-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


ѕравильное питание дл€ всей семьи: диета без диеты

¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2012 г. 22:53 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
family-day-2011-dinner1 (700x465, 386Kb)

ƒиета мамы дл€ мужа и детей часто оборачиваетс€ шоковой терапией: изменени€ в домашнем меню кажутс€ беспощадными. ћежду тем дл€ успешного похудени€ нужны не жесткие ограничени€, а правильное, сбалансированное питание, которое пойдет на пользу всей семье. Ѕольше всего на здоровье вли€ют режим и качество питани€. » здесь интересы стройнеющей мамы и других членов семьи совпадают.

 ј„≈—“¬ќ ¬ћ≈—“ќ  ќЋ»„≈—“¬ј

Ќапомним: правильный режим питани€ подразумевает три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. ѕричем хот€ бы завтракать и ужинать хорошо бы всем вместе, потому что, к сожалению, в обеденное врем€ кто-то на работе, кто-то в школе, кто-то в институте.

 роме того, необходимо внести качественные изменени€ в состав еды. Ќам более привычен простой старый метод регулировани€ веса: Ђћеньше жрать!ї » мы, чтобы похудеть, начинаем урезать порции, пытатьс€ меньше есть или вовсе не есть, когда хочетс€. ƒа, таким образом можно сбросить вес, но дл€ длительного поддержани€ результата это безнадежный путь. Ќевозможно посто€нно держать себ€ в узде и есть непривычно мало.

Ќо если не урезать порции, как тогда создать нужный дл€ похудени€ дефицит энергии? —делать еду более сытной и легкой, сохран€€ при этом ее количество. —овместить эти, на первый взгл€д, несовместимые пон€ти€ помогут овощи: они способны насыщать и при этом имеют очень низкую калорийность.

“ј…Ќј ћјЋ≈Ќ№ »’ »«ћ≈Ќ≈Ќ»…

ƒелайте небольшие изменени€ в питании, которые способны медленно, но верно вли€ть на вес. ќчень важно, чтобы они, эти перемены, были нам по душе: механическое следование чужим советам хороших результатов не дает, впрочем, как и насильственное приучение себ€ и особенно родных к невкусной здоровой пище.

 огда речь идет о семье, дет€х и нередко капризных мужь€х, изменени€ нужно вводить крайне осторожно. ѕопытки в один прекрасный вечер накрыть стол пареной репой и вареной рыбой без соли однозначно окончатс€ провалом и скандалом. ¬место этих радикальных и бессмысленных действий нужно просто готовить привычные блюда чуть-чуть по-другому. ќпытные худеющие знают, что домашние, как правило, даже не замечают этих изменений и поэтому легко успевают к ним привыкнуть.

√лавное Ц обойтись без громких деклараций, что с такого-то дн€ семейство »вановых переходит на правильное, здоровое питание без масла, соли и сахара, потому что всем давно пора на себ€ посмотреть в зеркало и зан€тьс€ фигурой и здоровьем. Ќедоброжелательна€ критика в семье просто противопоказана как в адрес взрослых, так и в адрес детей.

Ћюбые перемены воспринимаютс€ и приживаютс€ лучше, если они позитивны: не отказ, а новые предложени€. ћожно видоизмененным блюдам дать специальные названи€ Ц дет€м это помогает прин€ть новые вкусовые ощущени€. ¬едь при€тнее есть Ђкотлету —пайдерменаї (когда в фарш добавлены морковь или кабачок) или Ђфрикадельки разбойникаї (с добавлением свеклы), чем мамины здоровые котлеты с овощами.

ѕ–ј¬»Ћј ’ќ–ќЎ≈… ’ќ«я… »

 огда люд€м задают вопрос, что самое главное в правильном питании, обычно первое, что можно услышать в ответ: нельз€ есть жареное. Ќо так ли это?

ƒа, если поливать сковороду маслом пр€мо из бутылки Ц на глаз. “огда там с легкостью окажетс€ и 900 ккал, и 1200. Ќо пассеровать лук или другие овощи дл€ супа можно и в маленьком количестве растительного масла. «ажарка, плавающа€ в жире, дл€ супа не нужна.

 артофель, вопреки распространенному предубеждению, разрешен худеющим, но все же жареную картошку мы рекомендуем 1-2 раза в мес€ц. ј значит, самое ценное на кухне Ц хороша€ посуда: кастрюли и сковородки с антипригарным покрытием.

