-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ѕохудеть на 5, 7 или 10 килограммов!

¬торник, 10 январ€ 2012 г. 08:37 + в цитатник
Makita87 все записи автора ¬еличайша€ ошибка худеющих барышень Ч бескомпромиссность и страсть, с которой они приступают к каждой диете. ¬ы полностью сосредотачиваетесь на ней, но через некоторое врем€ обнаруживаете, что она не вписываетс€ в повседневную жизнь, что вам надоело считать калории, что в тот момент, когда Ђпо плануї вам надо съесть индейку, у вас в холодильнике лишь рыба и чтоЕ наверное, проще совсем от нее отказатьс€, чем так мучатьс€. ћы предлагаем вам отличное решение! ћеню из полноценных и вкусных блюд с уже подсчитанным количеством калорий. ¬ам остаетс€ лишь выбрать то, что нравитс€. » похудеть к купальному сезону на 5, 7 или 10 килограммов.

shutterstock_61193652 (300x294, 25Kb)

 ј  Ё“ќ –јЅќ“ј≈“
 аждый день в течение 8 недель выбирайте из нашего меню, согласно необходимому вам количеству калорий, завтрак, обед и ужин. » не забывайте перекусывать между ними на 100Ц200 ккал фруктами, зерновыми хлебцами, йогуртамиЕ —очетайте диету с любым видом фитнеса, и вы добьетесь успеха.

—ќ—“ј¬№“≈ —¬ќ… ѕЋјЌ ѕ»“јЌ»я
≈сли вы хотите похудеть на 5 кг, то можете съесть 1700 ккал в день. ≈сли на 7 кг Ч то ваша норма 1600 ккал. ≈сли на 10 кг Ч ваш ежедневный рацион не должен превышать 1500 ккал.

ЌјЎ» Ё —ѕ≈–“џ
—ветлана —ј¬≈Ћ№≈¬ј, врач-эндокринолог, специалист по лечению ожирени€ клиники Ѕ» ќƒ:
ЂЌужно четко осознавать, что похудеть на 5Ц7 кг женщина с практически нормальным весом может и самосто€тельно. ј вот Ђсгон€тьї 10 кг следует под наблюдением врача. ≈сли у вас ожирение (индекс массы тела более 30), сначала нужно разобратьс€, почему вы так поправились. ≈сли вы стремитесь сбросить вес с 70 кг до 60 кг, дл€ организма это очень существенна€ потер€. “рудно соблюдать четко расписанную диету, готовить блюда по списку? ѕросто уменьшите жирность рациона, убрав из него жирные молочные продукты и м€со, и вы за два мес€ца похудеете на те же 5Ц7 кг. —тарайтесь разнообразить рацион, выпивайте 1,5Ц2 литра воды в день и Ђподкормитеї организм витаминамиї.

ћарианна “–»‘ќЌќ¬ј, главный врач центра эстетической и восстановительной медицины ЂЁмеральдї:
Ђћетод подсчета калорий не нов, и в данном случае предлагаетс€ некий средний калораж дл€ не зан€того т€желым трудом офисного работника. Ќо худеть на этой диете все будут по-разному. —вою роль сыграет режим питани€, то, какие именно блюда вы будете чаще выбирать дл€ завтрака, обеда и ужина, чем именно перекусывать и даже то, как эти продукты будут усваиватьс€ вашим организмомЕ ѕоэтому, чтобы гарантированно добитьс€ успеха, советую заниматьс€ фитнесом. ѕодойдут даже простейшие кардионагрузки: ходьба, хот€ бы по 30 минут в день. ѕерекусывайте фруктами и овощами, соблюдайте питьевой дренажный режим: утол€йте жажду за 30 минут до еды или через час послеї.

