-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15573
 омментариев: 45298
Ќаписано: 67206


ћысли, мешающие нам похудеть

ѕ€тница, 16 ƒекабр€ 2011 г. 22:06 + в цитатник
Makita87 все записи автора
069436-002 (350x263, 107Kb)

√овор€т, что внешность дл€ человека не главное. √лавное Ч то, что у него в душе. ј что делать, если внутренние проблемы отражаютс€ на нашей наружности, не дава€ выгл€деть так, как хочетс€?

»гры разума
ѕрежде чем начинать войну с собственным несовершенством, нужно разобратьс€, так ли далеко от идеала ваше тело. »ли дело только в вашем представлении об идеале. ѕо результатам опросов 2008 года 87,8% женщин в возрасте от 25 до 45 лет оценивают свои физические данные, как Ђнеудовлетворительныеї.

Ђѕроблема лишнего веса существует в двух ипостас€х, Ч рассказывает к.п.н., психолог-консультант ѕсихологической студии успеха јЌј—“ј—»я √ј¬–»Ћ≈Ќ ќ, Ч реальна€ полнота и мысленное искажение границ тела, когда люди нормального веса и объемов воспринимают себ€ полными. ѕоследнее происходит из-за того, что общество диктует идеал внешности, недостижимый дл€ большинства женщин. »ндустри€ красоты построена на эталоне Ђмальчикоподобныхї моделей: узкие бедра, небольша€ грудь, тонкие ножки. ¬ погоне за этим Ђидеаломї самооценка женщины падаетї.
Ђ огда речь идет о форме тела, то женщины Ч свои самые строгие критики, Ч
утверждает —“≈‘≈Ќ ‘–јЌ«ќ», д.м.н., профессор психологии университета ћаркетта. Ч   сожалению, самобичевание только запускает замкнутый круг низкой самооценкиї. ≈сли вы плохо относитесь к своему телу, то вр€д ли будете заботитьс€ о нем: делать упражнени€, правильно питатьс€. ј значит, оно станет неподход€щим объектом дл€ гордости. Ќелюбовь к собственной внешности может быть опасна дл€ здоровь€. Ќедавнее исследование  олумбийского университета показало, что женщины, которые недовольны своим телом, чаще испытывают проблемы со здоровьем. ƒругое исследование, проведенное Ќациональным центром женского здоровь€ в –ед Ѕенке (Ќью-ƒжерси), показало, что женщины, которым не нравитс€ собственна€ внешность, реже делают маммограмму, посещают гинеколога и даже дантиста.

«ловредна€ фигура
¬ы замечали, что в детских сказках злодеи почти никогда не бывают толстыми?
 ощей Ѕессмертный, Ѕаба яга Ч этих героев можно назвать более чем Ђстройнымиї. —в€зь между конституцией тела и особенност€ми характера еще в 1921 году описал немецкий психиатр и психолог Ёрнст  речмер. —огласно ему, люди со столь модным астеническим типом сложени€ часто нелюдимые и нервные.
ј Ђтолст€чкиї, напротив, общительны, дружелюбны, коммуникабельны.

«адерите нос!
Ђ¬сем нам хочетс€ быть в чем-то лучше других, Ч говорит »рина Ћопатухина. Ч ≈сли така€ область находитс€, то сравнение не в свою пользу в других сферах не будет болезненным (героин€ сериала Ђ—екс в большом городеї, например, перестала страдать от ревности, найд€ орфографическую ошибку в письме своей безупречной соперницы). ≈сли человек по-насто€щему страдает от несовершенства собственной внешности, это говорит о том, что у него нет внутреннего прин€ти€ себ€, осознани€, что € Ђболее, чем менееї. “ого, что он ценен такой, какой он есть. „тобы прин€ть себ€, нужно искать те области, в которых вы почувствуете (или уже чувствуете) себ€ уверенно. Ёто поможет ощутить свою ценность сейчас, а не гнатьс€ вечно за лучшим будущимї.

¬озвращаемс€ в Ђрамкиї
—ама€ проста€ причина того, что вы никак не можете расстатьс€ с лишними килограммами, может заключатьс€ в том, что они совсем не лишние. — возрастом тело женщины мен€етс€, и после 25 лет главной его задачей становитс€ материнство. ј мать, физиологически готова€ к вынашиванию ребенка, не может иметь фигуру 15-летней девочки или страдающей анорексией модели. ≈сли вы хотите, чтобы похудение было успешным и не вредило вашему здоровью, целью должно быть подчеркивание неповторимой красоты именно вашего тела, со всеми его особенност€ми, достоинствами и недостатками. ј дл€ этого нужно взгл€нуть на себ€ глазами, свободными от стереотипов.

