 2012 г. 21:38 (ссылка)
Вроде бы все просто, надо попробовать. Спасибо! Девочки , поделитесь кому этот комплекс упражнений реально помог...
Ответить С цитатой В цитатник
danilqo2011   обратиться по имени Пятница, 30 Марта 2012 г. 09:47 (ссылка)
Кто будет дома заниматься этими полезными упражнениями, советую это делать днём, а утром лёгкая разминку, а вечером лучше принять ванну, а то утром проснётесь и всё будет болеть, и это вредно вечером заниматься спортом.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 30 Марта 2012 г. 11:26ссылка
Днем на работе, спортом заниматься получается только вечером
Zipvlad   обратиться по имени Пятница, 30 Марта 2012 г. 10:49 (ссылка)
Очень интересные упражнения, я думаю что не только девушки, но и парни должны поддерживать себя в хорошей форме!
Сделал закладку на этой статье, хочу показать своей любимой, и вместе попробовать насколько эфективны эти советы.
Ответить С цитатой В цитатник
ant119   обратиться по имени ввао Пятница, 30 Марта 2012 г. 17:25 (ссылка)
у меня работа сидячая,почитав Вашу статью ,поняла как иногда полезно на работе найти для себя несколько минут для себя,для собственной фигуры,ведь все знают что такой образ работа положительным образом на женщину не влияет,поэтому пока все девченки на перекуре,я втихаря могу сделать несколько упражнений. большое спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 02 Апреля 2012 г. 12:26ссылка
Поищите в данном сообществе или в моем дневнике, я добавляла пару статей о фитнесе в офисе они окажутся полезными для вас
LediLudmila   обратиться по имени Воскресенье, 01 Апреля 2012 г. 01:47 (ссылка)
Благодарю.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Мило4ка_Я55   обратиться по имени Вторник, 03 Апреля 2012 г. 19:00 (ссылка)
Спасибо !!! занимаюсь в клубе... как вчера делали упражнения и среди них последнее из вашего комплекса ! у многих не получилось !!! вообще-то все упр. легкими не назовешь...особо для нетренированных !
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Четверг, 05 Апреля 2012 г. 10:32ссылка
Пожалуйста)
К дневнику Страницы: [1] 2 [Новые]