«ј¬“–ј »
„ернично-фисташковый Ђпарфеї // 310 ккал
—мешайте 3/4 чашки натурального нежирного йогурта с 1 чайной ложкой меда, 1 столовой ложкой измельченных фисташек и 1 чайной ложкой корицы. ¬ысыпьте сверху 3/4 чашки черники (свежей или замороженной) и 1/2 чашки несладких кукурузных хлопьев.
ягодный смузи // 310 ккал
¬збейте в блендере 1 чашку натурального нежирного йогурта, 1/2 чашки любых замороженных €год, 1/2 банана и 1/2 чашки ванильного соевого молока.
 офе с бутербродом // 250 ккал
¬ кофе добавьте 50 мл нежирного молока. Ќа ломтик зернового хлеба положите пару листьев зеленого салата, ломтик сыра фета и разрезанное пополам €йцо.
ќмлет со шпинатом и грибами // 400 ккал
–азогрейте на сковородке 1 чайную ложку оливкового масла и пассируйте в ней 1/2 чашки порезанных шампиньонов. ƒобавьте 1/2 чашки шпината и продолжайте готовить, пока он не станет м€гким. ¬лейте взбитые вместе цельное €йцо и три белка. √отовьте, пока они не схват€тс€ (2Ц3 минуты). ѕоложите сверху ломтик козьего сыра и сверните омлет пополам. —ъешьте с ломтиком цельнозернового хлеба, смазанного тонким слоем нежирного маргарина.
÷ельнозерновые хлебцы c рикоттой, персиком и миндалем // 410 ккал
¬озьмите 2 цельнозерновых хлебца и выложите на них 1/4 чашки нежирной рикотты, 1/2 чашки тонко порезанного персика и 1 столовую ложку лепестков миндал€.
ћюсли с миндалем и бананом // 410 ккал
—мешайте чашку мюсли с 3/4 чашки нежирного молока, 2 столовыми ложками лепестков миндал€ и половинкой банана, нарезанного ломтиками.
ќвс€на€ каша с €блоком // 400 ккал
—варите овс€нку, отделите 2/3 чашки получившейс€ каши и смешайте с 1/2 чашки нежирного молока и таким же количеством порезанных кусочками €блок. ѕосыпьте столовой ложкой грецких орехов и приправьте щепоткой корицы.
“ортиль€ с рикоттой // 400 ккал
—мажьте 1 (предпочтительно цельнозерновую) тортилью слоем нежирной рикотты. ƒобавьте 1/2 чашки нарезанной ломтиками груши и 4 чайных ложки измельченных фисташек.

ќЅ≈ƒџ
—эндвич с индейкой, €блоком и сыром чеддер // 415 ккал
—мажьте ломтик цельнозернового хлеба 2 чайными ложками хумуса, сверху положите кусочек обжаренной грудки индейки (30 г), ломтик сыра чеддер (30 г), 2 ломтика €блока и накройте еще одним кусочком цельнозернового хлеба. —ъешьте с 1/2 чашки моркови.
ќвощна€ тортиль€ // 510 ккал
—мажьте тортилью 1 чайной ложкой м€гкого нежирного сыра. ƒобавьте 1/2 чашки руколы, 1/3 чашки бобов, 2 ломтика томата, 1/3 чашки зерен кукурузы, 1 нарезанную ломтиками вегетарианскую котлету и 2 столовых ложки соуса сальса.
 урина€ грудка с брокколи // 380 ккал
—варите куриную грудку без кожи, отделите кусочек 100 г. —ервируйте вместе с 1 чашкой брокколи, сбрызнутой лимонным соком и посыпанной 2 чайными ложками сухой клюквы и таким же количеством сем€н подсолнечника.
Ћососевый сэндвич// 500 ккал
—мажьте ломтик зернового хлеба 1 столовой ложкой нежирного м€гкого сыра, поверх положите ломтик копченой семги (60 г), 2 кусочка красного лука, 1/2 чашки кресс-салата. ѕодавайте с салатом, дл€ которого смешайте 1/2 чашки нута, по 1/4 чашки ломтиков цукини и шампиньонов и 1 столовую ложку кунжута. «аправьте 2 чайными ложками кунжутного масла.
ѕита с тунцом // 400 ккал
ѕолбанки тунца в собственном соку смешайте с 1 1/2 столовой ложки нежирной сметаны, 1 чайной ложкой горчицы, 1/4 чашки измельченного сельдере€, 1/4 чашки моркови и 2 столовыми ложками порезанных оливок. Ќаполните смесью средних размеров питу (предпочтительно цельнозерновую), добавьте 2 ломтика томата, 1 ломтик нежирного сыра и 1/4 чашки мелких листьев салата.
—алат с тофу // 500 ккал
—мешайте 3/4 чашки тофу кубиками с 1 1/2 чашки готового булгура, 1/4 чашки феты, 1/2 чашки разрезанных пополам помидоров-черри, 1/3 чашки шпината и с 1 столовой ложкой измельченных грецких орехов. ѕриправьте 2 чайными ложками оливкового масла с 1 чайной ложкой рубленного чеснока.
—уп с гренками и сыром // 410 ккал
–азогрейте 1 чашку овощного супа и добавьте 1/4 чашки мелких обжаренных без масла сухариков, и 30-граммовый ломтик нежирного сыра чеддер. —ъешьте с 1/2 чашки огурца, порезанного ломтиками и приправленного 1 столовой ложкой бальзамического уксуса и 1 чайной ложкой оливкового масла.
 уриный салат// 500 ккал
—мешайте 2 чашки салата с 1/2 чашки готового булгура, кусочками куриной грудки (общим весом 100 г), 2 столовыми ложками изюма, 1/3 чашки кусочков грейпфрута и 4 чайными ложками Ђлепестковї миндал€. ѕриправьте 2 столовыми ложками винегретной заливки.