- Ќаучитесь правильно на себ€ смотреть. ќбычно люди не разгл€дывают свое тело, а просто воспринимают его, как нечто цельное и само собой разумеющеес€. –ассматривайте себ€ с разных сторон, любуйтесь своим телом, хвалите его.
- —ходите в картинную галерею. ѕосмотрите, какой идеал женской красоты мужчины превозносили тыс€челети€ми. Ќайдите в нем соответствие со своим телом.
- –еально оценивайте себ€. «акройте глаза и покажите руками, как вы представл€ете себе ширину своей талии, бедер и других частей тела. ¬аш помощник должен сантиметром измерить рассто€ни€, которые вы показываете, а затем Ч реальные объемы. —равнив Ђпоказани€ї, вы поймете, насколько ваше представление о себе соответствует реальности. –асхождени€ станут первым шагом к осознанию того, что вы красивее, чем думаете.

’удеем Ђс головыї
≈сли вы взгл€нули на себ€ трезво и все еще считаете, что ваше тело требует Ђдоработкиї Ч принимайтесь за дело. »звестно, что изменить пищевые привычки почти так же сложно, как отказатьс€, например, от курени€. ¬едь в основе чрезмерного аппетита часто лежат установки, заложенные еще в раннем детстве. Ђ“ак, мамина любовь и забота у ребенка ассоциируетс€ у нас в первую очередь с едой, Ч говорит психолог ≈Ћ≈Ќј јЌјЎ »Ќј. Ч ѕоэтому мы так склонны Ђзаедатьї беспокойство и непри€тностиї. ¬от почему преодоление т€ги к еде может потребовать от вас серьезной внутренней работы.
- Ћинейный план. Ќе ставьте перед собой грандиозных целей. Ђ≈сть така€ техника Ч Ђ¬есова€ линейкаї, Ч говорит »рина Ћопатухина. Ч ƒл€ начала нужно поставить цель, об€зательно реальную, например, похудеть на 3 кг за 3 мес€ца. «атем вз€ть два листа бумаги и на одном написать насто€щий вес, на другом Ч тот, которого хотите достигнуть. ≈ще на нескольких листах нужно обозначить промежуточные этапы Ч например, конец каждого мес€ца. «атем нужно составить план того, как вы собираетесь достичь цели первого этапа: потер€ть 1 кг. ƒл€ этого вам не понадобитс€ ограничивать себ€ очень сильно. ƒостаточно, например, отказатьс€ от хлеба и добавить 20 минут аэробной нагрузки в день. ¬нимание: взвешиватьс€ разрешаетс€ только по истечении всего первого этапаї.
- —илой мысли. Ђ»спользуйте прием визуализации, Ч советует ведущий психолог центра SPA-психологии Ђќбраз жизниї ≈Ћ≈Ќј Ќќ¬ќ—≈Ћќ¬ј. Ч ѕредставл€йте себ€ как можно детальнее в желанном облике. ¬едь мысли материальны! „тобы сделать это нагл€днее, за какое-то врем€ можно найти изображение женщины вашего типа, но в той форме, к которой стремитесь. ѕроведите небольшую мысленную тренировку. ”ченые вы€снили, что Ђпрокручиваниеї в голове физических упражнений действительно укрепл€ет мышцы и улучшает навыки спортсмена. Ёто, конечно, не отмен€ет реальных тренировок, но улучшает результатыї.

ƒелайте из еды культ! —тарайтесь как можно чаще сервировать стол, красиво раскладывать еду на тарелках. ¬ оформлении используйте холодные синие и зеленые оттенки: они подавл€ют аппетит. ћожно включить спокойную музыку Ч с ней вы будете есть медленнее. » ни в коем случае не смотрите телевизор!
- —ладенький мойЕ „асто пища становитс€ заменителем того, чего нам не хватает в жизни: друзей, близких отношенийЕ ¬о врем€ похудени€ внимательно относитесь к своим желани€м. Ѕалуйте себ€ теплыми ваннами и душистыми кремами дл€ тела, старайтесь больше общатьс€, ходите в музеи, в кино, в походыЕ
- Ђ»збирательна€ слепотаї. —амый простой способ не есть то, что нельз€ Ч убедить себ€ в том, что запретных продуктов не существует. ѕри правильном настрое это не так уж сложно.
- ћорковка дл€ ослика. Ђќчень важно найти правильный стимул, Ч считает јнастаси€ √авриленко. Ч Ќужно пон€ть, что дл€ вас €вл€етс€ самой большой ценностью. Ќапример, если вы любите путешествовать, можно в награду за успешное похудение подарить себе какую-то необыкновенную поездкуї.

