-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15587
Комментариев: 45298
Написано: 67220


ТОП-12 продуктов для здоровья сосудов

Четверг, 15 Марта 2012 г. 20:05 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
565 (400x446, 79Kb)

Мы не раз слышали, что все болезни от нервов, но кроме нервов существуют еще и сосуды, которые, при условии, что они здоровы, сохраняют надолго наше здоровье и жизнь.

Существуют продукты, употребление которых препятствует развитию атеросклероза, уменьшает воспаление сосудов и отложению в них атеросклеротических бляшек. Вот они:

1. Авокадо
Попробуй хоть раз в неделю готовить бутерброд с авокадо (просто положи на хлеб тонкие ломтики авокадо без сливочного масла).
Как обнаружили ученые из Мексики, у людей, которые ежедневно в течение недели едят авокадо, в среднем на 17% снижается уровень общего холестерина крови, за счет плохого, и, наоборот – увеличивается уровень хорошего. Если вкус такого бутерброда тебе не понравится, нарежь этот экзотический овощ в салат.

2. Цельнозерновые продукты
Клетчатка (пищевые волокна), которая содержится в целом зерне (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, овсяная и гречневая крупы и тд.), связывает лишний холестерин и выводит из организма.

3. Лосось (или другая жирная рыба)
Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, тунец и лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Употребление жирной рыбы дважды в неделю снижает риск развития сердечных заболеваний, уменьшает воспаление и улучшает холестериновый обмен.

4. Спаржа
Спаржа является одним из лучших, естественных очистителей артерий – она содержит много фолатов, которые лечат многолетнее воспаление сосудов и снижают артериальное давление. Поэтому спаржа считается природным лекарством, которое предотвращает образование тромбов.

Примечание: варить спаржу нужно лишь пару минут в подсоленной воде, затем лишь сбрызнуть оливковым маслом.

5. Гранат
Гранат содержит много фитохимических веществ, которые защищают слизистые оболочки артерий от воспалений и повреждений. Гранатовый сок стимулирует образование в организме окиси азота, что расширяет сосуды и улучшает движение крови в сосудах.

Примечание: не стоит употреблять сок из магазина. Либо употребляй свежие гранаты с зернышками, или выжимай сок и разводи его чистой водой в пропорции 1:1.

6. Брокколи
Брокколи богата витамином К, который необходим для укрепления костей и предотвращения отложения кальция в холестериновых бляшках и повреждение артерий.
Кроме того, в брокколи много клетчатки, которая нормализует кровяное давление и уровень холестерина. Употребляй брокколи в супах и в качестве гарнира. И чем чаще, тем лучше.
Примечание: чтобы сохранить все ценные вещества, капусту закладывают в кипяток, добавляют соль и под крышкой на слабом огне варят 3-5 минут. Правильно приготовленная капуста должна слегка хрустеть. Употреблять ее нужно сразу, полив молочным соусом.

7. Куркума
Специя куркума имеет очень сильное противовоспалительное действие, поскольку содержит куркумин. Воспаление является основной причиной атеросклероза и последующего затвердевания артерий. Куркумин же способствует уменьшению жировых отложений в артериях на целых 26%.

Примечание: добавляй куркуму во все первые и вторые блюда, а также в теплое молоко.

8. Хурма
Исследования показывают – полифенолы, которых много в этом фрукте (хурма содержит в два раза больше клетчатки и больше антиоксидантов, чем яблоко) могут уменьшить налипание холестерина на внутренние стенки сосудов.

9. Спирулина
Ежедневно 4500 мг этих сине-зеленых водорослей (обычно находятся в форме готовых таблеток или порошка) снимают хронический спазм стенок артерий, нормализуют артериальное давление и помогают печени вырабатывать хороший холестерин, который замедляет развитие атеросклероза.

10. Клюква
Исследования показывают, что богатая калием клюква может помочь снизить уровень плохого холестерина, а регулярное употребление этих кисловатых ягод может помочь снизить общий риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 40%!

11. Зеленый чай
Зеленый чай богат катехинами, соединениями, которые снижают усвоение холестерина и помогают предотвратить онкологические заболевания и предупредить увеличение веса.

