-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Упражнения Мадонны

Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 12:21 + в цитатник
Мой_фитнес все записи автора
madonna-confessions-on-a-dance-floor-1024 (700x525, 82Kb)

Эти упражнения порадуют любительниц пилатеса.

 Хорошо известно, что Мадонна - фанат фитнеса. Нов не прочь его разбавить элементами йоги,, пилатеса и балета. Попробуйте эти три упражнения от Сенди Линкольн, ведь именно она разработала эффективную систему тренировок для певицы. Выполняйте по 12-15 повторов упражнения 2 раза в неделю.

 

 Вам понадобятся: гантели 2-2.5кг, мяч для пилатеса и опора (вместо балетного станка или шведской стенки)

4163765__1 (144x142, 34Kb)СТАНОВАЯ ТЯГА (Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса)

Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса . Возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов.
Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед (как показано на рисунке),
задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и повторите .
 
4163765_Bez_imeni2 (142x103, 31Kb)СКРУЧИВАНИЯ С НАКЛОНОМ (Работают мышцы пресса и плеч)
Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2-2,5 кг, согните колени, стопы - на полу, мяч для пилатеса положите под поясницу.
Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90 градусов и обопритесь спиной на мяч для пилатеса, пока не почувствуете,
что мышцы пресса напряжены.
Поверните плечи вправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону,
чтобы закончить 1 повтор.
 
4163765_Bez_imeni3 (142x125, 31Kb)ПОЗА ВОИНА С ПОДЪЕМОМ НОГИ (Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы)
Встаньте на расстоянии 60-70 см от балетного станка или опоры, которой можно его заменить.
Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса . Согнитесь и обхватите руками балетный станок,
отведите назад правую ногу с мячом, пока она не окажется на уровне, показанном на рисунке .
Носок ноги потяните вверх, задержитесь в этом положении на один счет.
Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор.
 

Источник: Shape.ru

Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц
Метки:  

Процитировано 113 раз
Понравилось: 26 пользователям



Tatiana_pirogova   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 12:36 (ссылка)
Spsasibo!!
Ответить С цитатой В цитатник
nokialino5230   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 14:02 (ссылка)
да статья интересная!!!ну если даже мадонна в своем возрасте занимается фитнесом, то и я пожалуй начну!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
yulia_zubko   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 15:05 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
marisha_marisha   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 15:32 (ссылка)
спасибо,очень кстати,как раз збросила 7кг и чувствую,что пора подключать тренировки
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 19 Марта 2012 г. 10:19ссылка
Добрый день,а как сбросили....помогите советом...спасибо
fomi1975   обратиться по имени Воскресенье, 18 Марта 2012 г. 19:37 (ссылка)
Очень интересно и заманчиво.Надо попробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
yasimiron   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 02:26 (ссылка)
Все это очень неплохо и интересно. Фитнесом не занимался и легкой атлетикой но это не мешает быстро бегать )))
Люблю что нибудь потяжилей, например жим от груди и всякое такое...а для девушек это просто отличное занятие!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
bossovyk   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 02:28 (ссылка)
ну если это делают звезды, и они всегда в 100% красоте, тогда нам это нам как раз то что надо, спасибо, пойду изучать!!*
Ответить С цитатой В цитатник
LIKA9966   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 06:36 (ссылка)
Беру!!!Спасибки!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Мадам_Могу   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 08:53 (ссылка)
5 (500x400, 690Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Ленуська-снежинка   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 10:20 (ссылка)
спасибо...возьму на вооружение
Ответить С цитатой В цитатник
dimka3452   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 11:27 (ссылка)
Отличная статья. Думаю каждый хочет держать себя в форме, только времени порой бывает не хватает.
Ответить С цитатой В цитатник
brat047   обратиться по имени Понедельник, 19 Марта 2012 г. 11:29 (ссылка)
Занятия физкультурой и спортом еще никому не принесли вреда. Необходимо только всегда помнить о разумности и постепенности. Неуемное желание сразу приступить к выполнению сложных упражнений может привести к травмам и разочарованиям.
Ответить С цитатой В цитатник
T-A-T-A_49   обратиться по имени добрй день, хорошего настроения! Понедельник, 19 Марта 2012 г. 14:41 (ссылка)
Спасибо, многое можно взять для себя.
Ответить С цитатой В цитатник
СОЛНЫШКО_В_РУКАХ   обратиться по имени Вторник, 20 Марта 2012 г. 17:03 (ссылка)
Спасибо.Пора приводить себя к лету.....
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Миненкова   обратиться по имени СПАСИБО! Вторник, 20 Марта 2012 г. 22:26 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]