—амо довольство
Ѕыть довольной собой, своим телом Ч одно из главных составл€ющих похудени€ без срывов и депрессий. Ќо разве можно контролировать это чувство? ќказываетс€, да. » вполне доступными способами.
- Ќе лишайте себ€ вкусненького. —огласно недавнему исследованию журнала Appetite женщины, которые посто€нно перескакивают с низкокалорийного питани€ на высококалорийное и обратно, чаще недовольны своим телом. ќб€зательно включайте в свою диету небольшое количество любимой еды. Ёто поможет чувствовать себ€ удовлетворенной.
- ƒайте себе проголодатьс€. ƒругой способ не переедать и при этом сохран€ть хорошее настроение Ч есть только тогда, когда вы действительно голодны, и столько, чтобы удовлетворить голод. »сследование ”ниверситета ќгайо показало, что женщины, которые в питании основываютс€ на чувстве голода, чаще говор€т о том, что они довольны своим телом.
- „итайте таблоиды. Ќедавнее исследование показало, что, вопреки распространенному мнению, разгл€дывание любимых звезд в журналах не понижает, а, напротив, повышает самооценку. Ђћы часто чувствуем себ€ привлекательнее в компании привлекательных людейї, Ч говорит Ў»–ј √јЅ–»≈Ћ№, профессор психологии университета Ѕуффало.
- √оворите комплименты. »сследование университета  анзаса продемонстрировало, что один комплимент мгновенно поднимает самооценку. ƒавно не получали комплиментов? Ќачните говорить их сами! » люди ответ€т вам тем же. “ак что если вам понравились новые туфли подружки или прическа коллеги, не постесн€йтесь сказать им об этом!
- Ћюбуйтесь собой. ЂЌикогда не отворачивайтесь от своего отражени€ в зеркале или витрине, даже если оно вам не нравитс€. Ёто приведет к еще большему падению самооценки. ѕостарайтесь найти в нем что-то, что будет вам по душе (пр€ма€ осанка, длинна€ ше€) и обращать внимание именно на эту часть телаї, Ч советует психолог ƒ∆”ƒ»“ Ѕ≈ .

25 кадр
ћетод основываетс€ на теории о том, что человеческий глаз способен различать не более 24 видеокадров в секунду. »нформаци€, помещенна€ в 25-й кадр, таким образом не воспринимаетс€ сознанием, а попадает напр€мую в подсознание и, следовательно, воздействует на поведение человека особенно интенсивно.

ѕсихологическое оружие
¬ борьбе за Ђпациентовї клиники по снижению веса наперебой предлагают Ђпсихологическиеї методы похудени€. ¬сегда ли эти способы эффективны, или это ни что иное как очередной подвид плацебо? ѕопробуем разобратьс€.
Ћичные консультации. Ѕлагодар€ индивидуальному характеру работы личные консультации психолога Ч самый эффективный метод вы€вить внутренние причины, привод€щие к набору веса, и избавитьс€ от них.  онсультации помогают не просто выдержать очередную диету, а сформировать новые пищевые привычки, что делает этот метод одним из самых Ђдолгоиграющихї.
’олотропное дыхание. ¬ данном случае ставка делаетс€ на Ђсамоисцелениеї. — помощью глубокого и частого дыхани€ под определенным образом подобранную музыку человек входит в необычное состо€ние сознани€. ѕри этом он может открыть и пережить глубинные эмоциональные травмы и конфликты и Ђосвободитьс€ї от них. —еансы холотропного дыхани€ об€зательно должны проводитьс€ под руководством сертифицированного специалиста, в противном случае они опасны. Ёффективность метода зависит во многом от внутреннего настро€ и особенностей психики практикующего.
 одирование. ¬ ходе кодировани€ специалист-психотерапевт различными способами дает худеющему Ђустановкуї на правильное пищевое поведение, внушает запрет на переедание, отсутствие желани€ съесть что-нибудь вредное и, наоборот, влечение к полезной пище. ƒл€ этого используютс€ словесные внушени€, специальные музыкальные композиции, элементы гипноза. –езультат зависит в первую очередь от вашей внушаемости. Ђѕобочным эффектомї подобного способа специалисты называют приобретение других нехороших привычек, например, злоупотребление алкоголем.
√рупповые тренинги. «ан€ти€ направлены на то, чтобы настроить человека на позитивный лад, дать ему стимул изменить свою жизнь. ¬ чем-то метод схож с кодированием, хот€ внушение происходит не настолько пр€молинейно. ¬оздействие усиливаетс€ групповым характером общени€: люди дел€тс€ результатами, дают друг другу советы. Ёффективность зависит от настро€ человека.
—егодн€ этот способ широко предлагаетс€ в »нтернете, как метод снижени€ веса. ќднако теори€ о воздействии 25-го кадра на подсознание была опровергнута многочисленными экспериментами, и все подобные предложени€ Ч лишь уловка!

»сточник: ∆урнал Shape
–убрики:  »нтересно и познавательно/ѕсихологи€/‘илософи€
≈да/ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 26 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



-јлиса-ј   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ƒекабр€ 2011 г. 22:40 (ссылка)
«амечательна€ стать€!!!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Like_poison   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ƒекабр€ 2011 г. 23:17 (ссылка)
po moemy 50/50
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
menina_favorita   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 16 ƒекабр€ 2011 г. 23:23 (ссылка)
ну про 25 кадр это ерунда, € думала уже все это знают))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]