-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15592
Комментариев: 45298
Написано: 67225


Йога: Техника выполнения и методика освоения методов натуропатии

Вторник, 06 Марта 2012 г. 11:32 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
yoga-and-pregnancy (517x700, 18Kb)

Освоение необходимых физических нагрузок, методов питания и очищения организма не может быть одинаковым для всех людей. Каждый человек в зависимости от состояния своего здоровья, особенностей своей психики должен выбрать наиболее щадящие для здоровья и психики режимы физических нагрузок, питания, очищения организма и затем постепенно при необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, изменять характер нагрузок, питания и очищения организма.

Можно предложить режимы физических нагрузок, питания, очищения и отдыха, которые будут служить максимальными по напряженности моделями, к которым нужно по возможности приближаться:

1. Режим необходимых физических нагрузок:

– для людей умственного труда необходимо, чтобы половина нерабочего времени в течение дня приходилась на физическую деятельность; ежедневные и периодические физические нагрузки:

1) каждый день: утром – суставная гимнастика – 10 минут, а также быстрая энергичная ходьба – 1 час (например, на работу и с работы);

2) еженедельно: например, в субботу – физическая работа (в квартире или на даче), в воскресенье – поход за город в лес на целый день;

3) ежегодно в течение отпуска 2–3 похода на длительные расстояния (20–30 км) пешком или на лодке по реке;

– в течение дня проявлять физическую активность:

1) через каждые 50 минут умственного труда – 5–10 минут физические упражнения или ходьба;

2) там, где только можно, заменять пассивное состояние на физическую активность (вместо использования лифта подниматься по лестнице пешком, вместо использования городского и тем более личного транспорта идти на работу пешком);

– физическая нагрузка на организм должна вводиться постепенно. Во всех физических упражнениях не допускается перенапряжение; прислушиваться к себе, и в случае перенапряжения уменьшать нагрузки.

2. Режим питания:

– есть только тогда, когда хочется есть;

– не переедать, есть столько (по объему), сколько необходимо. При определении объема принимаемой пищи необходимо исходить из трех стадий питания. Первая стадия – утоление голода, вторая – насыщение, после которого есть аппетит на такое же количество пищи (есть желание съесть еще столько же). Третья стадия (обжорство) исключается. Отсюда вывод: нужно встать из-за стола несколько голодным (через 5–10 минут это ложное ощущение голода исчезнет). Помните, что объём человеческого желудка – около 0,5 литра, из которых около 1/3 должно всегда быть свободно для движения газов;

– кушать, тщательно пережевывая пищу. При этом все внимание направлено на поглощение праны из пищи;

– питаться по программе здорового питания:

1) состав продуктов на день (по весу): не менее 60% – сырых фруктов и овощей; 20% – белок (сырые орехи или семечки подсолнечника, а если сложно отказаться от продуктов животного происхождения, - то отварное мясо, приготовленная на пару рыба, яйца всмятку, сыр); 14% - углеводы, из которых 7% – крахмал (желательно бездрожжевой хлеб или лаваш, а ещё лучше - каши) и 7% – натуральные сахара: финики, изюм или мед (при этом помнить, что нагретый выше 40 градусов по Цельсию мёд приобретает токсичные свойства); 6% – жиры (нерафинированные растительные масла, не проходившие тепловую обработку);

2) всегда первым есть овощной или фруктовый салат.

3) не употреблять за один раз продукты с преобладанием белка вместе с продуктами с преобладанием углеводов.

3. Будет очень хорошо, если вы сможете соблюдать режим очищения: голодание 24–36 часов в неделю (нужно выбрать один удобный для себя день недели для этой процедуры). После приобретения навыков в однодневном голодании (через 1 – 2 месяца) можно перейти к трехдневному голоданию в течение каждого месяца и каждый квартал – голодание длительностью 7–10 дней.

4. Режим рационального соотношения работы и отдыха:

1) Не допускать физической и умственной усталости. При первых признаках усталости отдыхать или сменить один вид работы на другой;

2) Высыпаться. Как можно раньше ложиться спать и как можно раньше вставать.

Натуропатия дает анализ отрицательных психологических состояний (типичных для многих людей) и определяет пути их преодоления:

1) Раздражительность. Обычно проистекает из чрезмерного возбуждения нервной системы: возбуждающая пища, преувеличенная активность, неправильные жизненные привычки – все это ведет к раздражительности. Чтобы преодолеть ее, мы должны культивировать рациональное питание, спокойные мысли и практиковать регулярное расслабление.

2) Несдержанность. Является результатом отсутствия контроля за нашими эмоциями. Несдержанные мысли наносят вред мозгу, тогда как несдержанные действия вредят нашему физическому телу. Для того чтобы прийти к сдержанности и мягкости, мы должны практиковать самоконтроль.

