-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15592
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67225


—амые главные ошибки при развитии гибкости

—реда, 01 ‘еврал€ 2012 г. 00:16 + в цитатник
 рокис все записи автора
2274ed6416 (500x334, 171Kb)

√ибкость тела Ц мечта миллионов людей. ѕрактически все хот€т быть гибкими, пластичными, сильными. ћечтают садитьс€ на шпагаты и чуть ли не зав€зыватьс€ в узел.

Ќо мало кто задумываетс€ над простыми вопросами:

 ак вообще правильно т€нуть мышцы?

 акие мышцы стоит т€нуть, а какие не стоит? (ƒа-да. ≈сть мышцы, раст€жка которых нарушает равновесие в теле и приводит к проблемам со здоровьем.)

√отовы ли они заплатить нужную цену за вожделенный шпагат? √отовы ли потратить всю эту уйму времени и сил?

 ак совмещать силовой тренинг и раст€жки? » до какой степени стоит т€нутьс€, чтобы не пострадали результаты многолетней силовой тренировки?

¬опросов этих весьма многоЕ

–оман ѕомазанов. √лавные ошибки при раст€жках.—воевременные ответы на эти вопросы позвол€т избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Ќекоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. ƒавайте рассмотрим наиболее серьЄзные из них. (Ќа фото справа автор поста после недельной целенаправленной работы на гибкость.)

ќшибка 1

ќжидание слишком быстрых результатов


„асто приходитс€ видеть обещани€, вроде Ђшпагат за мес€ц, шпагат за 10 тренировок, шпагат за неделюї. ј запросы в —ети вообще весел€т: Ђпоперечный шпагат за один деньї!
≈сли ¬ы достаточно гибки от природы, может понадобитьс€ до двух мес€цев, чтобы получить продольный шпагат, не потер€в здоровье и не повредив суставы.

Ѕольшинству же людей трудно даже зан€ть исходное положение дл€ выполнени€ необходимых упражнений. “о есть им приходитс€ т€нутьс€ просто дл€ того, чтобы начать правильно т€нутьс€!

ƒл€ обычного человека, не одарЄнного природной гибкостью, срок в шесть мес€цев Ц это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. ѕоперечный шпагат может потребовать и большего времени. ѕричЄм, тренироватьс€ надо будет не реже 4-5 раз в неделю по 30-50 минут.

‘орсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончитьс€ инвалидностью или обернутьс€ крайне непри€тными отсроченными последстви€ми. ќсобенно в преклонные годы.

Ќаберитесь терпени€, наработка гибкости требует времени.

ќшибка 2

–аст€гивание не тех мышц, которые стоит т€нуть


ќчень распространЄнна€ ошибка! —колько спин пострадало! “€ните именно те мышцы, которые хотите раст€нуть. Ќельз€ т€нуть разгибатели спины и слишком сильно раст€гивать тазобедренные суставы, особенно, если занимаетесь силовыми упражнени€ми. ѕерет€нутые мышцы не способны сохран€ть нужный баланс и удерживать суставы. ќсобенно под нагрузкой. ќтсюда травмы и искривлени€.

Ќи в коем случае нельз€ т€нуть пальцы.

ќшибка 3

–аст€жка не только мышц, но и св€зок


“€нуть следует именно мышцы, а не св€зки. —в€зки Ц это крепкие и почти нераст€жимые оболочки суставов. Ќарушить их достаточно трудно, но при должном старании Ц можно. ¬ результате придЄтс€ проходить длительную реабилитацию, или вовсе забыть о тренировках. ќсобенно у€звимы коленные суставы. ќб€зательно соблюдайте элементарные меры предосторожности:

чуть сгибайте ноги в колен€х, когда т€нете бицепс бедра

при работе над поперечным шпагатом, или при иных раст€жках ног, снимайте боковую нагрузку на колени, поворачива€ носки ног вверх

будьте просто осторожнее, когда раст€гиваете мелкие мышцы рук или у€звимые мышцы плечевого по€са

не допускайте сильных болевых ощущений при выполнении упражнений на гибкость

ќшибка 4

¬ыполнение раст€жек слишком часто или, напротив, слишком редко


Ќе забывайте, что мышцам нужно врем€ дл€ адаптации. Ќе т€ните их по дес€ть раз на дню. –аст€жка Ц это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. ћышцам нужен отдых после серьЄзной нагрузки, которой, безусловно, €вл€етс€ раст€гивание.

— другой стороны, слишком редкие тренировки на раст€жку не дадут практически никакого эффекта. –едкие Ц значит реже 3 раз в неделю.

Ћучший вариант Ц делать упражнени€ на раст€гивание мышц ежедневно, один раз в день.

 стати говор€, вы можете использовать смену интенсивности раст€жек день ото дн€, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки. ѕолезными будут также суперсерии и трисеты, примен€емые к упражнени€м на гибкость.

ќшибка 5

¬ыполнение раст€жек между делом


«аметное увеличение гибкости Ц это слишком серьЄзное и ответственное дело, чтобы заниматьс€ им поход€, между другими делами.

