-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15628
Комментариев: 45298
Написано: 67265



Диета при повышенном давлении

Воскресенье, 05 Февраля 2012 г. 13:33 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора
21 (472x365, 16Kb)

Страшно не само высокое артериальное давление, а болезни сердечно-сосудистой системы, которым оно помогает развиться. В борьбе за себя любимую придется постараться, ведь она потребует от вас изменить образ жизни и привычки.

Профилактика при повышенном давлении

Регулярный контроль давления. Это, конечно не значит, что измерять его вы должны через каждые пять минут. Правильно будет провериться утром в одно и то же время и всегда на одной и той же руке.

Постепенно убирайте лишние килограммы. Проводите ежедневные длительные тренировки на свежем воздухе. Водная терапия облегчит кровообращение. Постарайтесь избежать стрессовых ситуаций и шума. И наконец - высыпайтесь.

Диета при повышенном давлении

Пусть вашим девизом станут слова: ешьте не то, что вкусно, а то, что полезно и вкусно!

Особое значение питание при повышенном давлении имеет тогда, когда проблемы с давлением наблюдаются на фоне излишнего веса. А это распространенный случай. Диета при гипертонии, развивающейся на фоне ожирения, приводит к нормализации водно-солевого баланса и липидно-углеводного обмена, да к тому же снижает массу тела.

Врачи рекомендуют уменьшить калорийность пищи с помощью уменьшения жиров в вашем рационе. Сократите их потребление на 20-30% и повысьте потребление углеводов до 50-60%.
Желающим поголодать врач-диетолог скажет "стоп", так как голодовка при гипертонии вредна.

Если вы страдаете повышенным давлением, есть ли у вас желание похудеть или нет, но все равно придется убрать полностью из рациона питания продукты, способствующие повышению артериального давления.

Исключите из своего питания:

- кофеиносодержащие вещества (крепкий чай, кофе, какао);
- острые, соленые, копченые продукты;
- приправы и пряности;
- консервированные продукты;
- жирные сорта мяса, рыбы, рыбий жир, твердые жиры;
- торты и пирожные;
- почки, печень, мозги;
- алкоголь.

Ешьте в меньших количествах:

- соль;
- сахар;
- варенье, конфеты, мед;
- сливочное масло, сметану.

Основными продуктами на вашем столе должны стать:

- нежирные сорта мяса, рыбы (и лучше, чтобы они были отварные, а не жаренные или запеченные);
- молоко, нежирный творог и сыры;
- каши из круп;
- супы, содержащие поменьше жира (приветствуются овощные вегетарианские, молочные и из фруктов);
- фрукты, овощи (салаты из них заправляйте растительным, лучше оливковым, маслом);
- продукты с высоким содержанием калия и магния (абрикосы, курага, и другие).

Питание на диете при повышенном давлении должно быть сбалансированным.

Организм человека должен получать всех компонентов в меру: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ.

Из перечисленного выше списка запрещенных продуктов важнее всего избегать, прежде всего, трех компонентов.

Первый – спиртосодержащая продукция. Хотя некоторые диетологи говорят о пользе красного сухого вина, следует помнить, что доза алкоголя в сутки не должна превышать 50-100 грамм для мужчин и 10-20 грамм для женщин. Если пить больше, это будет чревато неблагоприятными последствиями. Из указанных значений, впрочем, следует, что бокал хорошего вина не повредит.

Второй – соль. Лучше не употреблять ее в пищу. Можно обычную поваренную соль заменить на ту, что содержит калий. Однако помните, суточная норма соли не должна у вас превышать 5 грамм.

Конечно, если мы с вами не посыпаем наши блюда из солонки, это не значит, что соль мы исключили совсем. Она содержится в консервах, в хлебе в молоке. И это далеко не полный список.

Третий – мясо. Вегетарианцы молодцы! Их диета способствует здоровью. Они страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями гораздо реже всего другого населения планеты. Но никто не требует от вас полностью отказаться от мяса, если вы сами этого не желаете. Просто откажитесь от жирного мяса.

