-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15597
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67231


…ога: –ациональный образ жизни

„етверг, 08 ћарта 2012 г. 16:27 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
ƒиета-йоги-¬егетарианствоздоровоеправильное-питание-ѕитание-йога1 (447x383, 25Kb)

’орошее физическое состо€ние организма €вл€етс€ об€зательной базой дл€ психического, морально-этического и духовного развити€. ѕоэтому дл€ тех, кто встал на путь самосовершенствовани€, рациональный образ жизни очень важен.

ќсновные элементы рационального образа жизни следующие: питание, отдых, физическа€ и умственна€ де€тельность.

ќсновное правило в питании: ешь, не перееда€ (вставай из-за стола с ощущением легкости в движени€х, когда можешь съесть еще столько же). »збавитьс€ от лишнего веса помогает повышенна€ физическа€ активность (если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы), а также монотонна€ диета (несколько дней употребл€ть только фрукты, несколько Ц только рис и т. п.).

 роме того, нужно отказатьс€ от обильного завтрака и ужина и не перегружать организм жирами и белками. ≈сть надо не спеша, многократно пережевыва€ пищу, и только при по€влении чувства голода. —таратьс€ исключить из меню м€сные бульоны и супы. ¬ рацион вводить меньше соли, сахара, крахмала, жиров. ƒл€ улучшени€ питани€ клеток мозга и обмена веществ в организме полезно употребл€ть с пищей ежедневно 1Ц3 столовые ложки нерафинированного подсолнечного масла (в рафинированном масле нет ненасыщенных кислот). Ќадо отказатьс€ от курени€ и употреблени€ алкогол€ (в этом помогут книги јлена  арра ЂЋЄгкий способ бросить куритьї и ЂЋЄгкий способ бросить питьї), ограничивать применение сахара, соли, кофе и ча€ (в этом поможет книга јлена  арра ЂЋЄгкий способ похудетьї).

∆елательно засыпать в 9-10 часов вечера, но в любом случае не позже полуночи. ∆елательно, чтобы изголовье было обращено к северу (положение тела Ц вдоль магнитного пол€ «емли). ƒопустимо также спать головой на восток. Ќаправление изголовь€ к западу и югу Ц нежелательно. —пать следует при открытых окнах (зимой Ц при открытой форточке). ѕеред сном рекомендуетс€ 20-минутна€ прогулка, сочетаема€ с умеренным и ненапр€женным дыханием.

ѕри выполнении любой работы нужно помнить правило: трудись, не перенапр€га€сь (не ленись, но и не доводи себ€ до истощени€ сил).

ѕосле ежедневной утренней практики йоги полезно принимать воздушную ванну и водную процедуру, что улучшает функции кожных покровов и совершенствует терморегул€цию. ќсобенно полезны прохладные процедуры в виде обтираний или душа. ѕод их вли€нием усиливаетс€ поглощение кислорода организмом, увеличиваетс€ количество гемоглобина в крови.

¬се функции нашего организма протекают ритмично, в зависимости от внешней или внутренней цикличности. ”тром с 8 до 12 и вечером с 17 до 19 часов наш мозг наиболее работоспособен. ¬ эти же периоды обострены наши эмоциональные реакции, зрение, слух. јктивность нервной системы снижаетс€ в периоды между 2Ц5 и 13Ц15 часами. ќднако, как всегда, и у этого правила есть исключени€. ¬стречаютс€ люди, которых называют Ђжаворонкамиї: утром их работоспособность высока, а к вечеру они Ђвыдыхаютс€ї. », наоборот, есть Ђсовыї, которые с утра встают разбитыми, в€лыми, однако к полудню они как бы просыпаютс€, работоспособность их во второй половине дн€ повышаетс€; вечером такие люди долго не сп€т, способны долго работать. Ђ∆аворонокї в это врем€ хочет спать.

—огласно утверждени€м немецкого физиолога –. ’амма, 1/6 всех людей Ц Ђжаворонкиї, 1/3 Ц Ђсовыї, а остальные легко приспосабливаютс€ и к утренней, и к вечерней де€тельности. Ћюдей, чь€ жизнеде€тельность зависит от суточного ритма, называют ритмиками, а остальных Ц аритмиками.