”∆»Ќџ
яична€ тартинка с овощным супом // 395 ккал
¬ыложите на ломтик подсушенного цельнозернового хлеба 1/4 чашки разм€той белой фасоли, 1/4 чашки нарезанного кружочками и припущенного в 1/2 чайной ложке оливкового масла лука, 1 €йцо-пашот. ѕосыпьте 1 столовой ложкой тертого пармезана или гауды. —ъешьте с чашкой овощного супа, присыпанного 1/3 чашки нарезанного шпината (свежего или замороженного).
“ропические креветки с мангово-имбирной заправкой // 218 ккал
—м. рецепт ниже.
ћожете добавить коричневый кокосовый рис // 120 ккал
—мешайте 2/3 чашки отварного коричневого риса с 1 столовой ложкой измельченного арахиса, 1 столовой ложкой несладкой обжаренной кокосовой стружки.
Ћегкий салат Ђ÷езарьї с курицей // 350 ккал
—варите или обжарьте на гриле 80 г куриной грудки без кожи. –азрежьте на кусочки и смешайте с 1/2 чашки крупно нарезанных листьев салата ромен, 4 половинками помидоров-черри, 1/4 чашки подсушенных без масла сухариков и столовой ложкой тертого пармезана. ѕриправьте 1 столовой ложкой оливкового масла с 1/2 чайной ложки бальзамического уксуса
 урина€ грудка Ђкарриї с запеченной тыквой // 320 ккал
—нимите с куриной грудки кожу, приправьте ее карри. ¬месте с 1 1/4 чашкой нарезанной кубиками тыквы выложите на противень и запекайте в духовке при 180∞— 30Ц40 минут. ѕриправьте тыкву 1 чайной ложкой сливочного масла и 1/4 чайной ложки корицы.
ќвощной ЂЌаполеонї // 292 ккал
—м. рецепт ниже.
—брызните ломтик цельнозернового хлеба 1 чайной ложкой оливкового масла, распределите поверх 1 чайную ложку измельченного чеснока и обжарьте до золотистого цвета.
«апечена€ картошка чили // 505 ккал
¬ыложите в огнеупорную посуду большую запеченую картофелину, посыпьте чашкой ломтиков индейки, заранее приготовленной и смешанной в равных дол€х с готовыми бобами, 1/4 чашки раскрошенного нежирного сыра и щепоткой чили. «апекайте при небольшой температуре, пока сыр не расплавитс€. ѕосыпьте 1/4 чашки зеленого салата и тем же количеством порезанных томатов и полейте 2 столовыми ложками нежирного йогурта.
÷ельнозерновые лингвини с томатным соусом // 518 ккал
—м. рецепт ниже.
ћожете добавить 1/3 чашки нарезанной кубиками обжаренной куриной грудки // 80 ккал
Ўашлычки из гов€дины с зеленым луком и €чменем // 495 ккал
ѕорежьте гов€дину на кусочки весом пор€дка 60 г и полейте смесью кунжутного масла (1 чайна€ ложка), рисового винного уксуса (1 столова€ ложка) легкого соевого соуса (1 чайна€ ложка) и измельченного зеленого лука (1 столова€ ложка). ѕоставьте в холодильник на 20 минут. Ќасадите на шпажки и готовьте на среднем огне на гриле (или в духовке) 5Ц7 минут. —ервируйте с 1 чашкой €чменной каши, приправленной 2 столовыми ложками зеленого лука и 1 1/2 чашки китайской капусты бок чой, припущенной в 1 чайной ложке оливкового масла с 1 чайной ложкой чеснока.