3) Страх. Рождается из опасения всяческих несчастий. Часто к этому приводит боязнь правды. Страх является одним из наших наиболее частых причин нездоровья. Мужество является противоположным страху качеством. Мужество рождается из чувства уверенности в себе, а уверенность в себе рождается из знаний. Таким образом, знание – это лучшая защита от страха.

4) Нерешительность и безволие. Откладывание дело со дня на день указывает на неспособность принять решение и воплотить его в жизнь. Воля может быть воспитана сознательным развитием способности претворять свои планы в жизнь.

5) Пассивность (недеятельность или инертность). Побуждается леностью и подчинением нашим основным инстинктам. Пассивность – статическое состояние, в котором все кажется не стоящим никакой деятельности. Жизнь – это движение. И мы должны быть активны как ментально, так и физически. Мы должны быть динамичны во всем, что мы делаем. Изменение – сущность жизни, застой означает смерть.

6) Невежество. Это состояние, в котором человек по каждому предмету имеет неправильную информацию и, соответственно, неправильное суждение. Это явно отрицательное состояние. Чтобы побороть невежество, мы должны достигнуть знаний через обучение или через просвещение своим собственным опытом.

7) Эгоизм. Приводит к самонадеянности и своекорыстию. Эгоистичный человек все связывает с собой и ищет только личного преимущества. Его мышление узко, и таким образом он становится эгоцентричным. Это отрицательное состояние может быть преодолено мышлением и стремлением сделать хорошее для других. В этом случае должны быть предприняты сознательные попытки выражать любовь ко всем ближним.

8) Пессимизм. Проистекает из угнетения и уныния. Мы всегда должны придерживаться оптимистического, бодрого взгляда на жизнь. Мы всегда должны поддерживать и поощрять в себе мысль, что все хорошо, и должны видеть только хорошее во всем. Те, кто видят во всем только плохое – отрицательные люди. Если вы находитесь на ранних стадиях духовного развития, вам следует избегать их общества.

9) Фанатизм. Означает узость ума, слепую приверженность к определенной точке зрения, которая не дает нам возможность видеть какой-либо другой взгляд на вещи. Он порождает нетерпимость. Мы должны стремиться развить дух терпимости в отношении других философий, даже если мы не принимаем их сами.

В натуропатии большое значение уделяется положительному настроению. Натуропаты утверждают:

1) если у нас постоянно положительные мысли о хорошем здоровье, любви и терпимости, тогда сила клеток будет направлена на восстановление организма. Мы должны культивировать в себе положительные мысли добра, мы должны обладать высшим доверием к законам и силам природы, зная твердо, что любое лечение болезни и само здоровье происходят от них;

2) нужно культивировать понятие «положительный человек». Положительный человек – это человек-оптимист, бодрый и с твердой верой в силы природы, уверенный в этих силах, которые принесли ему рождение, поддержат его здоровье и счастье и возвратят здоровье, если оно утеряно. Положительный человек всегда держит перед собой умственную картину своего совершенства и прилагает все силы в направлении достижения этого совершенства.

Источник: balaram.ne
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Йога
Интересно и познавательно/Психология/Философия
Метки:  

Процитировано 41 раз
Понравилось: 13 пользователям



Lillu   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 15:13 (ссылка)
Понравился совет заменять пассивное состояние на физическую активность. Не первый раз уже встречаю подобный совет. Но как хорошо, когда тебе об этом напоминают, ведь это действительно идет на пользу здоровью. Еще понравилась рекомендация всегда первым есть овощной или фруктовый салат. Просто, но действенно.
Ответить С цитатой В цитатник
bonita--   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 15:30 (ссылка)
Очень хорошая и полезная статья. Соглашусь под каждым словом все советы очень правельные. К сожалению некоторые пункты выполнять тяжело и невозможно в связи с распорядком дня и привычками семьи. Но нужно стараться и стремится к правельному образу жизни.
Ответить С цитатой В цитатник
hoax488   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 17:49 (ссылка)
Полезная вещь, занимался как-то месяца 3, жаль что сейчас времени нету, помогает расслабится, нагружает мышцы, все как надо!
Ответить С цитатой В цитатник
gulileo   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 18:40 (ссылка)
очень познавательная статья. Постараюсь придерживаться хотябы нескольким пунктам
Ответить С цитатой В цитатник
gulileo   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 18:41 (ссылка)
очень познавательная статья. Постараюсь придерживаться хотябы нескольким пунктам
Ответить С цитатой В цитатник
Сармар   обратиться по имени Пятница, 06 Апреля 2012 г. 17:02 (ссылка)
Спасибо - нужно взять на заметку!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]