Рецепты диеты при повышенном давлении

Эти рецепты помогут вам снизить давление без лекарств.

Семечки. Промойте проточной водой и насыпьте в кастрюлю подсолнечных семечек. Очищать их не надо. Залейте водой и кипятите два часа. Сняв с огня, остудите, процедите и выпейте в течение дня один стакан.

Гранат. Свежий сок граната разбавьте водой в соотношении один к двум. Это необходимо, чтобы избежать проблем с желудком и зубной эмалью из-за высокой кислотности плода.

Арбуз. Выводит из организма шлаки, чистит почки и кровь. Соберите арбузные корки и семечки, высушите и измельчите. Принимайте по половине чайной ложки два раза в день в течение месяца.

Репчатый лук. Луковицу, разрежьте на четыре части и опустите в стакан с водой. Через 6-7 часов выньте луковицу из стакана и пейте натощак полученный настой. Репчатый лук снижает артериальное давление, улучшает состав крови и структуру кровеносных сосудов.

Чеснок. Двадцать грамм очищенного чеснока необходимо настоять в воде (200 гр). Полученный настой пейте по чайной ложке 2-3 раза в день.

(c) Woman.delfi.ua
Рубрики:  Еда/Здоровое питание
Здоровье
Метки:  


Процитировано 20 раз
Понравилось: 4 пользователям



Makita87   обратиться по имени Воскресенье, 05 Февраля 2012 г. 13:34 (ссылка)
Спасибо! Покажу пост отцу.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 05 Февраля 2012 г. 13:47ссылка
Makita87, у меня мама и свекровь гипертоники... искала для них информацию. Эта статья понравилась - решила поделиться...
а я, наоборот, - гипотоник... для меня 90 на 60 - это норма... при беременности так было и 75 на 50, так врачи за сердце хватались. а я себя нормлаьно чуствовала... мне даже сказали: "деточка, с таким давлением не живут. А вы еще и ходите, да так резвенько")))
Перейти к дневнику

Понедельник, 06 Февраля 2012 г. 21:24ссылка
Anna_Mur, У меня тоже понижено всегда..100/60
Грамотная   обратиться по имени Воскресенье, 05 Февраля 2012 г. 13:41 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Lusa839   обратиться по имени Воскресенье, 05 Февраля 2012 г. 17:06 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Wild_Katze   обратиться по имени Воскресенье, 05 Февраля 2012 г. 21:32 (ссылка)
"Врачи рекомендуют уменьшить калорийность пищи с помощью уменьшения жиров в вашем рационе. Сократите их потребление на 20-30% и повысьте потребление углеводов до 50-60%." Этот совет давали не просто врачи, а американские врачи. Пищевая индустрия, имеющая несколько враждующих лагерей, находится в постоянной борьбе за денежные русла, и спонсирует ученых в соответствии со своими требованиями (Как известно: кто платит, тот и музыку заказывает). К этому свои руки прикладывают и фармацевтические компании. Да и не надо забывать: медицина в западных странах страховая, это значит, что страховки оплачивают только болезни: чем хуже болезнь, тем больше плата за страховку. Огромной армии тамошних врачей, диетологов, фармацевтов, ученых крайне невыгодны здоровые люди. Поэтому эта армия делает все, чтобы здоровых людей было как можно меньше, в чем она и преуспевает. Например, распространяя дезинформацию о питании.

