-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Фитнес_красота_здоровье

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.04.2009
Записей: 15573
Комментариев: 45298
Написано: 67206


Упражнения для похудения спины

Четверг, 08 Декабря 2011 г. 20:31 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Эффективные упражнения для похудения спины интересуют многих мужчин и женщин. Жировые отложения на спине портят внешний вид фигуры, и уходят в последнюю очередь, если вы занимаетесь упражнениями и сидите на диете. Однако специальные движения могут помочь вам построить мышечный каркас и сжечь жир. Главное – не работать на мышцы спины в изоляции, включать комплексные упражнения и движения, которые будут затрагивать мышцы-антагонисты – пресс и грудные мышцы. Кроме того, необходимо выполнять кардиоупражнения, чтобы расходовать больше калорий. А еще они помогут подтянуть силуэт и уменьшить объемы тела.

Упражнения для похудения спины: силовая тренировка

Упражнение 1. Поза Планки с тягой
Встаньте прямо, примите упор лежа, как для отжимания, ладони поставьте на пол, пресс подтяните. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, пока будете стоять, подтягивайте лопатки к позвоночнику, и втягивайте живот. Затем оторвите правую руку от пола, и не меняя позы, выполните быструю тягу локтем назад, предплечье проходит вдоль бока, локоть движется по прямой траектории. Затем поставьте руку в исходное положение, и повторите рывок с левой руки. Выполните по 10 рывков с правой и левой руки. Повторите упражнение от начала до конца 3 раза.

Упражнение 2. Упор со скручиванием в Т-позу
Примите исходное положение как в предыдущем упражнении. Перенесите вес тела на правую стопу и правую ладонь, левая стопа отрывается от пола, левая ладонь поднимается вверх. Тело должно напоминать в крайней точке букву «Т». Зафиксируйте тело на 30 секунд в этом положении. Затем через среднее положение повернитесь на левый бок и зафиксируйте на 30 секунд. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Выполните 3 подхода.

Упражнение 3. Отжимание и тяга
Встаньте на колени, положите на пол перед собой гантель весом 2 кг. Втяните живот, отожмитесь от пола, разворачивая локти в стороны. Затем, оставаясь в упоре на коленях, возьмите гантель правой рукой и приведите ее к поясу, повторите отжимание, и выполните тягу с другой стороны. Один подход упражнения составляет 10 тяг с каждой руки и 20 отжиманий. Выполните 3 подхода упражнения

Упражнение 4. Плавание
Лягте на пол на живот, оторвите плечевой пояс, и ноги от пола. Руки вытяните вперед, носочки оттяните. Имитируете движения пловца, коротко выполняя махи руками и ногами в плоскости, перпендикулярной полу. Выполняйте «плавание» в течение 60 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Упражнение 5. Полное обратное скручивание
Примите положение упор лежа, выйдите в позу Планки. Затем подтяните колено правой ноги к животу и немного прогните поясницу. Повторите с левой ноги. Один подход – 20 повторов с каждой ноги, повторите 2-3 раза.

Повторите все упражнения как указано в плане. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, чередуя дни тренировки с днями отдыха.

Упражнения для похудения спины: кардио

Для того, чтобы усилить процесс похудения, нужно добавить кардиотренировки к вашему плану. Выполняйте их либо сразу после силового комплекса, либо в дни отдыха. Идеальное кардио для Вас – занятия на эллиптическом тренажере, и работа в гребной машине. В тренажерах работайте по полчаса-сорок минут. Один раз в неделю выполняйте интервалы – по пять минут занимайтесь в среднем темпе на эллиптическом или гребном тренажере, затем выполните по 150 прыжков на полу. После этого вернитесь в тренажер и проделайте 5-10 таких циклов.

Групповые занятия для похудения спины – это тай-бо, фитбокс и другие боевые искусства. Эти тренировки позволяют задействовать широчайшие мышцы и мышцы поясницы, кроме того они помогают истратить 600-900 ккал всего за час.

Если же вы хотите похудеть, и не имеете желания заниматься силовым тренингом, запишитесь в бассейн, и дополнительно занимайтесь йогой – асаны вроде собаки мордой вниз, треугольников, наклонов в стороны отлично укрепляют и подтягивают мышцы спины. Питайтесь умеренно, и ваше похудение будет более успешным.

(с)
Фитнес-тренер Елена Селиванова
AzbukaDiet.ru
Рубрики:  Упражнения на различные группы мышц


Процитировано 133 раз
Понравилось: 19 пользователям



Клёпа69   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 20:40 (ссылка)
Спасибо! Обязательно приму к сведению!
Ответить С цитатой В цитатник
MadamCorset   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 21:03 (ссылка)
Моя любимая тема
Ответить С цитатой В цитатник
yulia_zubko   обратиться по имени Четверг, 08 Декабря 2011 г. 23:19 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Сабоша   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2011 г. 05:26 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
semideloshka   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2011 г. 06:58 (ссылка)
Знаю, что со спины очень сложно снять лишние отложения. Спасибо за упражнения.
Ответить С цитатой В цитатник
апорт   обратиться по имени Пятница, 09 Декабря 2011 г. 16:51 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Ани_Лондон   обратиться по имени Суббота, 10 Декабря 2011 г. 05:58 (ссылка)
Спасибо,пригодиться
Ответить С цитатой В цитатник
компаньонка   обратиться по имени Суббота, 10 Декабря 2011 г. 16:25 (ссылка)
Попробовала-ужасно тяжело! Даже не знаю, смогу ли((((
Ответить С цитатой В цитатник
ВитаАвгустина   обратиться по имени Суббота, 10 Декабря 2011 г. 22:10 (ссылка)
Спасибо, буду пробовать.
Ответить С цитатой В цитатник
мурзик49   обратиться по имени Воскресенье, 11 Декабря 2011 г. 01:50 (ссылка)
спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
sanni   обратиться по имени Суббота, 04 Февраля 2012 г. 07:49 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
К дневнику Страницы: [1] [Новые]