-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


ѕриобретаем подлинную гибкость

ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 19:51 + в цитатник
Blondiii все записи автора

 

«адумывались ли вы о том, что гибкость — безусловный синоним здоровь€ и красоты? —пециалисты единодушны: независимо от возраста, пола, спортивного опыта она нужна абсолютно всем.

shutterstock_45231928 (350x262, 62Kb)

Ќачать сначала
‘итнес-врачи предупреждают: работать над раст€жкой надо начинать уже с 6–7-летнего возраста. ” младших школьников в этот период подвижность суставов и эластичность мышц достаточно высока€. » если регул€рно заниматьс€, приобретенный уровень гибкости может сохранитьс€ и к пожилому возрасту. ѕлюс к этому удастс€ избежать развити€ сколиоза и получить здоровую, красивую осанку.

ѕрочные св€зи
Ёластичность св€зок и подвижность суставов — важные составл€ющие вашей гибкости. ќдни и те же упражнени€ позвол€ют воздействовать как на мышцы, так и на суставы, к которым они креп€тс€.  стати, св€зки лучше тренировать до зан€тий, когда мышцы еще не разогреты и плохо включаютс€ в работу. ј вот приступать к упражнени€м на мышцы лучше всего после хорошей разминки.

“€нитесь на здоровье
ѕочему так необходима раст€жка
- ¬о врем€ раст€жки усиливаетс€ приток крови к мышцам. ќни лучше насыщаютс€ питательными веществами и кислородом;
- ќна помогает сохранить ваши суставы, св€зки и мышцы здоровыми и эластичными в течение всей жизни, снижа€ веро€тность травм и раст€жений;
-–азвивает координацию;
- —нимает напр€жение в мышцах;
-ƒелает ваше тело более гибким, а значит, сексуально привлекательным и молодым надолго;
- –аст€жка снижает уровень ежедневного стресса, успокаива€ не только тело, но и расшалившийс€ ум. „асовые зан€ти€ такими физическими дисциплинами, как йога, пилатес или стретчинг, всего два-три раза в неделю сокращают общие про€влени€ стресса и нервозности у женщин на одну треть уже в первый мес€ц тренировок. ѕодобные зан€ти€ даже помогают справитьс€ с различными про€влени€ми предменструального синдрома и облегчают общее состо€ние в критические дни.

5 частых ошибок в стрейчинге
1. –аст€гиватьс€ в начале зан€тий

«”пражнени€ на раст€жение мышц следует давать после разогрева, что достигаетс€ выполнением физических зан€тий с умеренной нагрузкой», — рассказывает ќЋ≈√ „≈–Ќќ¬, ортопед ћеждународного медицинского центра «ќн  линик».
2. Ќе сообщать об имеющихс€ заболевани€х
ѕрежде чем приступить к зан€ти€м раст€жкой, вы должны посетить фитнес-врача. Ќа вас состав€т карту со списком заболеваний и травм. ¬ы принесете ее своему тренеру, и соответственно состо€нию здоровь€ он должен определить нагрузку дл€ вас.
3. ѕродолжать заниматьс€, несмотр€ на боль
≈сли вы почувствовали во врем€ тренировки дискомфорт — боли в районе голеностопа или локтевого сустава, заметили покраснение кожи — немедленно прекратите тренировку.
¬озможно, у вас возникло раст€жение или разрыв св€зок.
4. ƒелать резкие движени€ при раст€жке, не соблюдать технику дыхани€
¬ыполн€ть упражнени€ рывками нельз€ — можно получить травму св€зок. –аст€жку нужно делать медленно. —ледите за дыханием: на вдохе напр€гаем мышцы, на выдохе расслабл€ем.
5. ѕереоценивать свои возможности
Ќе раст€гивайте мышцы до сильной боли — вы не должны ощущать дискомфорта. ≈сли, допустим, в первые зан€ти€ вы не можете дот€нутьс€ руками до пола, дот€нитесь до уровн€, где не ощущаете боли. ¬ следующий раз сможете раст€нутьс€ больше.

20 лет

«” девушек этого возраста еще не до конца сформировалс€ скелет, не произошла его полна€ окостенелость. —в€зки и мышцы еще достаточно эластичные, травматичность низка€, поэтому
девушки могут раст€нутьс€ достаточно легко, даже если ранее не занимались физическими упражнени€ми», — говорит ќЋ№√ј √≈Ќ≈–јЋќ¬ј, фитнес-тренер клуба «‘итнеслэнд».