¬ыдел€йте достаточно времени дл€ упражнений на раст€жку, сделайте такие зан€ти€ полноценным делом, если хотите стать гибкими по-насто€щему. Ќе ограничивайтесь лишь несколькими минутами до силовой тренировки и после неЄ.

 роме этого, упражнени€ на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслаблени€ в конце зан€ти€, что тоже требует определЄнного времени. —читаю разумной продолжительность тренировки на гибкость в 30-50 минут, не меньше. Ѕольше - можно.

ќшибка 6

ћало кто задаЄтс€ вопросом, зачем им нужны раст€жки


Ўпагат Ц очень серьЄзное достижение. ќно потребует от вас много времени и сил, можете не сомневатьс€. ¬ы уверены, что готовы их потратить? Ѕуквально это дес€тки и даже сотни часов усердного и далеко не всегда при€тного труда.

—просите себ€, зачем вам нужна гибкость, зачем вам нужен шпагат? —тоит ли эта цель тех усилий, которые придЄтс€ затратить?

ќшибка 7

ћногие делают раст€жки настолько болезненным образом, что просто не выдерживают и бросают это зан€тие.


≈щЄ раз повторю, что при раст€жках ни в коем случае не следует терпеть боль. Ёто пр€мой и самый короткий путь на больничную койку. ѕричЄм надолго.

Ќо и слишком при€тной раст€жка быть не должна, если вы хотите получить серьЄзный результат в обозримом будущем.
ѕомогите себе сохранить мотивацию, не наруша€ простых правил безопасности. Ќикакой сильной боли Ц первое правило при тренировке гибкости.

ќшибка 8

„асто забывают о компенсационных упражнени€х и симметрии.


“ело человека Ц сложна€ биомеханическа€ система, регулируема€ сигналами головного мозга. Ќельз€ без последствий раст€нуть тело в одном месте, не разрушив баланс. ƒл€ баланса требуетс€ раст€гивать и противоположные части тела. ƒл€ этого существуют специальные компенсационные упражнени€, которые следует примен€ть сразу же после некоторых раст€жек.

», конечно же, раст€гивать тело следует симметрично, удел€€ каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. ≈сли т€нете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры т€нуть и левую ногу столько же. Ќикак не меньше. “олько в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на раст€жку.

ƒавайте подведЄм итог

Ќе ждите слишком быстрых результатов и не форсируйте упражнени€, преодолева€ боль. ѕомните, люди, которые демонстрируют изумительную гибкость, потратили на это не один мес€ц или даже не один год.

Ќе раст€гивайте мышцы, излишн€€ гибкость которых вам не нужна. Ќе имеет никакого смысла быть гибким вообще. »меет смысл гибкость практическа€, когда т€нутс€ мышцы, от гибкости которых зависит результат в вашем виде спорта или результативность ваших действий в работе и повседневной жизни. Ќикакой абстрактной гибкости! я утверждаю, что быть просто гибким Ц это ни к чему, и даже опасно в некоторых случа€х.

Ќи в коем случае не допускайте раст€гивани€ оболочек суставов Ц так называемых св€зок. Ёто делает суставы нестабильными и может привести к инвалидности.

“€ните мышцы не слишком редко и не слишком часто. ѕомните, что раст€жка во многом схожа с силовой тренировкой по воздействию на мышцы, и требуетс€ достаточное врем€ дл€ восстановлени€ мышц. —лишком редкое раст€гивание мышц не эффективно, поскольку не происходит накапливани€ эффекта от упражнений.

Ќе выполн€йте упражнени€ на гибкость между делом. Ѕудьте внимательны и собраны, чтобы избежать травм. ’орошо разогревайтесь перед тренировкой на гибкость.

»мейте чЄткое представление, зачем вы хотите развить гибкость. » кака€ именно гибкость вам нужна, в каком месте? √отовы ли вы заплатить адекватную цену за этот результат в виде времени и значительных усилий?

Ќикогда не допускайте слишком сильных болевых ощущений во врем€ тренировки на гибкость. Ёто пр€мой путь к травме, котора€ об€зательно отбросит вас назад в зан€ти€х на несколько мес€цев, или даже вообще закроет дл€ вас возможность развити€ гибкости.

Ќе забывайте о компенсационных упражнени€х и симметрии при раст€жках. Ёто важнейшее условие высокой эффективности ваших тренировок и залог укреплени€ здоровь€.
–оман ѕомазанов
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/—третчинг
ћетки:  

ѕроцитировано 49 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



отдушинка   обратитьс€ по имени —реда, 01 ‘еврал€ 2012 г. 00:28 (ссылка)




—пасибо,приму во внимание!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени —реда, 01 ‘еврал€ 2012 г. 00:43 (ссылка)
—тараюсь прислушиватьс€ к своему телу, так и разминаюсь) ј гибкость дл€ шпагата или йоги - это целое искусство.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
FairyCat   обратитьс€ по имени „етверг, 02 ‘еврал€ 2012 г. 03:32 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рамотна€   обратитьс€ по имени „етверг, 02 ‘еврал€ 2012 г. 14:48 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LaNocha91   обратитьс€ по имени „етверг, 02 ‘еврал€ 2012 г. 15:42 (ссылка)
—пасибо за пост!ќжидание быстрых результатов- это действительно ошибка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]