-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ѕресс. –абота "изнутри"

ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 16:24 + в цитатник
ћой_фитнес все записи автора

Ќачинать делать пресс надо «изнутри» - то есть задействовать самые глубокие, не видимые глазу мышцы. ѕроблема в том, что напр€жение и работу наружного сло€ легко почувствовать, а внутреннего - нет. ѕредлагаемые упражнени€ помогут вам справитьс€ с ней, поэтому вы сможете укрепить глубокие мышцы и прорисовать «6 кубиков». 

 

4163765__1 (201x227, 30Kb)

1. — –”„»¬јЌ»≈ Ќј ¬≈—” –аботают мышцы ног, €годиц, пресса и рук.
—€дьте и упритесь ладон€ми в пол, руки - за туловищем, колени согнуты, ступни - на рассто€нии 15 см от €годиц. 
ѕоднимите бедра, выт€ните правую ногу вверх и коснитесь левой рукой ее голени (как на фото). 
¬ернитесь в прин€тую ранее позицию (бедра - над полом) и повторите. 
¬ыполните упражнение 8-10 раз. «атем выполните на другую сторону. 

 

 

4163765_Bez_imeni2 (227x129, 26Kb)

2.ѕЋјЌ ј —  ј—јЌ»яћ»  ќЋ≈Ќј –аботают косые мышцы пресса, мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы.
ѕримите положение дл€ отжиманий от пола, руки - на одной линии с плечами, п€тки оторваны от пола. 
”держива€ бедра и плечи параллельно полу, коснитесь коленом левой ноги локт€ правой руки (как на фото).
«адержитесь в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. 
¬ыполните св€зку в другую сторону, повторите упражнение 5-7 раз. 

 

4163765_Bez_imeni3 (76x227, 17Kb)

 

3. ѕќƒЏ≈ћџ √»–» –аботают передн€€ и косые мышцы пресса, а также мышцыстабилизаторы.

¬станьте пр€мо, ноги - на ширине плеч, носки смотр€т наружу.
¬озьмите гирю в обе руки ладон€ми к себе и поднимите до уровн€ бедер. Ќапр€га€ мышцы пресса (не рук!), 
раскачивайте гирю из стороны в сторону. ѕостепенно увеличьте амплитуду и, не выпр€мл€€ рук, выполните полный круг (как показано на фото). —ледите за тем, чтобы ваш корпус не заваливалс€ в стороны. 
¬ыполните 5-8 кругов, немного передохните и повторите упражнение в другую.

 

4163765_Bez_imeni4 (178x227, 28Kb)

4. ¬џѕјƒџ — ѕќƒЏ≈ћќћ √»–» –аботают мышцы рук, бедер, мышцы-стабилизаторы и пр€ма€ мышца пресса.
Ћ€гте на пол, выт€ните ноги вперед, поднимите гирю над грудью и упритесь правой рукой в пол ладонью от себ€. 
—огните левую ногу в колене и, удержива€ гирю над грудью, выт€ните правую ногу вперед.
ѕоднимите бедра до уровн€ коленей (как на фото) и задержитесь в прин€том положении на 1-2 секунды.
”держива€ гирю над собой, вернитесь в исходное положение.
¬ыполните св€зку 4-7 раз, затем помен€йте опорную ногу. ѕовторите упражнение 4-5 раз.

 

4163765_Bez_imeni5 (227x145, 25Kb)


5. Ќќ∆Ќ»÷џ –аботают косые и поперечные мышцы пресса, мышцы ног и €годиц.
Ћ€гте на пол, разведите руки в стороны и упритесь ладон€ми в пол. 

ѕоднимите левую ногу и перекиные ее в правую сторону, чтобы ее носок коснулс€ пола (как на фото). Ѕыстро помен€йте ноги, перенесите вес тела на левый бок и перекинте правую ногу в левую сторону (если вам трудно, оторвите голову и плечи от пола). ѕовторите упражнение по 6-8 раз с каждой стороны. 