12. Шпинат
Калий и фолиевая кислота, которые содержатся в шпинате, помогают снизить кровяное давление, и, согласно последним исследованиям, одна порция шпината в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний на 11%.
Примечание: в зимнее время свежий шпинат можно заменить мороженым и добавлять его в омлеты, салаты, пасту.
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Здоровье
Метки:  

Процитировано 65 раз
Понравилось: 17 пользователям



Мелешечка   обратиться по имени Четверг, 15 Марта 2012 г. 20:24 (ссылка)
Спасибо!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 10:30ссылка
Мелешечка, всегда пожалуйста)
T-A-T-A_49   обратиться по имени ДОБРЫЙ ВЕЧЕР! Четверг, 15 Марта 2012 г. 20:34 (ссылка)
Замечательный пост! Практически, всё из перечисленного ем, а вот о "спирулина",слышу впервые. Надо посоветоваться со своим лечащим врачом, нет ли противопоказаний. Спасибо огромное за такие рекомендации( очень и очень полезные.)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 10:29ссылка
кулёчек, обязательно посоветуйтесь. Моей маме врач советовал принимать спирулину, а до этого мы даже не догадывались о ней и ее свойствах)
fomi1975   обратиться по имени Добрый вечер Пятница, 16 Марта 2012 г. 00:41 (ссылка)
Гранат содержит целый комплекс витаминов полезных для организма человека.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 10:31ссылка
fomi1975, да, гранат - кладесь полезных свойств... Буквально зимой в этом сообществе была статья о свойствах граната и его влиянии на здоровье человека
вот она: http://schastie-ryadom.ru/post203547882
Лилиан_ВИ   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 08:29 (ссылка)
Спасибо за множество ценных советов - всегда сохраняю, не всегда успеваю отписаться, т.к. инет у меня - рабочий.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 10:32ссылка
Лилиан_ВИ, рада ,что Вам нравятся статьи
SerJon   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 12:50 (ссылка)
Спасибо Anna! Очень хорошая статья, каждый человек, желающий прожить долгую активную жизнь без болезней, должен помнить, что здоровье — бесценный дар, заботиться о котором необходимо не от случая к случаю и не только тогда, когда дали о себе знать первые признаки болезни, но и каждый день. Есть не менее интересная и полезная статья, про очищении сосудов головного мозга здесь: http://kurort-pyatigorsk.blogspot.com/2012/02/blog-post_6287.html
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 20:11ссылка
SerJon, спасибо за ссылку. Очень интерессная статья
dimka3452   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 12:53 (ссылка)
Молодец, хороший пост, как раз занимаюсь спортом, стараюсь питаться правильно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 20:29ссылка
dimka3452, рада, что пост понравился
VovaSL87   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 16:11 (ссылка)
прикольная статья!!! я ем примерно 75 процентов еды из этого списка)) также как бывший спортсмен стараюсь правильно питаться!! Поэтому в свой рацион надо будет включить еще парочку продуктов. Чтоб уж 100 процентов было))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 20:13ссылка
VovaSL87, так это же просто замечательно.. 75% это много)
Zhanet173   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 19:18 (ссылка)
очень полезно ! спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
gulileo   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 19:44 (ссылка)
спасибо! Я хотела отметить что хурма и гранат еще и очень вкусные, мои дети обожают
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 16 Марта 2012 г. 20:12ссылка
gulileo, я от хурмы без ума...
дзохан   обратиться по имени Пятница, 16 Марта 2012 г. 21:59 (ссылка)
Мне нравится классный пост!!!Я всегда стараюсь правильно питаться и занимаюсь активным спортом...больше бы таких правильных статей)))))
Ответить С цитатой В цитатник
Лилиан_ВИ   обратиться по имени Суббота, 17 Марта 2012 г. 03:34 (ссылка)
Ты, как всегда - супер!!
Обязательно куплю брокколи и спаржу!
Ответить С цитатой В цитатник
Irina-snez   обратиться по имени Суббота, 17 Марта 2012 г. 13:28 (ссылка)
Anna_Mur, Спасибо, за напоминание. Хорошо иметь перечень в дневнике в правильной рубрике, под рукой...
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]