-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


”пражнени€ на раст€жку ног и паха

ѕонедельник, 30 январ€ 2012 г. 23:14 + в цитатник
_Girl_On_Fire_ все записи автора ≈сли вы желаете раст€гивать мышцы ног и при этом расслабленно лежать на спине, поищите место у стены или у дверного проема. ¬ыполн€€ предложенные упражнени€, начинайте с небольших нагрузок и постепенно переходите к развивающим раст€жкам.
rastjazhka_na_vse_gruppy_myshts (450x300, 60Kb)

”пражнени€ на раст€жку ног є1

»сходное положение лежа с подн€тыми вверх сведенными вместе ногами. –ассто€ние от €годиц до стены примерно 8-15 см, по€сница выпр€млена и прижата к полу:
stretch-2 (120x99, 2Kb)

ƒл€ раст€гивани€ мышц паховой области медленно разводите ноги в стороны, не отрыва€ п€ток от стены, пока не почувствуете легкого напр€жени€. ƒержите 30 секунд и расслабл€йтесь. ƒышите ритмично:
stretch-1 (148x90, 2Kb)

 огда со временем выполн€ть это упражнение станет легче, вы можете постепенно увеличивать амплитуду разведени€ ног в стороны:
stretch-3 (240x124, 8Kb)
Ќа рисунке показана раст€жка достаточно подготовленного человека. Ќе пытайтесь копировать это положение и раст€гивайтесь в меру своих возможностей. Ќе перенапр€гайтесь. —тена поможет вам дольше удерживать разумную нагрузку в расслабленном, устойчивом положении.

Ќе забывайте, что рассто€ние от €годиц до стены должно составл€ть 8-15 см. –асположившись слишком близко к стене, вы увеличите нагрузку на по€сницу.

Ќажимайте на бедро выше колена, а не на колено.
stretch-4 (313x98, 9Kb)

¬ариант этого упражнени€
—оедините вместе подошвы стоп, свободно опира€сь ими на стену. –асслабьтесь „тобы увеличить нагрузку, плавно давите руками на внутреннюю часть бедер, пока не почувствуете при€тного, легкого раст€жение. ”держивайте раст€жку 10-15 секунд, постепенно расслабл€€сь.
stretch-5 (326x122, 9Kb)

ƒл€ акцентировани€ нагрузки на каждую сторону паховой области в отдельности выпр€мите одну ногу. ”держивайте раст€жку каждой ноги по 10-15 секунд.

„тобы в этом положении раст€нуть заодно и мышцы шеи, сцепите пальцы в замок на затылке (на уровне ушей) и плавно подт€гивайте голову вперед, пока не почувствуете легкого раст€жени€. ƒержите 5 секунд. ѕовторите 2-3 раза. (—пециальные упражнени€ дл€ шеи описаны в –асслабл€ющие упражнени€ дл€ спины).

”пражнени€ на раст€жку ног є2

≈ще один превосходный способ раст€гивани€ мышц задней части бедра. »сходное положение Ч лежа на спине, одна нога подн€та вверх и опираетс€ на дверной кос€к, друга€ Ч на полу, выт€нута в проеме двери:
stretch-6 (162x181, 7Kb)

„тобы раст€нуть мышцы подн€той вверх ноги, двигайте туловище вперед в направлении дверного проема, пока не почувствуете умеренного напр€жени€. ƒержите 10-15 секунд. ƒл€ того, чтобы в этом положении раст€нуть одновременно мышцы бедра и икроножную мышцу, подт€гивайте пальцы ноги к голени, пока не ощутите раст€жени€ в области икры (рис. 2). ƒержите 10-15 секунд. ƒышите легко и свободно.

—’≈ћј ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ѕќ¬џЎ≈ЌЌќ… “–”ƒЌќ—“» Ќј –ј—“я∆ ” Ќќ√ » ѕј’ј
stretch-7 (374x165, 11Kb)

¬ы можете выполн€ть эти упражнени€ в указанном пор€дке, как единый комплекс.

≈сли вы не можете устроить себе достаточный по времени перерыв, раст€гивайтесь по укороченной программе 1-3 минуты через каждые 3-4 часа. “аким образом вы обеспечите себе хорошее самочувствие в течение всего дн€.

»сточник: I-stretching.ru
–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/—третчинг
ћетки:  

ѕроцитировано 86 раз
ѕонравилось: 11 пользовател€м



Nevesta_Solnca   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 30 январ€ 2012 г. 23:28 (ссылка)
ќгромное спасибо )) –аст€гиватьс€, лежа на спине, мне как-то еще не приходило в голову )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ELLEONNA   обратитьс€ по имени ¬торник, 31 январ€ 2012 г. 10:31 (ссылка)
—коро ¬есна! Ќужно подготовитьс€... —пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Yudina_Ganna   обратитьс€ по имени ¬торник, 31 январ€ 2012 г. 11:07 (ссылка)
спасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќина_јзмуханова   обратитьс€ по имени ¬торник, 31 январ€ 2012 г. 12:24 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
POSITIVE_7   обратитьс€ по имени ¬торник, 31 январ€ 2012 г. 13:39 (ссылка)
¬сегда перед тренировкой делаю раст€жку, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√рамотна€   обратитьс€ по имени „етверг, 02 ‘еврал€ 2012 г. 14:48 (ссылка)
√ибкость - это несомненно очень важно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]