-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Правила утренней пробежки

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 13:00 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
276_5 (700x437, 90Kb)

Вы не знали, что существуют определённые правила утренней пробежки? Тогда эта статья для вас.

Вне всякого сомнения, активный образ жизни – тренд современности. В настоящее время им озабочены не только те, для кого важно сбросить лишний вес, но и те, кто просто хочет долгое время оставаться в хорошей физической форме. Одним из самых доступных способов приобщиться к этому тренду являются утренние пробежки – конечно, это достаточно утомительно, но на первый взгляд, очень просто. На самом же деле это вовсе не так, и если вы решили заняться этим делом всерьёз, то для начала внимательно ознакомьтесь с правилами утренней пробежки.

Правила утренней пробежки

Многие считают утреннюю пробежку отличным способом похудеть без диет и это действительно так, поскольку бег на свежем воздухе отлично тонизирует организм и заставляет все его системы работать «как часы». Но все это только в том случае, если вы проводите утреннюю пробежку по правилам.

•Разминка. Первым этапом любой тренировки всегда должна быть разминка. Правила утренней пробежки рекомендуют начать с интенсивной ходьбы, прыжков на месте, приседаний или стрейчинговых элементов.
•Техника бега. Вы никогда не задумывались, почему бегать в специальной обуви проще, чем в обычной? Всё дело в том, что кроссовки способствуют правильному движению – перекатыванию веса с пятки на носок. Кроме этого, постарайтесь держать ноги полусогнутыми, а туловище – прямым. Максимально расслабьте плечи, шею, челюсти, руки, ноги и т.д.
•Техника дыхания. Правильное дыхание важно не только в йоге для похудения – и во время утренней пробежки придётся обратить на это особое внимание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом, дышите размеренно и максимально полно. Если почувствуете, что дыхание сбивается – сбавляйте темп.
•Завершение пробежки. Завершать пробежку, как и начинать, нужно постепенно – понемногу сбавляйте темп, давая своему организму время перестроиться.

Соблюдение правил утренней пробежки поможет вам увеличить полезность этого моциона и затрачивать на него столько сил, сколько нужно для того, чтобы чувствовать приятную бодрость, а не разрушительную усталость.

Полезные советы по организации утренней пробежки по всем правилам

•Одевайтесь по погоде. Конечно, приятнее всего бегать летом или поздней весной, но смена сезонов – вовсе не повод отказываться от утренней пробежки. Просто одеваться на неё нужно соответственно – так, чтобы вам не было холодно и так, чтобы вы не перегрелись от физической активности. В прохладное время года обязательно надевайте шапку, а вот в выборе обуви для пробежки будьте непреклонны – в любом сезоне это должны быть удобные кроссовки.
•Продумывая режим дня, постарайтесь организовать своё время так: сначала пробежка, потом душ, потом завтрак. Если получится, выкройте ещё время на небольшой отдых перед работой – даже 15 спокойных минут станут отличным подспорьем перед началом рабочего дня.

Любой медик скажет вам, что утренняя пробежка – отличное начало дня. Воспользуйтесь этими советами для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, похудеть и продлить свою молодость.

(c) 100dieta.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц/Фитнес
Метки:  

Процитировано 50 раз
Понравилось: 14 пользователям



Fox-ik   обратиться по имени Вторник, 21 Февраля 2012 г. 13:13 (ссылка)
маленькое добавление - зимой после пробежки сразу под душ не надо - выждите минут 20, чтобы не было резкой нагрузки на сердце.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 13:20ссылка
Fox-ik, спасибо за такой нужный и полезный коментарий
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 14:01ссылка
Fox-ik, Спасибо за совет!!!
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 21:08ссылка
Anna_Mur, Спасибо за пост,интересный!!!!Жду с нетерпением тепла!!!
Makita87   обратиться по имени Вторник, 21 Февраля 2012 г. 14:02 (ссылка)
Fox-ik, Спасибо за пост! Скорее бы весна! =)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 16:27ссылка
Makita87, если верить календарю ,то весна уже скоро)))
dnx   обратиться по имени Пить или не пить Вторник, 21 Февраля 2012 г. 14:16 (ссылка)
Меня все время такой вопрос мучит - можно ли пить во время пробежки, или лучше все-таки себя ограничивать: подержать воду во рту и выплюнуть? Без воды быстро превращаешься в существо, которое кроме глотка минералки не о чем думать не может. С - вроде не полезно.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 16:27ссылка
dnx, надо погуглить... но когда-то в ранней юности я занималась спортом и нам тренер запрещал пить во время пробежки... разрешал подержать во рту и выплюнуть ,а я как-то тогда не задумывалась почему... а потом когда бегала, то по привычке не пила уже...
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 16:30ссылка
dnx
Вот потому и спрашиваю, может, у кого есть обоснованое - можно пить, можно не пить, и почему. Мужу тоже в каскадерке говорили - не пить. А я счас чувствую, что пока допустим на эллипсоиде скачу, ну, физически не то, если не останавливаться и не прикладываться к бутылке )))) Вот и думаю, может, нафиг правила, 1-2 глотка не убьют отца русской демократии. Тем более для меня кардио это именно что кардио, а не похудеть/выгнять жидкость из организма.
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 16:34ссылка
вот нашла такую статью: http://myjogging.wordpress.com/2011/01/12/%D0%BF%D...1%8F-%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0/