Ћучшие дл€ похудени€ способы приготовлени€ пищи:

Хварить (например, картошку в мундире);
Хзапекать в духовке (например, котлеты);
Хтушить на сковороде в небольшом количестве воды или в собственном соку;
Хтушить в духовке;
Хготовить в пароварке.
ћы в ответе за тех, кого кормим

¬зрослые несут ответственность за то...

Х...чем питаетс€ семь€, поскольку именно они покупают и готов€т еду;
Х
Х...сколько раз в день и как ед€т в семье Ц спокойно, не спеша, собравшись за одним столом, или каждый в своей комнате перед компьютером или телевизором;
Х...какие перекусы прин€ты в семье: важно, чтобы в доме всегда были фрукты, овощи, зерновой хлеб, йогурт и поменьше конфет и булочек.
» именно взрослые отвечают за лишние килограммы Ц свои и своих детей
–убрики:  ≈да/«доровое питание
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 63 раз
ѕонравилось: 32 пользовател€м



LERARS   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 ‘еврал€ 2012 г. 23:05 (ссылка)
—пасибо за такую ценную статью! очень пригодитс€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:22ссылка
LERARS, на здоровье. ћне тоже стать€ показалась ценной. ¬се гениальное просто... √де-то нужно брать напором, а где-то все таки по немногу... “ем более "убедить" мужа и детей, что то к чему они привыкли (и им это нравилось) - это плохо, довольно сложно... ѕроще потихоньку (€ - дундук, до этого сама не додумалась раньше)... ¬ода камень точит))
ѕерейти к дневнику

¬торник, 21 ‘еврал€ 2012 г. 00:49ссылка
¬ек живи - век учись - будем учитьс€...
“рииночка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 00:03 (ссылка)
«јћ≈„ј“≈Ћ№Ќќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:20ссылка
“рииночка, при€тно ,что информаци€ пригодилась
Gamma1   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 00:03 (ссылка)
ћудрый подход к изменению питани€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:19ссылка
Gamma1, потому что довольно часто женщина сталкиваетс€ с "протестом" семьи ,когда она пытаетс€ ввести здоровое питание... и в итоге все сводитс€ на нет... вроде бы ничего слишком умного тут не написали, но в тот же момент очень мудрые советы... не могла не поделитьс€ этой статьей с читател€ми этого сообщества
—нова_весна   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 01:47 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:20ссылка
—нова_весна, рада ,что пост понравилс€
ЋЄшка-а   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 03:00 (ссылка)
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:20ссылка
ЋЄшка-а, на здоровье
Lanacha   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 09:26 (ссылка)
ѕитание - залог здоровь€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:19ссылка
Lanacha, абсолютно верно!)
Makita87   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 10:37 (ссылка)
—пасибо за пост!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:20ссылка
Makita87, всегда пожалуйста)
Ladusik   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:04 (ссылка)
очень полезный пост! уношу себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:20ссылка
Ladusik, рада ,что стать€ понравилась... мен€ она вдохновила на новые попытки перевести семью на здоровое питание. ”верена, что в этот раз получитс€)
√рамотна€   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 12:20 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
TUFELKA   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 13:05 (ссылка)
Anna_Mur, вот и € изменила питание нашей семьи и результаты стали видны уже в скором времени)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 13:25ссылка
TUFELKA, „итаю ¬аш дневник, всегда поражаюсь аппетитности приготовленных ¬ами блюд)
–езультат изменени€ питани€ заметен по фото!
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 20:15ссылка
TUFELKA, согласна с Makita87,
TUFELKA   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 13:29 (ссылка)
Makita87, спасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
dominikash   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 14:32 (ссылка)
ј ещЄ готовить дл€ семьи надо с любовью))) Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 20:16ссылка
dominikash, абсолютно с ¬ами согласна
kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 17:21 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
дракоша52   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 22:00 (ссылка)
Anna_Mur, спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 20 ‘еврал€ 2012 г. 23:40ссылка
cпасибо
Svetik-Svetlana   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 ‘еврал€ 2012 г. 08:49 (ссылка)
—пасибо! —огласна с ¬ами.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
Avigeya   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 ‘еврал€ 2012 г. 18:01 (ссылка)
надо ухватитс€ за эту идею
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 21 ‘еврал€ 2012 г. 21:31ссылка
Avigeya, успеха ¬ам в этом)
LaNocha91   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 ‘еврал€ 2012 г. 22:16 (ссылка)
«дорово!—пасибки за ценные советы!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 апочка_ апа   обратитьс€ по имени —реда, 29 ‘еврал€ 2012 г. 13:28 (ссылка)
«аберу! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]