А этот замечательный совет американских врачей поможет вам получить атеросклероз, сахарный диабет, ожирение и многие другие популярные в США и на Западе болезни.
Эскимосы-инуиты, питающиеся преимущественно животной пищей (до 2 кг мяса в день) с достаточно высоким, по сравнению с европейцами, содержанием животных жиров, так эти эскимосы попали в Книгу рекордов Гиннесса за "Самый низкий уровень сердечных заболеваний": "Инфаркт и инсульт почти не известны инуитам, живущим на севере Канады и России, а также в Гренландии." (http://lib.web-malina.com/getbook.php?bid=3916) А ведь редакция этого издания известна своей дотошностью при проверке фактов.
Выходит, что пищевой жир не способствует атеросклерозу.
Подумайте, ведь свиней в деревнях откармливают не калорийными продуктами, не сахаром, мясом или жиром, а пищей с самыми натуральными сложными углеводами: злаками, зерном, картошкой, овощами, при наличии фруктами, причем с обилием клетчатки. На этой пище свиньи быстро растут и жиреют.
Секрет этого оказывается очень прост. Он кроется в физиологии человека и некоторых других животных, включая свиней. Фрукты-овощи, злаки, зерна содержат много углеводов, которые в организме превращаются в глюкозу. Для усвоения глюкозы поджелудочная железа увеличивает выделение гормона инсулина. Чем больше углеводов, тем больше и глюкозы, а чем дольше держится ее повышенный уровень, тем больше нужно инсулина и тем дольше держится его высокий уровень. "Избыточное потребление углеводов ведет к повышению сахара в крови (избыточная нагрузка на поджелудочную железу), часть их не может быть использована организмом и идет на образование жира." (http://www.toptrening.ru/articles/226/) Инсулин не только регулирует уровень глюкозы в крови, он еще стимулирует аппетит (есть такое понятие "фруктовый жор") и образование жира и тормозит расход жира из жировых клеток.
"Обмен углеводов связан с обменом жиров. Если энергозатраты высоки и не компенсируются углеводами пищи, в организме начинается образование сахара из жира. В то же время ограниченная способность углеводов запасаться в организме влечет за собой относительно легкое превращение их избыточного количества в жир, который накапливается в жировых депо. В современных условиях в связи с повсеместным сокращением объема мышечной работы снизились энергозатраты, соответственно снизилась и средняя потребность в углеводах. Наиболее низкую потребность в углеводах испытывают люди умственного труда, ведущие малоподвижный образ жизни.
Норма потребления углеводов, считавшаяся ранее вполне нормальной, сегодня становится избыточной, что, естественно, приводит к повышенному жирообразованию, то есть к избыточной массе тела." (http://www.medvrach.ru/43/430008.htm)
А сколько же нужно человеку углеводов? Оказывается, довольно мало. "Суточная потребность в глюкозе от 2 г/кг (не менее, иначе глюкоза начинает синтезироваться из аминокислот) до 6 г/кг." (Парентеральное питание в терапевтической практике http://www.lvrach.ru/2007/02/4534803/)
Большинство индийцев придерживается вегетарианской диеты, потребляя много фруктов и овощей. Вот к чему это приводит: "Индия - страна с наибольшим числом больных диабетом людей (50.8 миллионов), затем Китай (43.2 миллионов)." (http://www.bienhealth.com/news/diabet-statistic/) Причем надо учитывать, что в развивающихся странах беднейшая часть населения скорее всего не пользуется официальной медициной, а значит и не попадает в медицинскую статистику.
Жители большинства стран Африки как раз едят мало мяса и жиров, а много углеводных продуктов. И гиподинамии у них нет, так как они много двигаются. Однако до высокого давления, старости и присущих ей болезней африканцы просто не доживают: средняя продолжительность жизни в большинстве стран Африки САМАЯ МАЛЕНЬКАЯ В МИРЕ. Убедитесь сами: "Рейтинг стран мира по средней продолжительности жизни 2007" http://www.yestravel.ru/world/rating/rating_2007/
В этом "Рейтинге" вегетарианская Индия занимает 161 место, а Россия со многими пьющими и курящими - 142 место, а Гренландия - 134 место (69 лет), США - 48 место (77,14 лет), Исландия - 12 место (79,8 лет), Австралия - 6 место (80,13 лет).
Странно, не правда ли?
Ответить С цитатой В цитатник
Svetlechek   обратиться по имени Понедельник, 06 Февраля 2012 г. 11:55 (ссылка)
Спасибо дорогая!
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]