shutterstock_61161502 (300x200, 23Kb)

ќ¬ќўЌќ… “ќ–“ ЂЌјѕќЋ≈ќЌї
Ќа 4 порции // ѕодготовка: 20 минут // ѕриготовление: 30 минут

Х 1/2 чашки порезанного базилика
Х 1/2 чашки оливкового масла
Х 340 г плотного тофу
Х 1 средних размеров цукини
Х 4 крупных шампиньона без ножки
Х 1 ст. л. слабосоленого соевого соуса
Х 1 среднего размера морковь, разрезанна€ на 8 Ђпалочекї
Х 1 среднего размера картофелина, очищенна€ и разрезанна€ поперек на 4 ломтика
Х 1 среднего размера томат, разрезанный поперек на 4 ломтика
Х 4 обжаренных красных перца (готовых баночных, приблизительно 1/2 чашки)
Х морска€ соль и свежемолотый черный перец

ƒл€ заправки базилик с маслом взбейте в блендере. –азогрейте духовку до 200∞—. “офу разрежьте на 4 ломтика (старайтесь получить квадраты со стороной 5 см и толщиной 2 см). ÷укини Ч ломтиками толщиной 6Ц7 мм. — помощью кисточки смажьте тофу, цукини и грибы соевым соусом и запекайте 5 минут до коричневого цвета. ќтложите и не выключайте духовку. ¬скип€тите кастрюлю чуть подсоленной воды и отваривайте в ней ломтики картофел€ и моркови, пока они не начнут легко прокалыватьс€ ножом (около 10 минут). ¬се овощи и тофу положите на слегка смазанную оливковым маслом огнеупорную сковородку и запекайте в духовке 5 минут. ¬ыньте и сложите в пирамидку по пор€дку грибы, картофель, томаты, тофу, перец и цукини. Ќаверху скрестите морковные палочки. —брызните базиликовым маслом, приправьте солью, перцем. ѕодавайте на стол.
¬ одной порции (1 ЂЌаполеонї): 292 ккал, 17 г жиров, 22 г углеводов, 13 г белков, 6 г клетчатки, 159 мг кальци€, 3 мг железа.

÷≈Ћ№Ќќ«≈–Ќќ¬џ≈ Ћ»Ќ√¬»Ќ» — “ќћј“Ќџћ —ќ”—ќћ
Ќа 4 порции // ѕодготовка: 30 минут // ѕриготовление: 40 минут

Х 3 чашки помидоров-черри, разрезанных на четвертинки
Х 1/4 чашки + 1 ст. л. оливкового масла
Х 2 измельченных зубчика чеснока
Х 1/2 ч. л. сладкой паприки хлопь€ми
Х 400 г цельнозерновых лингвини
Х 1/2 чашки крупно порезанных оливок
Х 1/2 чашки тертого твердого сыра
Х 1/2 чашки крупно порезанных свежих листьев базилика
Х соль

—мешайте в средней миске томаты, 1/4 чашки оливкового масла, чеснок, оливки, соль и паприку. ќставьте смесь минимум на 30 минут посто€ть при комнатной температуре. Ћингвини сварите
в большом количестве кип€щей подсоленной воды до состо€ни€ аль денте, откиньте на дуршлаг, затем переложите в большую миску. √отовые лингвини смешайте с оставшейс€ 1 столовой ложкой оливкового масла и тертым сыром. “оматную смесь процедите через сито, чтобы отделить избыток жидкости. «атем добавьте томаты к пасте и слегка перемешайте. ¬ыложите туда же и базилик, перемешайте еще раз и подавайте на стол.
¬ одной порции (2 чашки): 518 ккал, 19 г жиров (из них 4 г Ч насыщенных), 74 г углеводов, 18 г белков, 2 г клетчатки, 193 мг кальци€, 4 мг железа, 472 г натри€.