 

4163765_Bez_imeni6 (227x99, 23Kb)

6. Ў»–ќ јя ѕЋјЌ ј –аботают мышцы пресса, рук и €годиц.
ѕримите положение планки (если вам сложно, упритесь стопами в стену), зап€сть€ - на уровне плеч, мышцы пресса напр€жены, тело выпр€млено и параллельно полу. 
”держива€ бедра и живот в пр€мом положении над полом, «шагните» руками как можно дальше (как на фото). 
¬ернитесь в исходное положение и повторите св€зку 3-6 раз и повторите упражнение 5-6 раз. 

 

ћатериал и фото: SЌј–≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я 

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 209 раз
ѕонравилось: 35 пользовател€м



gulileo   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 16:34 (ссылка)
спасибо за классную статью. ќчень дельные советы. ” мен€ после родов проблема с животом, но € незнала с чего начать. “еперь потренируюсь по этому методу
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Stefelon   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 17:37 (ссылка)
—пасибо за урок фитнеса.:) ¬о все времена и поры года...красивый пресс, это залог стройности и спортивности человека. ƒумаю каждый человек должен следить за собой, возможно следует начать с живота. » да кроме этих упражений, есть очень уйма других, котороые вам понрав€тьс€ больше. Ѕудьте стройными и красивыми.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
teropefft   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 19:11 (ссылка)
—пасибо за урок фитнеса.:) ¬о все времена и поры года...красивый пресс, это залог стройности и спортивности человека. ƒумаю каждый человек должен следить за собой, возможно следует начать с живота. » да кроме этих упражений, есть очень уйма других, котороые вам понрав€тьс€ больше. Ѕудьте стройными и красивыми
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svan123   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 21:06 (ссылка)
ѕресс дл€ человека это не просто красота но и прежде всего здоровье. ѕредлагаемые в статье упражнени€ действительно могут помочь вам укрепить мышцы и прорисовать Ђ6 кубиковї.†¬ыполн€€ упражнени€ регул€рно и следу€ методике можно действительно добитьс€ положительных результатов в борьбе за хороший и красивый пресс.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лиза2012   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 22:27 (ссылка)
о! вот замечательна€ стать€! очень похудела за последнее врем€, запомню хорошие упражнени€ дл€ мышц пресса) пора бы уже зан€тьс€ собой! а другим хочу пожелать - главное не сдаватьс€ на пол пути если даже очень т€жело! спасибо за хорошую статью)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 23:15ссылка
ќгромное спасибо за ваш материал, фитнес делает нас стройнее, укрепл€ет мышцы, но самое главное - он укрепл€ет нашу волю, характер и дает чувство уверенности в себе!! ¬сем рекомендую заниматьс€ фитнесом! ѕрочь т€желые штанги, неподъемные блины. ¬ здоровом теле - здоровый дух!!
LexL   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 06:07 (ссылка)
”пражнени€ термо€дерные)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tolstuy00   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 11:57 (ссылка)
—пасибо, стать€ то что надо, даже в закладки добавил!! — прорисовкой кубиков всегда у многих проблемы, в основном из-за лени, но когда набераешс€ "смелости" и начинаешь выполн€ть упражнени€, замечаешь, что ничего не мен€етс€ и руки снова опускаютс€:(
надеюсь с этими упражнени€ми результат не заставит себ€ долго ждать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_Ѕалахонова   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 12:15 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 16:42 (ссылка)
—упер!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јтреидес   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 19:08 (ссылка)
—пасибо. ќчень полезна€ система, буду заниматьс€, как известно каждый с нас мечтает от рельефных кубиках, не о об обвисшем животе. “ак что люди занимайтесь, это вам должно помочь
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LankaG   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 20:38 (ссылка)
—пасибо, дл€ мен€ это очень актуальна€ тема!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Blondiii   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 12 ћарта 2012 г. 09:56 (ссылка)
—пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћилка- опилка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 21 ћа€ 2012 г. 22:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]