»сточник: balaram.net
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/…ога
»нтересно и познавательно/ѕсихологи€/‘илософи€
≈да/«доровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 30 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



hoax488   обратитьс€ по имени ¬ерно подмечено! „етверг, 08 ћарта 2012 г. 17:22 (ссылка)
≈сть не перееда€ 100%, лучше иногда не доесть даже, где-то слышал что надо на 70-80% сытость кушать, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lusa839   обратитьс€ по имени „етверг, 08 ћарта 2012 г. 18:13 (ссылка)
—пасибо!”дачи!
анимаци€ от сайта muzotkrytka
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
yasimiron   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 13:50 (ссылка)
насчет переедани€ согласен, но недоедание тоже может повлечь за собой самые разнообразные болезни, просто надо знать меру!!! одна мо€ знакома€ ходила на йогу и по еЄ словам после зан€тий чувствуешь лЄгкость..
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќл€_¬анова   обратитьс€ по имени ’отите знать, кто есть кто? ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 14:55 (ссылка)
ѕротестующие организаторы митинга на ѕушкинской, среди которых были јлексей Ќавальный, —ергей ”дальцов, »ль€ яшин и »ль€ ѕономарев, скандировали, что они не покинут площадь, пока ѕутин не уйдет с политической арены. ќппозици€ призывала к этим действи€ и всех собравшихс€.
Ќо не стоит делать поспешных выводов. ЂЌесистемна€ї оппозици€ на Ђкоротком поводкеї у  ремл€. » каждый из них, так или иначе, €вл€етс€ игроком той самой системы.
http://my./blog/mainpage/998.html

”никальный новостной ресурс - http://my./. –егистрируйтесь и будьте всегда в курсе новостей и актуальных событий.
ћ¬Ќ (635x474, 252Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
nokialino5230   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 15:57 (ссылка)
ѕосле ежедневной утренней практики йоги полезно принимать воздушную ванну и водную процедуру, что улучшает функции кожных покровов и совершенствует терморегул€цию. ќсобенно полезны прохладные процедуры в виде обтираний или душа. ѕод их вли€нием усиливаетс€ поглощение кислорода организмом, увеличиваетс€ количество гемоглобина в крови.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
gulileo   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 16:39 (ссылка)
очень полезна€ стать€. я и незнала что положение тела во врем€ сна вли€ет на самочувствие
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
svan123   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 21:14 (ссылка)
–азвитие человека невозможно представить без нормального физического, духовного, морального развити€. ¬ данной статье попул€рно и просто разъ€снено, что к основным элементам рационального образа жизни можно отнести следующие - такие как питание, отдых, физическа€ и умственна€ де€тельность.
Ќу а то что нужно правильно питатьс€ и не переедать так это общепризнанный факт.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
лиза2012   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 22:32 (ссылка)
очень хороша€ и полезна€ стать€! вообще сайт понравилс€) чаще заходить буду) йога - очень попул€рное зан€тие сейчас, причем как у молодежи, так и у старшего поколени€, и правильно! в здоровом теле- здоровый ƒ”’! давно хочу и сама начать заниматьс€, но все никак не решусь! после хороших статей просто готова бежать в на тренировку! спасибо за интересную статью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
pahod   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 09 ћарта 2012 г. 23:24 (ссылка)
јвтор очень точно заметил, что главное во всем - мера. ƒействительно, поедать пищу в неимоверных количествах, не просто вредно дл€ нашего организма, а даже губительно!! “о же касаетс€ и отдыха, кто хорошо умеет работать - тот и отдыхает с гораздо большим интересом. “огда получаетс€ что его отдых заслуженный и представл€ет собой награду за проделанный труд!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tolstuy00   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 12:08 (ссылка)
на счет переедани€, дл€ тех кто не в курсе, почему лучше заканчивать прием пищи с лЄгким чуством голода : 60%-80% прин€той пищи, не успевает переработатьс€ в кишках и желудке(не происходит полноценного всасывани€ полезных вещей из пищи), и вот эта непереработанна€ еда идет дальше по тракту в двенадцатиперстную и пр€му кишки в которых она начинает просто гнить, отсюда и беретс€ боьшинство болезней тракта...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јтреидес   обратитьс€ по имени —уббота, 10 ћарта 2012 г. 19:20 (ссылка)
ƒа переедание можно с чистой совестью отнести к болезни котора€ присуща некоторым люд€м. ¬рачами этой болезни выступают диетологи, которые с помощью своих знаний показывают человеку как ему нужно питатьс€, что бы эта болезнь не переросла во что то серьезней: ожирение, проблемы с желудком, сердцем и т.д. ¬едите нормальный образ жизни, не переедайте, бросьте все вредные привычки, занмийтесь спортом -- и будет вам счастье!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]