-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ‘итнес_красота_здоровье

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.04.2009
«аписей: 15595
 омментариев: 45299
Ќаписано: 67229


”пражнение дл€ €годиц

—реда, 16 Ќо€бр€ 2011 г. 19:55 + в цитатник
max_payne007 все записи автора

— возрастом у женщин  по€вл€етс€ проблема, их начинает тревожить др€бла€ кожа на €годицах. ј если на коже €годиц, есть ещЄ и целлюлит, это вообще катастрофа, имидж красавицы сильно испорчен. ¬ этом случае придетс€ забыть о короткой юбке, обт€гивающих брючках и бикини. Ќо не стоит  отчаиватьс€, есть методика, котора€ поможет вам обрести за короткий срок  стройные бедра и крепкие €годицы. —ледующий комплекс упражнений поможет справитьс€ с этими проблемами.

4600815_Yprajneniyadlyayagodic (500x334, 30Kb)

 

 

1. »сходное положение: встаньте на четвереньки, ноги должны быть вместе, тело нужно наклонить вперед и оперетьс€ на локти. ¬ыт€нуть вперед левую ногу, подн€ть еЄ и опустить, затем согнуть в колене не каса€сь, пола,  подт€ните еЄ к груди, потом вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое с другой ногой. ”пражнение нужно повторить в два подхода по 15 раз.

 

 

2. »сходное положение: встать на четвереньки, в пол уперетьс€ ладон€ми, руки должны быть пр€мые, ноги вместе. Ћевую ногу нужно отвести назад и подн€ть еЄ над полом, при этом €годицы должны быть напр€жены, задержитесь в этом положении на минуту. ѕотом вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение с другой ногой. ”пражнение  повторите 8-15 раз каждой ногой.

 

3. »сходное положение: встаньте на четвереньки, согнутыми в руках локт€ми упритесь в пол, колени вместе. ѕравую ногу отведите назад и резким движением поднимите вверх, потом вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение левой ногой. ”пражнение нужно повторить 10-15 раз.

 

4. »сходное положение: нужно лечь на правый бок, под голову положить правую руку, вдоль туловища выт€нуть левую руку. ¬ колене согнуть левую ногу и подт€нуть еЄ к груди, потом вернутьс€ в исходное положение. «атем повернитесь на другой бок и повторите упражнение другой ногой.  аждой ногой нужно сделать 5-10 раз.

 

5. »сходное положение: лечь на живот, ноги выпр€мить и соединить, вдоль туловища выт€нуть руки. ќт пола оторвать руки и плечевой по€с при этом поднима€ обе ноги. ѕрогнитесь и задержитесь в этом положении на несколько секунд. «атем вернитесь в исходное положение. ”пражнение повторите в два подхода по 5-8 раз.

 

 

6. »сходное положение: встать, руки подн€ть вверх, ноги вместе. ѕодпрыгните вверх  и прогнитесь. ѕовторите упражнение 5-8 раз.

 

7. »сходное положение: встать на колени, вдоль туловища опустить руки, ноги держать вместе. —есть на п€тки, в пол уперетьс€ руками, затем медленно опустить плечи и при помощи рук, сделать скольз€щее движение вперед телом и прогнутьс€. ѕотом вернутьс€ в исходное положение. ”пражнение сделать в два подхода по 10-15 раз. 

 

8. »сходное положение: л€гте на живот, вдоль туловища выт€ните руки, ноги держите вместе. ѕлечи приподнимите, ноги согните в колен€х, руками возьмитесь за пальцы ног и прогнитесь, в это врем€ бедра должны отрыватьс€ от пола. «адержитесь в этом положении на несколько секунд, потом вернитесь в исходное положение. ”пражнение повторите в два подхода по 5-8 раз.

 

9. »сходное положение: встаньте, вдоль туловища опустите руки с гантел€ми. —делайте выпад правой ногой, потом вернитесь в исходное положение. «атем совершите выпад левой ногой. ”пражнение нужно повторить в два подхода по 8-10 раз.

 

10. »сходное положение: встаньте, вдоль тела опущены руки с гантел€ми, ноги вместе. ¬ыполн€ть махи правой ногой, поднима€ руки верх, затем возвращайтесь в исходное положение. ѕотом повторите упражнение и выполните мах другой ногой.

 

11. »сходное положение: встаньте, вдоль тела опустите руки с гантел€ми, назад отведите левую ногу и поставьте на степ. Ќаклонитесь вперед, при этом каса€сь пола, затем вернитесь в исходное положение. ѕотом помен€йте ноги и выполните упражнение. ”пражнение повторите каждой ногой 5-10 раз.

 

–убрики:  ”пражнени€ на различные группы мышц/‘итнес
ћетки:  

ѕроцитировано 260 раз
ѕонравилось: 32 пользовател€м



ќксана_ѕилипенко   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 06:38 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–у_3_0   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 13:30 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈-¬а   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 14:08 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Natasha_Live   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 14:34 (ссылка)
”пражнение є9 - ¬ыпады сложное, новичкам можно делать и дез гантелей. Ќо делать его надо - оно очень эффективное!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Helina-e   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 14:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Kukushechka13   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 15:58 (ссылка)
Ѕуду пробовать. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sirimik   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 17:44 (ссылка)
замечательный комплекс дл€ молодых организованных девушек.Ќо когда дебе за ...... как-то не очень просто себ€ вдруг заставить . ћного лет делаю "зар€дку дл€ очень ленивых" ”тром не встава€ с постели " нервничаю попой" - “ак назвала это упражнение мо€ 5-тилетн€€ дочка (ей уже 40), т.е. "зажимаю п€так", раз 50 -100. ј потом сгибаю ноги в колен€х так, чтобы п€тки достигли €годиц , тоже 50-100 раз.  стати это упражнение очень хорошо сделать вечером, чтобы сн€ть усталость с ног. "Ќервничать попой "можно в любое врем€ суток и в любом месте - на кухне. в очереди. на остановке . Ќачните раз с20-30 и постепенно увеличивайте. –езультат заметен уже через 2-3
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мурзик49   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 22:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«аблуда_“а€   обратитьс€ по имени „етверг, 17 Ќо€бр€ 2011 г. 23:02 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
flina   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2011 г. 08:06 (ссылка)
—пасибо, полезна€ гимнастика.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
marishka_kotova   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 20 Ќо€бр€ 2011 г. 05:59 (ссылка)
’ороший комплекс,благодарю!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
  дневнику —траницы: [1] [Ќовые]