 –≈¬≈“ » — ћјЌ√ќ¬ќ-»ћЅ»–Ќќ… «јѕ–ј¬ ќ…
Ќа 4 порции // ѕодготовка: 25 минут // ѕриготовление: 35 минут

Х 4 ч. л. оливкового масла
Х 1/4 чашки измельченной свежей петрушки
Х 2 ч. л. измельченного чеснока
Х по 1/4 ч. л. соли и свежемолотого черного перца
Х 500 г очищенных крупных креветок
Х 1 большое спелое манго, очищенное и нарезанное кусочками
Х 1/4 чашки мелко нарезанного красного лука
Х 4 ст. л. измельченного имбир€
Х цедра 1 лайма
Х 1 ст. л. лаймового сока
Х зеленый салат и ломтики лайма

«аранее разогрейте духовку до температуры 180∞—. “ем временем в большой неглубокой миске смешайте 2 чайных ложки оливкового масла, петрушку, чеснок, соль и перец. ƒобавьте креветки и перемешайте еще раз, чтобы они полностью покрылись смесью. «атем разложите их в один слой на застеленный фольгой противень и запекайте 8Ц10 минут, пока креветки не будут готовы. ¬ это врем€ в средней миске перемешайте манго, красный лук, имбирь, лаймовый сок, цедру и оставшиес€ 2 чайных ложки оливкового масла. √отовые креветки разложите на четыре тарелки и покройте манговой приправой. ѕо желанию можете сервировать их на Ђподушкеї из зеленого салата и ломтиков лайма.
¬ одной порции (5 креветок и 1/3 чашки приправы): 218 ккал, 7 г жиров, 14 г углеводов, 25 г белков, 1 г клетчатки, 79 мг кальци€.

5 ѕ–ќƒ” “ќ¬,  ќ“ќ–џ≈ ѕќћќ√”“ —Ѕ–ќ—»“№ ¬≈—
 орица
ѕомогает предотвратить послеобеденные скачки инсулина, которые заставл€ют ваше тело запасать жир. ѕлюс к тому корица придает блюдам сладковатый вкус без лишних калорий. ¬ принципе, любые специи и зелень помогут сбросить вес, поскольку они добавл€ют блюдам вкуса и аромата без масла и соли.

Ќут
» любые бобовые дают идеальное сочетание клетчатки и крахмала и плюс к тому так называемый Ђрезистентный крахмалї, который утол€ет голод при небольшой калорийности (120Ц140 ккал на 1/2 чашки). »сследовани€ показывают, что любители бобов вес€т меньше и имеют более тонкую талию.

яйца
¬ ходе исследований Saint Louis University вы€снилось: те, кто ест на завтрак €йца, тер€ют вес больше, чем те, кто начинают день с зерновых (при том же количестве калорий). ƒругие научные работы показывают, что плотный завтрак в принципе помогает контролировать чувство голода на прот€жении всего дн€.

√рибы
—одержат аминокислоты и глутамат, который €вл€етс€ здоровым, натуральным ароматизатором блюд, св€занным с Ђумамиї. ѕища Ђумамиї (а кроме грибов это также и сыр пармезан, и оливки, и сладкий картофель) придают блюду такой насыщенный вкус, что мы наедаемс€ даже очень маленькой порцией.

ќрехи
¬се орехи богаты клетчаткой, протеинами и здоровыми жирами Ч беспроигрышна€ комбинаци€, котора€ позвол€ет вам дольше чувствовать себ€ сытой. ‘исташки особенно хороши. ѕрежде чем съесть, придетс€ их очистить, а у вас будет врем€ осознать, что вы уже сыты. » вы ограничитесь небольшой порцией.

»сточник: Shape.ru
–убрики:  ≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 80 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



Nevesta_Solnca   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 январ€ 2012 г. 09:24 (ссылка)
ƒа, тут пока ингредиенты будешь искать, уже похудеешь )
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬еточка_—   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 январ€ 2012 г. 11:46 (ссылка)
—пасибо, будем изучать и примен€ть!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Fotos   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 январ€ 2012 г. 19:59 (ссылка)
ЅЋј√ќƒј–ё! «јбираю себе:)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
LaNocha91   обратитьс€ по имени ¬торник, 10 январ€ 2012 г. 22:16 (ссылка)
овощной тортик-мне понравилс€! спасибки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Galateja4   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 15 январ€ 2012 г. 17:23 (ссылка)
—пасибо! ¬з€ла себе... ¬сего доброго ¬ам!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]