может Вам пригодится...
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 16:36ссылка
dnx
Спасибо! )
dusian65   обратиться по имени еще вопрос Вторник, 21 Февраля 2012 г. 20:04 (ссылка)
здравствуйте! к меня вопрос-а полезно ли будет утренняя пробежка в экологически неблагополучных городах, например в МОСКВЕ? СПАСИБО ИРИНА
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 21:28ссылка
dusian65, нашла статью на эту тему: http://vsezdorovo.com/2011/03/jogging/

нам тренер говорил когда-то, что для пробежки желательно выбирать парковые зоны или берег водоема...
Перейти к дневнику

Вторник, 21 Февраля 2012 г. 22:40ссылка
с интересом прочитала статью-спасибо! наверное, , бегать не буду
Перейти к дневнику

Среда, 22 Февраля 2012 г. 18:38ссылка
Парк, или даже сквер, очень подходящее место.
http://spikaport.com/stat-molodoj-i-krasivoj-ili-kak-ya-perestala-staret/
Перейти к дневнику

Среда, 22 Февраля 2012 г. 20:16ссылка
спасибо, надо подумать или передумать!:blush:
Перейти к дневнику

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 16:01ссылка
dusian65, бег в парке - это замечательно... и полезно и настроение поднимает, чем бег по стадиону (просто по кругу, например)))
мурзик49   обратиться по имени Среда, 22 Февраля 2012 г. 14:27 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Тэ_амо   обратиться по имени Среда, 22 Февраля 2012 г. 17:18 (ссылка)
благодарю!!!тоже жду тепла чтобы возобновить пробежки)это прекрасное начало дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 16:01ссылка
Тэ_амо, да, заряд положительных эмоций на целый день)
reprincev   обратиться по имени Среда, 22 Февраля 2012 г. 17:31 (ссылка)
Здравствуйте Автор.С интересом прочёл Ваш пост.А я как раз подумывал об этом.Мне 50,болячки.Так случилось что с 2010 сижу дома не работаю.Есть весомая причина.Засиделся,что тот Илья Муромец.Закостенел.Начал по утрам зарядку делать.Простые гимн.упражнения,что ещё по пионерлагерю помню,када зарядку делали.Вот уже 4 недели пытаюсь по 30-20 мин.делать.С трудом даются упражнения.Но делаю.Стал ходить на улицу.По 1 часу гуляю.Просто ходьба неспешная.Подумываю о беге.Как думаете,стоит начинать? Или ну его.? Если не затруднит,напишите мне в личку.Или сюда.Возможно есть ещё такие как я.Заранее спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 16:04ссылка
reprincev, в Вашем случае лучше заняться спортивной ходьбой. Если ранее Вы спортом вообще не занимались (или не делали это много лет), то бег даст излишнюю нагрузку для сердца. Спортивная ходьба - это замечатльно! И в Вашем случае - то что надо.
Перейти к дневнику

Ответ

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 19:10ссылка
Спасибо за ответ.Я почему-то так и думал.Я хожу сейчас,но не спортивной ходьбой,а простым прогулочным шагом,вреня от вренени ускоряя,замедляя темп ходьбы.
Перейти к дневнику

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 19:50ссылка
reprincev, просто ходить - это тоже замечательно. Но тогда Вам лучше это делать 2 раза в день - утром и вечером. Если не получается, то тогда увеличить время. Из-за травмы колена я не могу бегать (хотя раньше бегала каждое утро, а летом еще и вечером) и врач советовал ходьбу - сначала обычную ,а через полгода перейти на спортивную. Удачи Вам в Ваших начинаниях. У Вас все получится!
Перейти к дневнику

Ответ

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 20:23ссылка
Спасибо.Но у меня получается ра3 в день 1 час.Устаю сильно и поясница болит.А ну ка -с декабря 2010 сидел.Но это уже другая тема.Спасибо за отклик.Рад.И Вам пусть всё будет хорошо.
Веточка_С   обратиться по имени Воскресенье, 26 Февраля 2012 г. 21:19 (ссылка)
Оказывается, я многое делала неправильно. Спасибо за советы!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Вторник, 28 Февраля 2012 г. 16:04ссылка
Светулёчик, рада, что статья пригодилась
К дневнику Страницы: [1] [Новые]