-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15575
Комментариев: 45298
Написано: 67208


Спорт VS Еда

Понедельник, 05 Марта 2012 г. 16:35 + в цитатник
POSITIVE_7 все записи автора
text60 (625x350, 220Kb)

Чаще всего, начиная активно заниматься спортом, мы резко снижаем количество потребляемой пищи, что в итоге ведет только к бессилию, усталости и утрате всякого желания что-либо делать. Если Вы стремитесь к серьезному увеличению мышечной массы, то, конечно, без жирного творога, молочных продуктов и мяса не обойтись. Но для поддержания хорошей физической формы «налегать» надо на углеводы. Сжечь белки – задача не из легких, даже при очень интенсивных физических нагрузках. Углеводы же быстро преобразуются в энергию и также быстро сгорают. При этом мышцы работают хорошо, и никаких лишних жировых отложений не происходит.

text62 (625x250, 82Kb)

Старайтесь есть за 1,5-2 часа до предстоящей тренировки. Вы можете позволить себе бананы, картофель, мясо, рыбу, хлеб, рис, шоколад – эти продукты мгновенно повышают уровень сахара в крови и быстро отдают энергию организму. После тренировки ощущение сытости вам дадут макароны, овсянка, апельсины. Йогурт, молоко, яблоки, сливы, курага подойдут в качестве перекуса вечером, или ими лучше позавтракать. Если Вам нужно похудеть, то лучше, чтобы в Вашем рационе было больше мяса птицы, рыбы, овощей и фруктов (исключая бананы и виноград). Меньше употребляйте хлеба и картофеля, исключите сладкое, заменив его сухофруктами, балуйте себя иногда горьким шоколадом. Отличный источник энергии – крупы, так что переходите на каши, сваренные на воде.

text66 (625x250, 124Kb)

После аэробной тренировки ограничьтесь яблоком, через час можно съесть овсяную кашу или гречку, через 1,5-2 часа после каши – творог, рыба, на ужин – овощи. После силовой тренировки воздерживаться от пищи как раз не нужно! Иначе ваши занятия потеряют смысл. Вы лишь немного сожжете жир, но прироста в силе, плотности мышц не будет! Важно, чтобы в принимаемой Вами после тренировки пище не содержалось жира. Это может быть куриная грудка, белки яиц, телятина.

text67 (625x250, 87Kb)

Не забывайте о том, что от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, Вы подбираете и характер тренировок, и питание.

Источник: mediamoda.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Еда/Здоровое питание
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 6 пользователям



Anna_Mur   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 17:05 (ссылка)
спасибо за такую замечательную статью!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 05 Марта 2012 г. 17:29ссылка
Anna_Mur, Пожалуйста!
Berbec   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 17:43 (ссылка)
И вправду хорошая статья! Заставила задуматься над своим рационом. Было бы не плохо по ширше раскрыть: чего можно, а чего поменьше или совсем исключить.
Ответить С цитатой В цитатник
yasimiron   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 18:26 (ссылка)
это должен знать каждый человек, что бы быть всегда в форме....в первую очередь он ест что бы жить, и лучше знать что полезно,а что может серьезно навредить....
Ответить С цитатой В цитатник
SvetlanaGG   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 20:01 (ссылка)
а я всегда после тренировок голодала! теперь буду знать, что могу кушать спокойно :D
Ответить С цитатой В цитатник
Хруствв   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 21:15 (ссылка)
Присоиденяюсь ко всему выше сказаному. Здаровое питание это залог здоровя и долголетия !
Ответить С цитатой В цитатник
hoax488   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 23:02 (ссылка)
Интересная статья, спасибо, питаться на чаще и дробно!
Ответить С цитатой В цитатник
vlb-1   обратиться по имени Понедельник, 05 Марта 2012 г. 23:53 (ссылка)
Понятно, что перед тренировкой не стоит набивать живот - на пользу никак не пойдет :) А вот по количеству калорийности для занимающихся активным образом жизни-можно особо не скромничать и кушать, ну, если не все подряд, то, во всяком случае, особо себя не ограничивая.
Ответить С цитатой В цитатник
gulileo   обратиться по имени Вторник, 06 Марта 2012 г. 18:16 (ссылка)
спасибо за интересный пост. Конечно без подпитки и плюс с большой нагрузкой организм сильно устаёт, особенно весной
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]