-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


„то такое углеводное окно после тренировки?

—реда, 29 ‘еврал€ 2012 г. 14:30 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
0111kohlenhydrate (510x407, 207Kb)

”глеводное окно Ч это врем€, обычно первые 30-40 минут, сразу после физической нагрузки (тренировки, интенсивной работы, активной спортивной игры, пробежки и т.д.). ¬ то же врем€ углеводное окно Ч это состо€ние организма в течение этих 30-40 минут (по другим данным Ч до 1 часа).

»звестно, что тренировка Ч это довольно существенный стресс дл€ организма. “ак, во врем€ зан€тий измен€етс€ гормональный фон, обмен веществ и разрушаютс€ мышечные волокна. —ама тренировка Ч только толчок, своеобразный момент запуска сложных биохимических цепочек, которые, в конечном счете, и привод€т к желанным результатам.

ќсновной же эффект от физической тренировки наступает уже после нее: начинаютс€ физиологические фазы восстановлени€ и сверхвосстановлени€, которые делают организм сильнее, выносливее или стройнее. »менно поэтому вопросы питани€ после тренировки очень важны дл€ здоровь€ и поддержани€ хорошей фигуры.

¬о врем€ любых физических зан€тий в организме повышаетс€ уровень гормонов стресса Ч адреналина и кортизола. Ёти гормоны дают соответствующий настрой, прибавл€ют своеобразного Ђдрайваї, снижают утомл€емость. ќднако, если ничего не предприн€ть, эти гормоны продолжают действовать еще довольно долго после тренировки, что совсем не нужно Ч ведь только дозированный стресс полезен дл€ организма.

¬от здесь на помощь может придти другой гормон Ч инсулин. Ётот важный гормон, биохимический антагонист гормонов стресса, нейтрализует их разрушительное действие после тренировки.

»нсулин Ђпереключаетї обмен веществ из состо€ни€ тренировочной тревоги в режим спокойного восстановлени€. — его помощью начинают восполн€тьс€ энергетические ресурсы организма, потраченные на тренировке, и начинают восстанавливатьс€ мышечные белки.

Ќу, а вполне естественным и безобидным способом увеличени€ в организме уровн€ инсулина €вл€етс€ приЄм небольшого количества углеводной пищи. ¬ течение первых 30-60 минут после тренировки стоит съесть что-то Ђсложноуглеводноеї (грушу, пару мандаринов, €блоко) Ч или выпить свежевыжатого овощного сока. Ёто приведет к небольшому выделению инсулина, нормализации обмена веществ и восполнению потраченной на тренировке энергии.

”глеводы необходимы дл€ нормальной жизнеде€тельности человека. » особенно они необходимы в первые часы после тренировки, ведь основной источник энергии дл€ зан€тий спортом Ч это мышечный гликоген, своеобразный запас углеводов в мышцах. ¬о врем€ тренировки этот запас заметно истощаетс€, поэтому, после нагрузки его необходимо восстановить.

≈сли этого не сделать, Ђголодныйї организм начинает сжигать собственные мышцы, что в итоге приведет к накоплению жира. ј съеденные углеводы будут перерабатыватьс€ не в жир, а отложатс€ в гликоген.

 акие именно углеводы нужны? ѕосле физической тренировки традиционно Ђхорошиеї углеводы (например, злаки, зерновой хлеб или бурый рис) не €вл€ютс€ Ђхорошимиї. ¬о врем€ Ђуглеводного окнаї скорость потреблени€ углеводов увеличиваетс€ в 3Ц4 раза по сравнению с обычным состо€нием.  ак раз поэтому Ђхорошиеї углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы.

¬о врем€ Ђуглеводного окнаї Ђголодныеї мышцы Ђсъед€тї все углеводы, которые в организм поступ€т. »деальным вариантом будет прием быстрых углеводов, например, свежевыжатый сок из овощей.

√овор€ о посетител€х фитнес-клубов и Ђфизкультурникахї, стоит отметить, что эти минуты после тренировки Ч единственное врем€, которое действительно может быть очень выгодным с точки зрени€ возможности смело побаловать себ€ чем-нибудь сладким, не бо€сь никаких последствий.

јктивные мышцы будут быстро использовать эти сахара дл€ восстановлени€ уровн€ гликогена и не дадут им войти в жировую ткань и отложитьс€ там. Ёто, конечно, не значит, что после тренировки можно съесть килограмм печень€. Ќо, все-таки, покупа€ в магазине десерт, лучше отложить его на врем€ следующего Ђуглеводного окнаї.

ј желающим набрать мышечную массу рекомендуетс€ принимать белково-углеводный напиток, содержащий аминокислоты и Ђбыстрые углеводыї, такие как фруктоза, глюкоза, лактоза:

Хмолоко с мЄдом, можно добавить немного сливочного масла;
Хкакао на молоке;
Хкоктейль из молока, сока, сухого молока. ƒелаете по вкусу. ћожно добавить банан или любой другой фрукт;
Хможно просто съедать немного сухофруктов с орехами.
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
≈да/«доровое питание
ћетки:  

ѕроцитировано 22 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Makita87   обратитьс€ по имени —реда, 29 ‘еврал€ 2012 г. 14:34 (ссылка)
—пасибо! ќтличный пост, сейчас как раз активный период тренировок, стать€ кстати.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 18:04ссылка
Makita87, очень рада, что "угадала" с темой)
Zhanet173   обратитьс€ по имени —реда, 29 ‘еврал€ 2012 г. 20:45 (ссылка)
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 18:03ссылка
Kisska35, всегда пожалуйста
SvetlyachokSK   обратитьс€ по имени —реда, 29 ‘еврал€ 2012 г. 22:14 (ссылка)
—пасибо за статью. “еперь буду после тренировок питатьс€ правильно, т.е. правильными и быстрыми углеводами. ¬от мен€ всегда после фитнесса на сладенькое т€нет и € всегда себе в этом отказывала. ¬идимо зр€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 18:03ссылка
SvetlyachokSK, надеюсь, что ¬ам эта информаци€ поможет в ¬аших зан€ти€х спортом
Nevesta_Solnca   обратитьс€ по имени —реда, 29 ‘еврал€ 2012 г. 22:37 (ссылка)
—пасибо ) ќчень полезна€ информаци€ )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 18:02ссылка
Nevesta_Solnca, рада, что пост понравилс€
viktoria123   обратитьс€ по имени „етверг, 01 ћарта 2012 г. 01:03 (ссылка)
ќчень полезна€ стать€. ћногие люди уверены, что после тренировок вообще нежелательно питатьс€, так как наработанный результат превратитс€ в жир. Ќо после прочтени€ данного поста многие, € уверена, выскажутс€ "за" углеводы после т€желых физических нагрузок и тренировок.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 18:01ссылка
viktoria123, да, многие вер€т, что после спорта есть вообще нельз€...
eXdancingQween   обратитьс€ по имени „етверг, 01 ћарта 2012 г. 01:32 (ссылка)
—пасибо, как раз собираюсь возобновить тренировки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 18:01ссылка
eXdancingQween, удачи в ¬ашем начинании!!!
codega   обратитьс€ по имени „етверг, 01 ћарта 2012 г. 09:32 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]