30 лет
—келет уже окончательно сформировалс€. —уставы, св€зки, мышцы станов€тс€ менее эластичными, особенно если вы никогда не занимались спортом. Ќо уровень травматичности дл€ вас по-прежнему низкий, поэтому развить раст€жку вы можете. Ётот процесс займет больше времени, чем в 20 лет, и, возможно, вам потребуютс€ особые комплексы упражнений.

40 лет
«¬ этом возрасте ухудшаетс€ эластичность мышц, снижаетс€ пластичность тканей, суставы станов€тс€ угловатыми, хр€щи тер€ют эластичность», — по€сн€ет Ќјƒ≈∆ƒј ѕЎ≈Ќ»„Ќ» ќ¬ј, хореограф школы Exotic Dance. ѕоэтому в 40 лет суставы, мышцы и св€зки больше подвержены травматичности при зан€ти€х раст€жкой. “ребуютс€ индивидуальные зан€ти€.

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
”пражнени€ на различные группы мышц/—третчинг
ћетки:  

ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Ѕахти€р   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 20:22 (ссылка)
я занималс€ хореографией в своЄ врем€, и заметил довольно правильные советы. ќсобенно первый. я просто заметил что на многих зан€тий как только пришли сразу раст€гиваютс€,ну не правильно это!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lusa839   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 22:14 (ссылка)
—пасибо за интересный пост!”дачи!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
T-A-T-A_49   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 22:19 (ссылка)
’орошие, правильные советы, но дл€ от20до40л. ј дл€ нас, кому от50 и ... ћы тоже хотим! —ам делаешь, это одно, но хочетс€ совета профессионала. ѕожалуйста))))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

¬торник, 27 ћарта 2012 г. 10:16ссылка
ƒевочки, если найду об€зательно выложу)))
VadyaBY   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 26 ћарта 2012 г. 23:43 (ссылка)
–аст€жка это самое при€тное, мне так нравитс€ чувствовать свои мышцы, понимать что € могу владеть своим телом - это здорово, но без разминки иииии. “оесть делать все с умом)))  ласна€ стать€!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Ўарма   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћарта 2012 г. 01:04 (ссылка)
ѕора зан€тьс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 27 ћарта 2012 г. 10:17ссылка
’орошего ¬ам начала! » побольше позитива!:angel:
permyakova_ekaterina66   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћарта 2012 г. 04:56 (ссылка)
ƒевушкам ооочень важна раст€жка )) ведь это так здорово - быть грациозной :)) и мужчин р€дом мотивирует - сразу все животы вт€гивают))  аждый день по часу посв€щать гимнастике и все будет здорово)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
brat047   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћарта 2012 г. 07:59 (ссылка)
»нтересна€ и полезна€ информаци€ дл€ людей среднего возраста. Ѕолее пожилым остаетс€ только радоватьс€ за более молодых и с большой огл€дкой относитьс€ к выполнению подобных упражнений.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
jabawokiz   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћарта 2012 г. 08:18 (ссылка)
Ёэээээх написали бы пост года 2 назад)) кода еще был € молодым , кости гибкими, кровь текучей и т.д.)) ј так грамотна€ инфа) ћолодые!не упустите возможность!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
cherkis   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћарта 2012 г. 08:40 (ссылка)
ћдаааааа.... ”пустила € себ€.... ѕопыталась проделать один трюк с раст€жкой, который в 25 делала легко, чуть себе все не переломала. —ижу, чешу затылок........
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 27 ћарта 2012 г. 10:20ссылка
¬ы поаккуратнее! “равмы нам не нужны
Zipvlad   обратитьс€ по имени ¬торник, 27 ћарта 2012 г. 11:03 (ссылка)
— самого детства мечтал сделать раст€жку, садитс€ на шпагат, но дл€ мен€ до сих пор это лишь мечта. Ќо почитав вашу статью получил вдохновение. ƒумаю в ближайшее врем€ займусь применением советов.  онечно, не все может получатс€ быстро, но терпение и труд все перетрут. —пасибо за вдохновение!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
јни_Ћондон   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 08 јпрел€ 2012 г. 02:40 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 09 јпрел€ 2012 г. 00:07ссылка
ѕожалуйста.
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]